£ GBP
Apabila amalan yoga anda memerlukan pembukaan, pembuka pinggul santai, Supta Baddha Konasana Jawapan.
Sering diamalkan Pemulihan, Yin, dan yoga pranatal, sudut terikat yang terikat sangat mudah disesuaikan dengan penggunaan alat peraga, menjadikannya bermanfaat untuk yogis setiap peringkat, termasuk pemula.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Supta Baddha Konasana
1. Mulailah di kedudukan duduk dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda di atas lantai.
2. Biarkan lutut anda secara semula jadi terbuka ke kedua -dua belah dan bawa tapak kaki anda untuk disentuh. Ini Pose Cobbler (Baddha Konasana).
3. Jika terdapat banyak ruang di antara lutut dan lantai anda, ambil blok atau selimut yang dilipat di bawah setiap lutut untuk sokongan.
4. Lean kembali dan datang ke siku anda. Kemudian berbaring sepanjang jalan ke punggung anda.
5. Laraskan kedudukan anda supaya anda selesa.
6. Bawa tangan anda ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas, atau ambil tangan anda di perut anda.
7. Tutup mata anda dan bernafas secara semulajadi sehingga sepuluh minit.
🧘 Petua dari yogi
"Anda juga boleh mula berbaring dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda di atas lantai, kemudian buka lutut anda dan bawa sol anda bersama -sama.
Sudut terikat terikat dengan asas
Makna sanskrit: Supta (Berbaring) Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Reclined
Pose Kategori: Pembuka pinggul, pembuka jantung, pemulihan
Prop Biasa: Punggung, blok yoga, selimut dilipat, bantal mata
Manfaat Supta Baddha Konasana
- Perlahan -lahan membuka pinggul dan paha dalaman
- Menggalakkan kelegaan tekanan dan kelonggaran yang mendalam
- Boleh meringankan ketidakselesaan haid
- Menggalakkan pernafasan diafragma
- Sesuai untuk yoga pranatal dan postnatal
Sudut terikat terikat dengan pengubahsuaian
Supta Baddha Konasana boleh dibuat secara mendalam dengan penggunaan alat yang cukup. Dalam yoga pemulihan, alat peraga digunakan untuk menyokong badan anda untuk mempromosikan kelonggaran. Beberapa pilihan:
1. Sokong punggung anda dan buka hati anda
Letakkan selimut yang dilancarkan atau digulung di sepanjang Garis pusat tikar anda.
Datanglah dengan pantat anda menyentuh bolster.
Apabila anda bersandar, Bolster menyokong tulang belakang anda.
2. Sokong lutut dan pinggul anda
Meletakkan blok di bawah setiap lutut membolehkan pinggul anda berehat.
Buka selimut dan gulungnya lama. Ambil pusat roll panjang di atas kaki anda. Lulus setiap sisi di bawah setiap lutut.
3. Mesra kehamilan Pengubahsuaian
Ia sering tidak selesa untuk berbaring di belakang anda di atas lantai pada kehamilan kemudian. Untuk menyuarakan diri, gunakan dua blok dan bolster. Letakkan satu blok pada yang tertinggi height Pada akhir tikar anda. Ambil blok lain di medium height, kira -kira satu kaki dari blok tinggi. Letakkan bolster di atas kedua -dua blok supaya ia membentuk jalan untuk punggung anda apabila anda berbaring.
Pose persediaan
Pose sudut terikat (baddha konasana)
Mulailah membuka pinggul anda dan meregangkan paha dalaman anda.
Twist perut berputar (Jathara Parivartanasana)
Semasa bersambung, ambil kaki anda terlebih dahulu ke satu sisi dan kemudian yang lain sebelum membuka lutut ke kedua -dua belah pihak.
Pose kaunter
Pose pelepasan angin (Pavanamuktasana)
Puja lutut ke dada anda untuk meneutralkan pinggul anda dan punggung bawah.
Corpse Pose (Savasana)
Bersantai sepenuhnya dan lepaskan semua ketegangan dari kaki anda, membiarkan kaki jatuh secara semula jadi.
Mengapa kita mengamalkan supta baddha konasana
Anda boleh menyesuaikan Supta Baddha Konasana untuk memenuhi tujuan anda. Pendekatan yang lebih yin membolehkan graviti berfungsi pada tisu penghubung anda, jadi gunakan alat peraga yang lebih sedikit. Jika anda mahukan pengalaman pemulihan, anda boleh pergi ke bandar dan menggunakan semua alat peraga.
Dalam kedua -dua kes, gunakan peluang ini untuk menyambung ke nafas anda dan biarkan badan anda meregangkan secara pasif. A siri pose lempatan adalah cara yang baik untuk mengakhiri amalan dan peralihan kami ke kelonggaran akhir.
Sudut terikat terikat dengan Soalan Lazim
Adakah supta baddha konasana sesuai untuk pemula?
Ya, itu! Pelajar yoga dari semua peringkat boleh mendapat manfaat daripada pose ini. Jangan malu dengan alat peraga!
Bolehkah saya mengamalkan supta baddha konasana semasa kehamilan?
Dalam kebanyakan kes, ya. Jika berbaring di belakang anda telah menjadi tidak selesa atau kontraindikasi, gunakan blok dan bolster untuk membuat sokongan yang dibangkitkan untuk punggung anda. Anda juga boleh mengamalkan pose ini duduk dengan punggung anda melawan dinding.
