£ GBP
Pose Segitiga Bergerak (Parivrtta Trikonasana dalam Sanskrit) adalah Segitiga berpose dengan sentuhan. Bunyi cukup mudah, tetapi menambah putaran membawa banyak komplikasi kerana penjajaran anda dibuang dan baki anda dicabar. Bekerja pada segitiga berputar akan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran badan anda, jadi mari kita menyelam. Oh, dan mempunyai blok yang berguna!
Arahan langkah demi langkah untuk berpose segitiga berputar
1. Mula berdiri di Mountain Pose (Tadasana) Di hadapan tikar anda dengan tangan anda di pinggul anda.
2. Langkah kaki kiri anda kembali 3 hingga 4 kaki tetapi simpan kedua -dua pinggul menghadap ke hadapan.
3. Hidupkan jari kaki kiri sekitar 45 darjah menggunakan Garisan 45 darjah pada anda Liforme Mat. Tanah ke tapak kedua kaki.
4. Menghapus untuk mengangkat lengan anda dan memanjangkan tulang belakang anda, dan menghembus nafas untuk melipat ke atas kaki kanan anda.
5. Ambil tangan kiri anda ke tikar atau blok di luar kaki kanan anda.
6. Tekan ke telapak tangan kiri anda dan putar dada anda ke kanan untuk menyusun bahu kanan anda ke atas bahu kiri anda.
7. Ambil telapak tangan kanan anda ke sakrum anda untuk merasakan sama ada pinggul anda berubah kedudukan apabila anda memutar dada anda terbuka. Sekiranya mereka melakukannya, seretkan pinggul anda ke hadapan tikar dengan menarik pinggul kanan anda dan pinggul kiri anda ke hadapan.
8. Angkat lengan kanan anda berserenjang ke lantai dan putar kepala anda untuk melihat di tangan kanan anda.
9. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan lakukan sisi lain.
🧘 Petua dari yogi
"Walaupun pose dipanggil segitiga berputar, kaki dan kaki anda sebenarnya berada dalam kedudukan yang sama seperti piramid pose (parsvottanasana), yang bermaksud sedikit lebih pendek dan lebar lebar yang lebih luas daripada segitiga.
Segitiga berputar asas
Makna sanskrit: Parivrtta (Berputar) Tri (Tiga) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Pose Kategori: Twist
Prop Biasa: Blok
Faedah parivrtta trikonasana
-
Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras anda
-
Menggalakkan pergerakan tulang belakang dan fleksibiliti
-
Meregangkan hamstring, betis, dan pinggul anda
-
Menguatkan kaki anda
Isyarat penjajaran utama
1. Hips Square
Sungguh sukar untuk menjaga pinggul anda persegi apabila anda memutar badan atas anda, tetapi itulah intipati ini. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk memeriksa pinggul anda di tengah-tengah jalan untuk memastikan mereka masih tahap dan menunjuk ke hadapan dan menggunakan blok di bawah tangan anda. Sekiranya anda keliru tentang apa yang dimaksudkan dengan 'pinggul persegi', lihat kami Tertutup vs pinggul terbuka penjelasan.
2. Panjang sebelum anda berpusing
Beri diri anda manfaat sepenuhnya memanjangkan tulang belakang anda sebelum memutar badan atas anda. Anda akan mendapati banyak ruang tambahan seperti itu.
3. Tumpukan bahu anda
Bayangkan garis lurus dari tangan anda yang ditarik ke telapak tangan anda. Jika anda tidak dapat membuka dada anda dengan cukup dengan tangan anda di atas lantai, gunakan blok di bawahnya.
Petua Pemula untuk Pose Segitiga Bergilap
-
Gunakan blok di bawah tangan bawah anda pada mana -mana height Itu membolehkan anda menyimpan pinggul anda persegi dan membuka dada anda sepenuhnya.
-
Sebagai alternatif, ambil tangan bawah anda di dalam kaki depan anda dan bukannya di luarnya. Anda juga boleh menggunakan blok di sini.
-
Keluarkan pendirian anda dengan menggerakkan kaki anda ke arah sisi tikar anda untuk kestabilan yang lebih besar.
-
Elakkan mengunci kaki depan anda dengan mengekalkan mikrob di lutut.
Pose persediaan
Piramid Pose (Parsvottanasana)
Mewujudkan asas untuk badan yang lebih rendah dalam segitiga berputar.
Pose kaunter
Segitiga Pose (Trikonasana)
Kaunter kaunter untuk meneutralkan tulang belakang anda.
Garland Pose (Malasana)
Lepaskan hamstring anda dengan jongkong yang mendalam.
Mengapa kita mengamalkan pose segitiga berputar
Kami suka cabaran yang menimbulkan dan melakukan segitiga berputar dengan penjajaran yang optimum pasti layak. Sukar untuk menjaga pinggul anda mengikat semasa memutar, itulah sebabnya peratusan pelajar yoga yang tinggi akan mendapat manfaat daripada menggunakan blok dalam pose ini. Bekerja pada postur seperti ini dari masa ke masa membuat amalan yoga anda memberi inspirasi dan menyeronokkan.
Segitiga yang berputar menimbulkan Soalan Lazim
Apakah perbezaan antara segitiga pose dan berpusing segitiga berputar?
Segitiga berpose mempunyai pendirian yang lebih panjang, pinggul berada dalam kedudukan terbuka, dan anda memutar dada anda dari kaki depan anda.
Segitiga berputar mempunyai pendirian yang lebih pendek, pinggul berada di tertutup, atau persegi, kedudukan dan anda memutar dada anda ke arah kaki depan anda.
Badan yang lebih rendah dalam segitiga berputar lebih rapat menyerupai piramid pose daripada segitiga pose.
Adakah segitiga berputar berpose pemula-mesra?
Pemula boleh mencuba postur ini dengan sokongan blok, tetapi ia benar -benar lebih daripada pose pertengahan.
Siapa yang harus mengelakkan parivrtta trikonasana?
Parivrtta penuh trikonasana termasuk putaran tulang belakang yang sengit. Jika anda telah dinasihatkan untuk mengelakkan pergerakan jenis ini kerana kesakitan atau kecederaan, maka elakkan pose ini.
Berapa lamakah saya harus memegang segitiga yang berputar?
Cuba tiga hingga lima nafas dan lihat bagaimana perasaan anda.
