£ GBP
Berdiri Split adalah yoga yang mesra pemula dengan banyak faedah. Berdiri di satu kaki meningkatkan keseimbangan dan kekuatan quad anda, sementara lipatan ke hadapan membentangkan hamstring anda. Ia juga merupakan tempat yang baik untuk memupuk kesedaran badan, terutamanya di sekitar penjajaran pinggul.
Arahan langkah demi langkah untuk berpose berpecah berdiri
1. Berdiri di hadapan tikar anda di Mountain Pose (Tadasana).
2. Masuk ke Lipat ke hadapan (Uttanasana), mengambil tangan anda ke lantai beberapa inci di hadapan kaki anda.
3. Galakkan anda weight ke kaki kanan anda dan angkat kaki kiri anda lurus ke atas dan belakang.
4. Pastikan kedua -dua titik pinggul berorientasikan ke lantai.
5. Flex atau tunjuk kaki kiri anda untuk mengaktifkan seluruh kaki anda.
6. Selepas beberapa nafas, anda boleh bereksperimen dengan menyusun pinggul kiri anda di sebelah kanan, yang akan membolehkan anda mengangkat kaki kiri anda lebih tinggi.
7. Bergerak ke belakang antara penjajaran pinggul tertutup dan terbuka adalah cara yang baik untuk merasakan perbezaan dan memerhatikan kesannya.
8. Kembalikan kaki kiri anda ke lantai di sebelah kaki kanan anda.
9. Ulangi postur berdiri di kaki kiri anda kali ini.
Berdiri Pose Pose Asas
Makna sanskrit: Urdhva (Ke atas) Prasarita (Tersebar) Eka (Satu) Pada (Kaki) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Penyongsangan berdiri
Otot yang disasarkan: Hamstrings, quads, glutes
Faedah berpose berpecah berdiri
· Membentangkan hamstring anda
· Meningkatkan kekuatan teras dan glute
· Meningkatkan keseimbangan anda
· Meningkatkan kesedaran badan
Isyarat penjajaran utama
1. Hips persegi atau pinggul terbuka?
Tentukan sama ada anda ingin mengekalkan kedudukan pinggul persegi Mountain Pose atau buka pinggul anda, menyusun satu ke atas yang lain. Sekiranya anda tidak pasti, baca lebih lanjut mengenai penjajaran pinggul.
2. Height Bukankah matlamatnya
Kaki yang diangkat lebih tinggi bukanlah pose yang lebih baik. Fokus pada sensasi di kaki berdiri anda.
3. Lepaskan kepala anda
Biarkan kepala anda menggantung berat ke lantai.
Kekuatan Teras: Kunci untuk Berdiri Berpecah Pose
Walaupun anda memerlukan kekuatan kaki untuk baki berdiri, teras yang kuat dan kuat juga sangat penting. Inti lebih daripada sekadar abs. Ia termasuk otot yang menyokong belakang anda dan mengelilingi pelvis anda.
Bersama -sama, kumpulan otot teras ini menghubungkan badan atas dan bawah anda, mengawal postur dan mobiliti anda, dan penting untuk mengimbangi.
Mengarahkan perhatian anda kepada teras anda untuk mengaktifkan kesedaran anda dan menarik pusar anda dengan lembut ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan abs anda dan menyokong tulang belakang anda.
Petua pemula untuk berpose berpecah berdiri
· Gunakan blok: Jika tangan anda tidak mudah datang ke lantai di Uttanasana, gunakan blok di bawahnya. Untuk mengangkat kaki anda dengan selamat, tangan anda harus disokong oleh lantai atau blok.
· Mikrob lutut anda: Elakkan mengunci lutut anda di kaki berdiri. Sedikit melembutkan lutut anda menjadikan keseimbangan lebih mudah dan masih membentangkan hamstring.
Variasi berpose berpecah berdiri
Buka pinggul berdiri berpecah
Seperti yang disebutkan di atas, menyusun satu pinggul ke atas yang lain adalah pose yang sedikit berbeza. Ia sering membolehkan anda mengangkat kaki berdiri lebih tinggi. Eksperimen dengan kedua -dua kedudukan pinggul dan perhatikan perbezaan yang anda rasa.
Mengimbangi Pose Berdiri Berdiri
Bawa satu atau kedua -dua tangan anda ke kaki berdiri anda untuk mencabar lebih banyak baki anda.
Pose persediaan
Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Regangkan punggung kaki anda dengan berpose seperti anjing menghadap ke bawah. Payakan kaki anda dengan membongkok satu lutut pada satu masa untuk bangun hamstring anda.
Kaunter pose
Bend ke hadapan (Uttanasana)
Setelah melakukan perpecahan di setiap kaki, bengkokkan lutut anda dan gantung berat dalam lipatan ke hadapan. Anda juga boleh melakukan ini di antara pihak.
Mengapa kita berlatih berpose berpecah berdiri
Semakin banyak anda melakukan yoga, semakin banyak anda menyedari bahawa banyak pose maju hanya pose asas diputar sedikit. Berdiri berpecah adalah seperti Pyramid berpose, hanya beralih beberapa darjah ke hadapan. Membuat hubungan dan bangunan ini yang anda tahu adalah salah satu kegembiraan amalan sepanjang hayat ini.
Soalan Lazim
Untuk apa yang berpecah berdiri baik?
Berdiri berpecah adalah baik untuk meningkatkan keseimbangan anda, mengukuhkan teras anda, dan membuka hamstring anda.
Adakah Berdiri Berdiri Pose Sesuai untuk Pemula?
Ya, Split Berdiri adalah pose yang hebat untuk pemula. Gunakan blok di bawah tangan anda jika hamstring anda ketat, dan bersabar sebagai fleksibiliti dan kekuatan anda bertambah baik.
