£ GBP
Imbangan satu kaki yoga sering menawarkan kedai sehenti faedah. Pose Berdiri Tangan-ke-Big-Toe (Utthita Hasta Padangusthasana) tidak terkecuali. Melakukan pose ini meningkatkan kaki anda dan kekuatan teras, mobiliti hamstring, imbangan, dan kesedaran badan pada masa yang sama. Terdapat beberapa penjajaran perangkap yang perlu diberi perhatian khusus, bagaimanapun. Panduan ini meneroka cara untuk mengelakkannya untuk pose anda yang paling bermanfaat.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Utthita Hasta Padangusthasana
- Mulakan dalam Mountain Pose (Tadasana).
- Bawa tangan anda ke pinggul anda.
- Tanpa mengalihkan pinggul anda, angkat kaki kiri anda dari lantai.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa ke arah dada anda.
- Pastikan pinggul anda masih berada di dalam Mountain Penjajaran pose.
- Jangkau tangan kiri anda di dalam kaki kiri anda untuk memegang ibu jari kaki anda.
- Bawa tulang belakang anda tegak sebelum memanjangkan kaki kiri anda ke hadapan apa-apa jumlah.
- Selepas lima atau lebih nafas, lepaskan cengkaman anda dan turunkan kaki kiri anda ke lantai.
- Ulangi pose, berdiri di atas kaki kiri anda.
Petua dari seorang Yogi:
Pegang ibu jari kaki anda dengan telunjuk dan jari tengah di belakang jari kaki dan ibu jari anda di atas. Kedudukan ini sering dipanggil Yogi Toe Lock.
Asas Pose Tangan-ke-Big-Toe Berdiri
Maksud Sanskrit: Utthita (Dilanjutkan) Hasta (Tangan) Padangustha (Kaki Besar) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: berdiri
Kategori Pose: Baki
Alat Peraga Biasa: Tali Yoga
Faedah Utthita Hasta Padangusthasana
- Meningkatkan keseimbangan
- Menguatkan kaki berdiri, buku lali, dan teras
- Meregangkan hamstring dan betis
- Membuka pinggul perlahan-lahan (dalam Variasi B)
- Menggalakkan postur tegak dan kesedaran badan
Utthita Hasta Padangusthasana Petunjuk Penjajaran Utama
-
Pinggul Di Atas Tumit
Apabila anda mengangkat sebelah kaki dari lantai, terdapat kecenderungan untuk pinggul anda bergerak ke arah yang bertentangan sebagai pengimbang. Jangan biarkan ini berlaku. Mengekalkan a pelvis neutral walaupun berdiri dengan sebelah kaki.
-
Tulang Belakang Tegak
Jika meluruskan kaki anda yang terangkat menyebabkan tulang belakang anda membulat, lebih baik bengkokkan lutut anda yang terangkat dan pastikan tulang belakang anda berserenjang dengan lantai.
-
Pastikan Bahu Anda Dipasang
Simpan bahu anda dengan kuat dalam soketnya. Jika anda tidak boleh melakukan ini dengan kaki lurus, gunakan tali.
Petua Pemula untuk Pose Berdiri Tangan-ke-Big-Toe
- Gunakan tali di sekeliling bola kaki anda yang diangkat untuk memastikan tulang belakang tegak.
- Berlatih berhampiran dinding atau letakkan hujung jari anda di atas kerusi untuk membina keyakinan.
- Pastikan lutut yang diangkat bengkok pada mulanya; secara beransur-ansur berusaha ke arah pelanjutan.
- Jika anda menggunakan tali, mulakan dengan kaki lebih rendah daripada pinggul height untuk mengekalkan kestabilan pelvis.
Variasi Pose Tangan-ke-Big-Toe Berdiri
Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir
Utthita Hasta Padangusthasana A
Kaki dilunjurkan ke hadapan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir
Utthita Hasta Padangusthasana B
Buka kaki yang diangkat ke tepi tanpa mengalihkan pinggul anda ke satu sisi.
Ditampilkan Tikar Yoga: Merah Jambu Kesyukuran & Emas Tikar Yoga
Utthita Hasta Padangusthasana C (Lipat Hadapan ke Kaki)
Lipat badan ke arah kaki yang dipanjangkan sambil mengekalkan keseimbangan.
Pose Persediaan
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu
Pose Kaki Besar Berbaring (Supta Padangusthasana)
Regangkan hamstring anda dalam versi pose terlentang ini.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Zaitun
Pose Pokok (Vrksasana)
Meningkatkan keseimbangan dan memberi peluang untuk berlatih mengekalkan pinggul anda neutral sambil berdiri dengan sebelah kaki.
Pose Kaunter
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Merah Jambu Kesyukuran
Lipat Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana)
Uttanasana yang longgar dengan lutut lembut dan lengan berjuntai melepaskan hamstring dan otot belakang.
Sebab Kami Mengamalkan Pose Berdiri Tangan-ke-Big-Toe
Sukar untuk mengekalkan keseimbangan dan penjajaran yang baik secara serentak, menjadikan ini satu cabaran yang menyeronokkan. Ia juga menawarkan banyak pengubahsuaian untuk pengamal yoga permulaan dan lebih maju, jadi pilih variasi anda dan cuba.
Soalan Lazim Utthita Hasta Padangusthasana
Apakah yang perlu saya lakukan jika saya tidak dapat mencapai jari kaki saya di Utthita Hasta Padangusthasana?
Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda, gunakan tali di sekeliling bebola kaki anda atau pastikan lutut anda yang diangkat bengkok sedikit. Anda juga boleh mengekalkan paha yang terangkat pada paras pinggul dengan lutut dibengkokkan dan pegang kaki anda di bawah paha.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan keseimbangan dalam Utthita Hasta Padangusthasana?
Berlatih pose pengukuhan teras dan imbangan berdiri yang lain.
Adakah Pose Berdiri Tangan-ke-Big-Toe sesuai untuk pemula?
Ya, dengan pengubahsuaian yang perlu. Cuba gunakan tali atau pastikan lutut anda yang terangkat bengkok.
Apakah kesilapan penjajaran biasa yang perlu dielakkan dalam Pose Berdiri Tangan-ke-Big-Toe?
Isu terbesar ialah membulatkan tulang belakang anda untuk meluruskan kaki anda. Kedudukan tegak tulang belakang anda adalah yang terpenting.
Adakah Standing Hand-to-Big-Toe Pose selamat semasa mengandung?
Jika anda mengamalkan pose ini sebelum hamil, ia sepatutnya baik pada awal kehamilan. Anda ingin mengelak daripada jatuh, tetapi itu agak tidak mungkin di sini, kerana anda boleh melepaskan kaki anda dengan mudah. Dalam kehamilan kemudian, perut anda mungkin terhalang. Pengubahsuaian yang baik ialah memanjangkan kaki anda yang terangkat tanpa memegang jari kaki anda. Baca lebih lanjut mengenai Pengubahsuaian Yoga Pranatal untuk setiap trimester.
