£ GBP
"Selamat pagi, matahari! What a lovely day! What's for breakfast? What's for lunch? Adakah saya terlupa membasuh baju kegemaran saya semalam? Ya, saya lakukan. Saya mamat! Baju bertuah saya kotor dan sekarang persembahan saya rosak! Kerjaya saya hancur! Hidup saya hancur!"
Anda masih belum bangun dari katil dan fikiran anda sudah merepek, melompat dari subjek ke subjek, mengulangi tindakan masa lalu, berkhayal (atau meramalkan malapetaka) tentang yang akan datang, jarang berhenti pada saat sekarang. Dalam yoga, kami memanggil ini minda monyet: aktif, berdengung, gelisah, tidak fokus, zig-zagging sentiasa dari pokok ke pokok. Ia benar-benar normal, tetapi kadang-kadang anda memerlukan rehat dari monyet gila itu! Mempraktikkan kesedaran adalah salah satu cara untuk menghentikan perbualan.
Apakah Kesedaran Semula?
Kami gembira anda bertanya, kerana 'berhati-hati' telah menjadi sesuatu yang menarik untuk suasana yang baik, bersikap baik dan menjaga diri anda. Walau bagaimanapun, ia tidak benar-benar bermakna bertimbang rasa, melakukan sesuatu dengan penuh kasih sayang atau mengira nafas anda. Ini bermakna membawa perhatian penuh anda kepada sesuatu. Ia bukan narasi tentang apa yang anda lakukan. Ia adalah tumpuan yang sangat sempit pada masa sekarang, yang secara semula jadi, sasaran bergerak. Apabila melakukan meditasi kesedaran, anda terus melepaskan diri daripada berfikir dengan membawa perhatian anda kembali sekarang. Nafas sering berfungsi dengan baik sebagai sauh anda pada masa kini, walaupun sensasi sentuhan dan bunyi boleh menjadi alternatif yang berkesan.
Duduk untuk sesi meditasi rasmi menetapkan masa apabila tiada apa-apa lagi yang perlu dilakukan selain mengamalkan kesedaran. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk membawa kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda. Sama seperti anda boleh duduk di atas zafu dan membiarkan fikiran anda merayau di seluruh peta, anda juga boleh mencuci muka anda dan sedar dan prihatin sepenuhnya terhadap setiap sensasi dalam proses itu. Apabila anda menemui momen perhatian murni, itu adalah sejenis meditasi. Sebenarnya terdapat banyak peluang sepanjang hari anda untuk menghantar otak anda ke kem latihan kesedaran, supaya apabila anda datang untuk duduk, anda sudah bersedia.
Ritual Pemikiran
Dalam buku dia Cara Bermeditasi, biarawati Buddha yang dihormati Pema Chödrön menerangkan bagaimana ritual mudah seperti membersihkan gigi boleh dianggap sebagai peluang untuk mengamalkan kesedaran. Biasanya apabila anda meletakkan sikat ke mulut, fikiran anda tertumpu pada kira-kira seribu perkara lain: "Berapa lama kale ini berada di sana? Mengapa tiada sesiapa memberitahu saya? Adakah saya tiada kawan sejati?" Anda boleh dengan cepat beralih daripada tindakan asas kebersihan kepada krisis eksistensi.
Sebaliknya, rehatkan otak anda. Kekalkan perhatian anda pada tindakan meletakkan ubat gigi pada berus, bagaimana rasa bulu pada gusi anda, rasa tajam dan pudina pada lidah anda, gerakan bulat berulang tangan anda semasa anda menggerakkan berus di sekitar mulut anda.
Tugas-tugas lain yang tidak memerlukan mental mendapat manfaat daripada layanan yang sama. Melipat pakaian, berjalan dengan anjing, membasuh pinggan. Daripada mengulangi semua yang salah pada tarikh terakhir anda semasa anda memotong bawang, benar-benar potong bawang itu. Fokus pada membuat semua kepingan sama size dan bentuk, rasa pegangan kayu licin pisau di tangan anda, bunyi tajam pisau menusuk bawang, pedih wapnya sampai ke mata anda. Apabila anda selesai, anda bukan sahaja mempunyai permulaan mirepoix yang sempurna, anda telah memberi diri anda kelegaan seketika dari, baik, diri anda sendiri.
Berfikiran Vs. Tidak berfikiran
Bukannya anda tidak sepatutnya memikirkan apa-apa kecuali saat ini. Otak anda perlu berfikir, membuat perancangan dan keputusan, menjadi kreatif dan imaginatif. Kenangan anda membentuk tindakan anda dan mencetuskan detik-detik jenaka, kesedihan dan cinta yang menjadikan anda manusia. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk membiasakan diri untuk mengenali apabila gangguan mental anda mengganggu keupayaan anda untuk mengalami pengalaman. Apabila perbincangan diri negatif menjatuhkan anda atau ketakutan akan perkara yang tidak diketahui menghalang anda daripada bergerak ke hadapan, kesedaran akan membuatkan anda hilang dari kepala supaya anda boleh meneruskan kehidupan anda.
