£ GBP
Untuk didasarkan adalah merasa kukuh, kuat, dan seimbang dalam badan dan minda. Setiap amalan yoga menawarkan peluang untuk merembes, mewujudkan asas yang kukuh dari mana untuk berkembang luas, bebas, dan gembira. Pose berdiri Yoga paling mendekati dari bawah ke atas. Walaupun mereka termasuk variasi lengan mewah atau sentuhan yang mendalam di bahagian atas badan, jangan lupa bahawa kestabilan anda datang dari sambungan anda ke bumi. Penjajaran anda bermula dengan kaki anda, kaki anda, pinggul anda, seluruh pendirian anda. Berlatihlah asas ini pada bila -bila masa anda merasa seperti kepala anda berada di hadapan badan anda.
Pose Mountain (Tadasana)
Tidak ada yang membina asas kukuh anda seperti menghabiskan beberapa nafas Pose gunung.
Langkah demi langkah:
1. Imbas badan anda, bermula dengan bahagian bawah kaki anda.
2. Dengan kedua -dua tapak kaki rata di atas tikar, putar jari kaki anda sedikit ke dalam untuk membawa tepi luar kaki anda ke kedudukan selari.
3. Jari kaki besar anda boleh disentuh atau anda boleh pergi untuk lebih banyak kestabilan dengan meletakkan jarak pinggul kaki.
4. Sebarkan jari kaki anda tanpa mencengkamnya dan buatkan gerbang anda.
5. Dengan selekoh sedikit di lutut untuk mengelakkan mengunci sendi, melibatkan paha anda dan merasakan topi lutut anda bergerak ke atas.
6. Perlahan lukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda.
7. Tumpukan bahu anda ke atas pinggul anda.
8. Hidupkan telapak tangan anda ke bahagian depan untuk membantu bilah bahu anda tinggal di belakang anda tetapi jangan merapatkan dada anda.
9. Biarkan bahu berehat dari telinga anda.
10. Leher anda tetap panjang dan mahkota kepala anda bergerak ke arah siling (atau langit).
11. Ambil lima hingga sepuluh nafas untuk merasakan postur dan penjajaran anda di tempat kerja.
Kerusi yang canggung (Utkatasana)
Untuk beralih ke Pengerusi Pose (Utkatasana), bengkokkan lutut anda dan biarkan punggung anda jatuh kembali seolah -olah anda menurunkan diri anda ke kerusi yang tidak ada di sana.
Langkah demi langkah:
1. Melirik ke atas lutut anda harus membolehkan anda melihat jari kaki anda mengintip.
2. Pastikan berat badan anda berada di tumit anda, dengan mengangkat jari kaki anda dan memberi mereka sedikit goyah.
3. Untuk mengatasi semua pergerakan ke bawah ini, angkat tangan anda ke atas sambil mengekalkan bahu anda dari telinga anda.
4. Biarkan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain dan selari.
5. Fikirkan badan anda sebagai bolt yang mencerahkan ke bumi.
6. Tinggal selama lima nafas ketika paha anda mula terbakar.
Pose Tree (vrksasana)
Resraphing kaki anda, mengalihkan berat badan anda ke kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda dari lantai untuk masuk Pose pokok. Anda boleh melakukan ini dalam satu gerakan atau mengambilnya secara berperingkat jika anda memerlukan lebih banyak masa untuk menetapkan baki anda.
Langkah demi langkah:
1. Bawah ke kaki berdiri dan bawa satu -satunya kaki kiri anda ke paha kanan atau anak lembu kanan anda.
2. Elakkan meletakkan kaki kiri di sebelah lutut kanan anda kerana anda tidak mahu memberi tekanan pada sendi.
3. Lutut kiri anda harus menunjuk ke kiri.
4. Kekuatan kaki kiri anda cenderung untuk mengalihkan pinggul kanan. Letakkan tangan anda di pinggul anda untuk memastikan bahawa mereka adalah tahap.
5. Ingat pendirian anda di Mountain Pose? Segala -galanya adalah sama di dalam pokok kecuali kaki yang diangkat.
6. Betulkan pandangan anda pada sesuatu yang sedikit di hadapan anda yang tidak bergerak untuk membantu anda mengimbangi.
7. Sebaik sahaja anda merasa stabil, anda boleh menumbuhkan tangan anda di atas kepala.
8. Ambil tiga hingga lima nafas, meneruskan postur jika anda jatuh.
9. Lepaskan kaki kiri anda ke lantai.
10. Berikan kedua -dua kaki sedikit goncang kemudian ulangi pose berdiri di kaki kiri anda untuk menjaga perkara -perkara walaupun.
Piramid Pose (Parsvottanasana)
Langkah kaki kiri anda kira -kira separuh ke arah belakang tikar anda untuk bersiap sedia Pyramid berpose.
Langkah demi langkah
1. Hidupkan jari kaki kiri anda dari tumit sekitar 45 darjah.
2. Pinggul anda masih menghadap ke hadapan di kedudukan gunung mereka.
3. Melebarkan pendirian anda dari garis tengah untuk mewujudkan asas yang lebih stabil.
4. Pada penghembus, bengkok ke hadapan kaki depan anda, menjaga belakang rata.
5. Bawa hujung jari anda ke lantai atau ke blok di kedua -dua belah kaki kanan anda.
6. Simpan selekoh sedikit di lutut kanan anda untuk mengelakkan menguncinya.
7. Pada penyedutan anda, panjangkan tulang belakang anda. Pada pernafasan anda, memperdalam lipatan ke hadapan anda.
8. Lima nafas harus dilakukan dengan baik.
9. Langkah ke hadapan tikar anda dan langkah kaki kanan anda kembali untuk melakukan sisi lain.
Selamat bayi (Ananda Balasana)
Datang untuk berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut dan tumpukan pergelangan kaki anda di atas lutut anda Selamat bayi.
Langkah demi langkah
1. Pastikan sakrum anda tetap berakar.
2. Tarik tapak kaki anda dengan tangan anda untuk menggerakkan lutut ke arah ketiak anda.
3. Selepas lima hingga sepuluh nafas, lepaskan kaki dan lengan anda ke lantai.
Corpse Pose (Savasana)
Rasa badan anda bersambung ke tanah sepanjang panjangnya. Meletakkan selimut yang dilipat di atas paha anda atau blok pada pelvis anda membantu meningkatkan sensasi berat. Biarkan diri anda menjadi berat, dipeluk oleh bumi semasa anda berehat Savasana.
