£ GBP
Orang yang mempunyai tempoh tahu bahawa kitaran bulanan mereka membawa rendah, tinggi, dan, selalunya, beberapa ketidakselesaan. Ini semua adalah sebahagian daripada turun naik hormon yang sangat semulajadi yang mengawal haid, tetapi ia juga boleh menjadi kesakitan yang sebenar.
Yoga boleh membantu dalam dua cara. Pertama, secara konsisten berlatih dari masa ke masa membantu mengawal sistem endokrin anda dan mengurangkan tekanan, yang menyimpan segala -galanya pada lebih banyak lagi. Kedua, lembut, amalan pemulihan Semasa tempoh anda dapat menenangkan sistem saraf anda, melepaskan otot tegang, dan menggalakkan kelonggaran, yang semuanya dapat membantu kekejangan.
Yoga Yoga yang Mesin & Restoratif Pose untuk Kekejangan Tempoh
Lutut ke dada berpose (Apanasana)
Makna sanskrit: Apana (Bergerak ke bawah) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Mengapa ini menimbulkan: Beri pelukan diri anda sambil memampatkan perut anda dengan ringan
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang anda
2. Bengkokkan lutut dan peluk mereka ke dalam dada anda.
Twist abdomen (Jathara Parivartanasana)
Makna sanskrit: Jathara (Perut) Parivartana (Berputar) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Mengapa ini menimbulkan: Twist abdomen yang lembut dapat terasa baik
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di punggung anda dan peluk lutut ke dalam dada anda.
2. Jatuhkan kedua -dua lutut ke kanan, menjaga bahu anda dibina.
3. Lanjutkan lengan kiri anda dan putar kepala anda ke kiri.
4. Tinggal untuk beberapa nafas dalam sebelum beralih sisi.
Pose sudut terikat (supta baddha konasana)
Makna sanskrit: Supta (Berbaring) Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Mengapa ini menimbulkan: Ketegangan pelepasan di pinggul dan pelvis anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan kaki anda menyentuh.
2. Biarkan lutut anda terbuka ke kedua -dua belah tikar anda.
3. Blok tempat atau selimut di bawah lutut anda untuk sokongan tambahan.
4. Rehat tangan anda di perut anda atau bawa mereka bersama badan anda.
Pose Bridge (setu bandhasana)
Makna sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Backbend
Mengapa ini menimbulkan: Cuba jambatan yang disokong untuk lanjutan tulang belakang lembut
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok, lengan di samping badan anda, dan tapak kaki rata di atas lantai dekat dengan glutes anda.
2. Pada penyedutan, tekan ke kaki anda dan melibatkan glutes anda untuk mengangkat pelvis anda dari lantai.
3. Untuk jambatan pemulihan, luncurkan blok di bawah sakrum anda, kemudian turunkan pinggul anda untuk berehat di blok.
4. Untuk keluar, angkat pelvis anda dan keluarkan blok sebelum menurunkan ke lantai.
Pose Ikan (Matsyasana)
Makna sanskrit: Matsya (ikan) asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Backbend
Mengapa ini menimbulkan: Meregangkan bahagian depan badan anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan anda di sisi anda.
2. Tekan ke bawah lengan anda untuk mengangkat dada anda dan menuju ke lantai.
3. Lukis bilah bahu anda bersama -sama di belakang anda dan angkat dada anda.
4. Turunkan bahagian atas kepala anda ke arah lantai sambil menjaga dada anda.
5. Selepas beberapa nafas, tekan ke bawah lengan anda untuk mengangkat kepala anda kembali dan lepaskan kembali ke tikar anda.
Kaki di dinding berpose (Viparita Karani)
Makna sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk dilakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Penyongsangan
Mengapa ini menimbulkan: Berehat dan menenangkan sistem saraf anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Datanglah dengan duduk di sebelah kiri anda di dinding.
2. Gulung ke punggung anda dan ambil kaki anda ke dinding.
3. Pindahkan pantat anda lebih dekat ke dinding jika perlu.
Pose Anak (Balasana)
Makna sanskrit: Bala (Anak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Mengapa ini menimbulkan: Sasaran sakit di bahagian bawah dengan peregangan ini
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulailah dalam kedudukan tangan-dan-knees, kemudian bawa jari kaki besar anda untuk menyentuh dan menyebarkan lutut anda.
2. Kurangkan glutes anda ke tumit anda dan meregangkan tangan anda ke hadapan.
3. Bawa dahi anda ke lantai.
Pose Cobra Rendah (Bhujangasana)
Makna sanskrit: Bhujanga (Cobra) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Backbend
Mengapa ini menimbulkan: Tekanan perut ringan dapat melegakan kekejangan
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di perut anda dengan telapak tangan anda di bawah bahu anda dan siku anda menunjuk ke belakang.
2. Pada penyedutan, jangkar pelvis anda dan bahagian atas kaki anda ke lantai dan angkat kepala dan dada anda tanpa menekan ke dalam telapak tangan anda.
3. Pada pernafasan anda, turunkan kepala dan dada anda ke lantai.
4. Ulangi tiga kali.
Cat-Cow Stretches (Marjaryasana-Bitilasana)
Makna sanskrit: Marjari (Kucing) Asana (Pose) dan Bitila (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Mengapa ini menimbulkan: Pergerakan tulang belakang lembut untuk meringankan sakit belakang
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan tangan dan lutut dengan bahu anda di atas pergelangan tangan dan pinggul anda di atas lutut anda.
2. Pada penyedutan, condongkan pelvis anda ke hadapan supaya ekor anda mengangkat, perut anda menurunkan, dan kepala anda mengangkat. Ini Lembu berpose.
3. Ini adalah kucing yang berpose.
4. Bergerak ke belakang dan menghembuskan nafas anda untuk beberapa nafas.
Faedah yoga untuk kesihatan haid
Melegakan perut bawah dan sakit belakang
Pergerakan lembut dan mampatan yang disasarkan dapat mengurangkan ketegangan otot dan kekejangan di bahagian bawah perut dan belakang.
Mengurangkan tekanan
Postur pemulihan dan pernafasan yang mendalam mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan ketidakselesaan fizikal.
Meningkatkan peredaran
Pose tertentu menggalakkan saliran limfa dan aliran darah yang lebih baik, menyokong keseimbangan hormon.
Pose untuk mengelakkan semasa anda
Sesetengah amalan yoga menasihati orang untuk tidak mengamalkan yoga sama sekali dalam tempoh mereka atau untuk mengelakkan postur terbalik, tetapi larangan-larangan ini lebih tradisional daripada berasaskan bukti.
Setiap orang adalah pakar dalam badan mereka sendiri. Sekiranya anda merasakan bahawa yoga yang paling baik dan lembut melayani anda pada bila -bila masa dalam kitaran anda, dengarlah diri anda. Jika, sebaliknya, anda berasa lebih baik apabila anda tetap sangat aktif dan tidak mengubah rutin anda, itu juga baik -baik saja. Anda memutuskan apa yang terbaik untuk anda.
Yoga untuk Soalan Lazim Kesihatan Haid
Adakah baik untuk melakukan yoga pada tempoh anda?
Ya, itu! Sesetengah amalan menetapkan 'hari bulan' rehat semasa haid, tetapi anda dengan selamat boleh melakukan yoga sepanjang kitaran anda.
Pose yoga mana yang terbaik untuk kesakitan tempoh?
Ia benar -benar terpulang kepada anda untuk memutuskan yang menimbulkan rasa terbaik dalam tempoh anda. Cuba setiap pose yang disyorkan di atas dan lihat apa yang berfungsi untuk anda.
Yoga mana yang harus dielakkan semasa haid?
Elakkan sebarang pose yang menyebabkan anda tidak selesa. Sesetengah amalan menasihatkan untuk membalikkan, tetapi ia adalah pilihan peribadi untuk setiap orang.
