£ GBP
Orang yang mengalami haid tahu bahawa kitaran bulanan mereka membawa kepada paras rendah, tinggi, dan, selalunya, beberapa ketidakselesaan. Ini semua adalah sebahagian daripada turun naik semulajadi sempurna hormon yang mengawal haid, tetapi ia juga boleh menjadi kesakitan yang nyata.
Yoga boleh membantu dalam dua cara. Pertama, mengamalkan secara konsisten dari masa ke masa membantu mengawal sistem endokrin anda dan mengurangkan tekanan, yang memastikan segala-galanya pada lunas yang lebih sekata. Kedua, lembut, amalan pemulihan semasa haid anda boleh menenangkan sistem saraf anda, melepaskan otot yang tegang, dan menggalakkan kelonggaran, yang semuanya boleh membantu dengan kekejangan.
Pose Yoga Mesra Permulaan & Pemulihan untuk Kekejangan Haid
Pose Lutut ke Dada (Apanasana)
Maksud Sanskrit: Apana (Bergerak ke bawah) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Mengapa Pose ini: Beri diri anda pelukan sambil memampatkan perut anda dengan perlahan
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring telentang
2. Bengkokkan lutut anda dan peluk ke dada anda.
Pusing Perut (Jathara Parivartanasana)
Maksud Sanskrit: Jathara (Perut) Parivartana (Berputar) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Mengapa Pose ini: Pusingan perut yang lembut boleh berasa baik
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada.
2. Jatuhkan kedua-dua lutut ke kanan, pastikan bahu anda dibumikan.
3. Panjangkan lengan kiri anda dan pusingkan kepala anda ke kiri.
4. Kekal untuk beberapa nafas dalam-dalam sebelum beralih sisi.
Pose Sudut Terikat Berbaring (Supta Baddha Konasana)
Maksud Sanskrit: Supta (Berbaring) Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Mengapa Pose ini: Lepaskan ketegangan pada pinggul dan pelvis anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki bersentuhan.
2. Biarkan lutut anda terbuka ke kedua-dua sisi tikar anda.
3. Letakkan blok atau selimut di bawah lutut anda untuk sokongan tambahan.
4. Letakkan tangan anda di atas perut anda atau bawa bersama-sama badan anda.
Pose Jambatan (Setu Bandhasana)
Maksud Sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Lentur belakang
Mengapa Pose ini: Cuba Supported Bridge untuk sambungan tulang belakang yang lembut
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, lengan di samping badan anda, dan tapak kaki rata di atas lantai berhampiran dengan glute anda.
2. Semasa penyedutan, tekan ke dalam kaki anda dan gunakan glutes anda untuk mengangkat pelvis anda dari lantai.
3. Untuk Jambatan pemulihan, luncurkan blok di bawah sakrum anda, kemudian turunkan pinggul anda untuk berehat di atas blok.
4. Untuk keluar, angkat pelvis anda dan keluarkan blok sebelum turun ke lantai.
Pose Ikan (Matsyasana)
Maksud Sanskrit: Matsya (Ikan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Lentur belakang
Mengapa Pose ini: Regangkan bahagian hadapan badan anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Baring telentang dengan kaki dilunjurkan dan tangan di sisi.
2. Tekan ke dalam lengan anda untuk mengangkat dada anda dan turun dari lantai.
3. Lukiskan bilah bahu anda di belakang anda dan angkat dada anda.
4. Turunkan bahagian atas kepala anda ke arah lantai sambil memastikan dada anda mengembang.
5. Selepas beberapa nafas, tekan ke dalam lengan anda untuk mengangkat kepala anda ke atas dan lepaskan punggung anda ke tikar anda.
Pose Kaki Ke Atas Dinding (Viparita Karani)
Maksud Sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk Dilakukan)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Penyongsangan
Mengapa Pose ini: Bersantai dan tenangkan sistem saraf anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Datang untuk duduk dengan sisi kiri anda bersandar pada dinding.
2. Berguling ke belakang anda dan angkat kaki anda ke dinding.
3. Gerakkan punggung anda lebih dekat ke dinding jika perlu.
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose ini: Sakit sasaran di bahagian bawah belakang dengan regangan ini
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam kedudukan tangan dan lutut, kemudian bawa ibu jari kaki anda untuk menyentuh dan rentangkan lutut anda lebar-lebar.
2. Turunkan glute anda ke tumit anda dan regangkan tangan anda ke hadapan.
3. Bawa dahi anda ke lantai.
Pose Ular Tedung Rendah (Bhujangasana)
Maksud Sanskrit: Bhujanga (Ular ular tedung) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Lentur belakang
Mengapa Pose ini: Tekanan perut yang ringan boleh melegakan kekejangan
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring di perut anda dengan tapak tangan anda rata di bawah bahu anda dan siku anda menghala lurus ke belakang.
2. Semasa penyedutan, labuhkan pelvis dan bahagian atas kaki anda ke lantai dan angkat kepala dan dada anda tanpa menekan ke tapak tangan anda.
3. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala dan dada anda ke lantai.
4. Ulang tiga kali.
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Maksud Sanskrit: Marjari (Kucing) Asana (Pose) dan Bitila (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose ini: Pergerakan tulang belakang yang lembut untuk mengurangkan sakit belakang
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda di atas lutut anda.
2. Semasa menyedut, condongkan pelvis anda ke hadapan supaya ekor anda terangkat, perut anda lebih rendah, dan kepala anda terangkat. Ini adalah Pose Lembu.
3. Semasa menghembus nafas, tarik ekor anda supaya tulang belakang anda melengkung ke atas dan kepala anda jatuh. Ini adalah Pose Kucing.
4. Bergerak ke depan dan ke belakang pada tarikan dan hembus anda untuk beberapa nafas.
Faedah Yoga untuk Kesihatan Haid
Melegakan Sakit Bawah Perut dan Belakang
Pergerakan lembut dan mampatan yang disasarkan boleh mengurangkan ketegangan otot dan kekejangan di bahagian bawah abdomen dan belakang.
Mengurangkan Tekanan
Postur pemulihan dan pernafasan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan ketidakselesaan fizikal.
Memperbaiki Peredaran
Pose tertentu menggalakkan saliran limfa dan aliran darah yang lebih baik, menyokong keseimbangan hormon.
Pose yang Perlu Dielakkan Semasa Haid Anda
Sesetengah amalan yoga menasihati orang ramai untuk tidak mengamalkan yoga sama sekali semasa tempoh mereka atau mengelakkan postur songsang, tetapi larangan ini lebih tradisional daripada berasaskan bukti.
Setiap orang adalah pakar dalam badan mereka sendiri. Jika anda merasakan yoga yang tenang dan lembut memberi perkhidmatan terbaik kepada anda pada bila-bila masa dalam kitaran anda, dengarkan diri anda. Jika, sebaliknya, anda berasa lebih baik apabila anda kekal aktif dan tidak mengubah rutin anda, itu juga tidak mengapa. Anda tentukan apa yang terbaik untuk anda.
Soalan Lazim Yoga untuk Kesihatan Haid
Adakah boleh melakukan yoga semasa haid?
Ya, betul! Sesetengah amalan menetapkan 'hari bulan' berehat semasa haid, tetapi anda boleh melakukan yoga dengan selamat sepanjang kitaran anda.
Pose yoga manakah yang terbaik untuk sakit haid?
Terpulang kepada anda untuk menentukan pose yang paling sesuai semasa haid anda. Cuba setiap pose yang disyorkan di atas dan lihat apa yang sesuai untuk anda.
Pose yoga manakah yang harus dielakkan semasa haid?
Elakkan sebarang pose yang menyebabkan anda tidak selesa. Sesetengah amalan menasihatkan agar tidak menyongsangkan, tetapi ini adalah pilihan peribadi untuk setiap orang.
