£ GBP
Dalam buku maninya, Cahaya pada Yoga, B.K.S. Iyengar memanggil Shoulderstand sebagai 'Ibu asana' dan 'ubat penawar', menjadikannya cukup jelas bahawa ini adalah pose yang patut diamalkan. Walau bagaimanapun, sebagai penyongsangan pertengahan, Shoulderstand yang selamat memerlukan pemahaman tentang penjajaran dan kesedaran badan, serta kekuatan, fleksibiliti, dan imbangan.
Asas Pegangan Bahu
Maksud Sanskrit: Salamba (Disokong) Sarvanga (Seluruh Badan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Penyongsangan
Faedah:
• Meregangkan leher anda
• Meregangkan bahu anda
• Menguatkan otot perut anda
• Merangsang kelenjar tiroid
• Menenangkan sistem saraf anda
• Memperbaiki peredaran
Langkah berjaga-jaga: Elakkan postur ini jika anda mengalami glaukoma, tekanan darah tinggi, atau kecederaan leher.
Isyarat Penjajaran Utama
1. Didahulukan Bajak
Datang ke Shoulderstand melalui Pose Bajak membuka jalan untuk penjajaran optimum dengan memastikan pinggul anda tinggi. Jika kaki anda tidak mencapai lantai di Plow, anda boleh menggunakan dinding untuk menangkapnya.
2. Pinggul Atas Bahu, Buku lali Atas Pinggul
Untuk memastikan kaki anda berserenjang dengan lantai, selaraskan pinggul anda ke atas bahu anda dan buku lali anda di atas pinggul anda. Anda mungkin perlu menggerakkan tangan anda lebih jauh ke bawah belakang anda untuk memudahkan penjajaran ini.
3. Menggunakan Selimut
Angkat sedikit leher anda dengan meletakkan satu atau dua selimut berlipat di bawah bahu anda. Letakkan selimut supaya bahu dan punggung atas anda berada di atas selimut, tetapi kepala dan leher anda terlepas. Jika boleh, mulakan dengan kepala dan leher anda dari hujung tikar anda (dan selimut, jika menggunakan) di atas lantai permukaan yang keras. Ini membolehkan kepala anda tergelincir dengan lebih mudah apabila anda berada pada kedudukannya, yang mengelakkan kesesakan leher.
4. Jangan Gerakkan Kepala Anda
Pastikan kepala dan leher anda diam semasa anda masuk dan memegang kedudukan itu. Elakkan godaan untuk melihat sekeliling bilik. Pastikan pandangan anda pada jari kaki anda di atas kepala.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dalam Pose Bajak
2. Lepaskan tangan anda yang digenggam dan bengkokkan siku anda untuk membawa tapak tangan anda ke bahagian tengah belakang anda dengan jari anda menghala ke atas.
3. Angkat kaki anda satu persatu ke kedudukan menegak.
4. Sukar untuk menilai sama ada kaki anda berserenjang dengan lantai. Minta maklum balas daripada rakan atau guru. Elakkan melihat cermin kerana anda tidak mahu memalingkan kepala anda ke tepi.
5. Tuding, lentur atau terapung (pertengahan antara) kaki anda.
6. Untuk keluar, lepaskan kaki anda di atas kepala kembali ke bajak.
Petua Pemula
• Selain selimut di bawah bahu anda, anda mungkin mahu menggunakan tali untuk mengelakkan siku anda daripada terkeluar. Buat gelung dengan jarak antara bahu dengan tali dan kemudian luncurkannya ke atas lengan anda sebelum masuk ke dalam Bajak.
• Kaki Naik Dinding adalah alternatif yang baik untuk pemula.
Pose Persediaan
Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana) adalah persediaan yang baik untuk hampir semua pose yoga, tetapi ini adalah cara yang sangat berkesan untuk meregangkan bahu dan paha belakang anda untuk Shoulderstand.
Pose Jambatan (Setu Bandhasana) (meniru kedudukan dada dan bahu yang akan anda gunakan dalam Sarvangasana.
Pose Kaunter
Pose Ikan (Matsyasana) adalah kontras biasa kepada Shoulderstand kerana ia membuka leher dan dada anda.
Mengapa Kami Mengamalkan Shoulderstand
Apa lagi yang boleh kita katakan tentang Ibu Poses? Ia memegang kedudukan unik dalam kanun yoga sebagai penyongsangan yang boleh diakses yang merangsang sistem endokrin, yang mengawal fungsi hormon. Cuba masukkan postur kuat ini ke dalam amalan anda!
