£ GBP
Faedah Pahlawan I
• Menguatkan kaki, belakang, bahu, lengan dan teras.
• Regangan hamstring, otot interkostal, dada, bahu, dan psoas yang sangat penting.
• Meningkatkan keseimbangan dan kesedaran badan.
Arahan
1. Mulakan dalam Anjing Menghadap ke Bawah. Semasa menghembus nafas, langkahkan kaki kanan anda ke hadapan ke bahagian dalam tangan kanan anda. Bengkokkan lutut kanan anda terus ke atas buku lali kanan anda.
2. Pivot pada bebola kaki kiri anda untuk membawa tumit anda ke arah Garisan Tengah pada anda Liforme tikar. Jatuhkan tumit kiri anda ke atas tikar menggunakan Garisan 45 darjah untuk mengukur sudut yang anda rasa selesa. Bagi kebanyakan orang, kaki belakang pada kira-kira 45 darjah berfungsi dengan baik tetapi kami mungkin melaraskannya kemudian untuk membantu memanjangkan pinggul ke hadapan.
3. Jika anda akan melakukan penjajaran tali tegang, gunakan Talian Tengah untuk memastikan tumit hadapan anda sejajar dengan tumit belakang anda. Untuk mendapatkan lebih banyak konfigurasi landasan kereta api, halakan setiap kaki ke arah tepi tikar (jauh dari garisan Tengah), sejauh yang anda perlukan untuk merasai ruang itu dalam SI sendi. Ini adalah penjajaran dengan kestabilan terbesar.
4. Sebaik sahaja kaki anda ditetapkan, bawa tangan anda ke pinggul anda dan semasa penyedutan, bangkit untuk menyusun bahu anda di atas pinggul anda.
5. Kami berhenti seketika dengan tangan di pinggul untuk beberapa nafas untuk memeriksa penjajaran pinggul kami (anda tidak perlu melakukan ini setiap kali tetapi ia adalah pengajaran untuk melawat semula secara berkala). Ideanya adalah untuk mengarahkan kedua-dua mata pinggul ke hadapan tikar seperti dua lampu kereta supaya pinggul adalah rata dan segi empat sama. Secara amnya, kaki belakang perlu berputar kuat ke dalam untuk membawa pinggul itu ke hadapan sedikit. Pastikan kedua-dua tumit sentiasa dibumikan. Jika nampaknya idea yang baik untuk melangkah kaki anda sedikit lebih lebar pada ketika ini, teruskan. Anda juga mungkin mendapati ia berguna untuk mengecilkan sudut kehadiran kaki belakang anda di sini.
6. Bengkokkan lutut kanan anda supaya ia melepasi buku lali kanan anda. Bawa paha kanan anda sehampir selari dengan lantai yang mungkin, dengan mengambil kira bahawa ia memerlukan masa untuk membina kekuatan dan kelenturan untuk ini.
7. Peluk otot paha anda hingga ke tulang pada setiap kaki untuk menguatkan asas anda. Tanah melalui kedua-dua kaki, memberi perhatian khusus pada tumit kiri. Pastikan kaki kiri kekal lurus dan panjang sepanjang pose.
8. Sebaik sahaja anda merasakan asas anda stabil, tarik nafas untuk mengangkat tangan anda. Terdapat banyak variasi untuk kedudukan lengan juga. Pose itu sering ditunjukkan dengan lengan lurus, tapak tangan dirapatkan di atas kepala, dan pandangan ke atas pada ibu jari. Ini adalah satu pilihan, tetapi sukar untuk melonggarkan bahu anda dalam kedudukan ini dan ia boleh mencipta sudut yang janggal untuk leher. Bagi kebanyakan orang, adalah lebih selesa untuk memastikan lengan selari antara satu sama lain dengan tapak tangan menghadap tetapi tidak bersentuhan. Kemudian anda boleh terus menjauhkan bahu anda dari telinga anda dan ambil pandangan sama ada ke atas sedikit atau lurus ke hadapan. Jika bahu sangat sensitif, cuba bawa lengan ke dalam bentuk kaktus.
9. Sekarang bahawa lengan anda disusun, mari bercakap tentang tulang belakang. Sekali lagi, anda mempunyai pilihan. Warrior I kadang-kadang dilayan seperti lentur belakang tetapi itu boleh menjejaskan penjajaran pinggul yang telah kami usahakan dengan gigih dan meremukkan bahagian bawah punggung. Sebaliknya, ambil peluang untuk membuka dada dan ambil sedikit lanjutan tulang belakang atas. Pastikan pusar anda ditarik perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda.
10. Sebaik sahaja anda membuat semua keputusan anda dan menentukur penjajaran anda, tarik nafas beberapa kali untuk berada dalam pose. Tiada postur yoga yang statik. Turun naik dan pelarasan berterusan adalah dijangkakan. Kemungkinannya ialah dalam kelas aliran, anda tidak akan mempunyai masa untuk memfokus pada setiap bahagian pose pada tahap berbutir sedemikian. Itulah sebabnya penting untuk sekali-sekala meluangkan sedikit masa dengan postur ini dan mendapatkan penjajaran yang anda mahu kembali ke dalam ingatan otot anda.
Langkah-langkah yang diterangkan di atas membawa anda ke dalam salah satu versi pose yang paling mudah diakses. Guru anda mungkin mengarahkannya secara berbeza dan anda mungkin mendapati beberapa konfigurasi lain berfungsi lebih baik untuk badan anda. Kami tenang dengan itu. Apa sahaja penjajaran yang anda pilih, LiformePanduan cengkaman dan penjajaran yang menakjubkan tersedia untuk menyokong anda.
cinta,
Hidup x
