£ GBP
Adakah anda ingin tahu meditasi?
Adakah anda ingin mencuba meditasi tetapi tidak tahu di mana untuk bermula?
Anda telah datang ke tempat yang betul! Panduan ini akan membimbing anda melalui cara mula bermeditasi hari ini, cabaran biasa yang mungkin anda hadapi, dan cara membina amalan yang konsisten.
Meditasi adalah alat yang berkuasa untuk mengurangkan tekanan, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kesejahteraan. Berita baik? Anda tidak perlu melakukan latihan selama berjam-jam. Hanya beberapa minit sehari boleh membuat perubahan.
Cara Memulakan Amalan Meditasi
- Cari ruang yang tenang
Kurangkan gangguan untuk mewujudkan persekitaran yang aman. Ramai orang suka bermeditasi pada waktu pagi sebelum rumah tangga menjadi aktif.
- Pilih posisi yang selesa
Anda tidak perlu duduk Kedudukan Teratai (Padmasana) untuk bermeditasi dengan jayanya! Sebenarnya, Lotus Pose bukanlah pilihan yang baik untuk kebanyakan orang kerana anda ingin selesa. Cuba bersila Pose Mudah (Sukhasana), duduk di atas kerusi, atau berbaring.
- Mulakan dari kecil
Idea untuk duduk diam untuk masa yang lama adalah menakutkan dan boleh menjadi penghalang, jadi mulakan dari kecil. Mulakan dengan 5 minit pada satu masa dan secara beransur-ansur meningkat.
- Fokus pada nafas anda
Membersihkan fikiran anda memerlukan latihan. Berikan otak anda yang sibuk tugas. Perhatikan setiap nafas semasa anda menyedut dan menghembus nafas secara semula jadi.
- Gunakan meditasi berpandu
Apl meditasi atau video YouTube boleh membantu menyediakan struktur.
- Mengharapkan pemikiran yang mengembara
Anda tidak gagal jika anda mendapati diri anda berfikir. Sebahagian daripada proses ini adalah menyedari bahawa anda sedang berfikir dan kemudian mengalihkan perhatian anda kepada nafas anda atau titik fokus lain.
- Berlatih secara teratur
Teruskan walaupun anda rasa anda tidak mendapatnya. Konsisten adalah kunci untuk melihat manfaat dari semasa ke semasa.
Cubalah!
Duta kami yang luar biasa Victoria Hutchins telah mencipta video meditasi berpandu pendek ini hanya untuk komuniti kami.
Cabaran Biasa dan Cara Mengatasinya
- Kegelisahan dan gangguan
Duduk diam dan membersihkan fikiran anda boleh menjadi agak sukar pada mulanya. Jika anda seorang pelajar yoga, cuba duduk untuk meditasi pada akhir latihan anda selepas beberapa saat Savasana. Menjatuhkan diri ke dalam meditasi selalunya lebih mudah selepas anda menggerakkan badan anda.
- Ketidaksabaran
Meditasi adalah amalan. Sama seperti yoga, faedahnya direalisasikan melalui konsistensi dari masa ke masa. Jangan mengharapkan pengalaman transformatif serta-merta. Teruskan.
- Mengantuk
Jika anda mendapati diri anda mengangguk, cuba bermeditasi pada awal hari. Jika anda telah berbaring, cuba cari tempat duduk yang selesa. Terus kembalikan perhatian anda kepada titik fokus anda.
- Keraguan diri
Tidak ada satu cara yang betul. Apa sahaja yang anda lakukan adalah sebahagian daripada proses anda. Jika anda mahukan lebih banyak bimbingan atau sokongan kumpulan, cari kelas atau pusat meditasi.
Apakah Meditasi?
Meditasi adalah proses menenangkan fikiran anda berulang kali. Ia menjadikan anda menjadi pemerhati pemikiran anda dan bukannya peserta aktif di dalamnya. Meditasi menambat kesedaran anda pada masa sekarang dan melatih otak anda untuk fokus dan berehat
Kajian saintifik tentang meditasi menunjukkan bahawa ia membantu mengurangkan tekanan, menggalakkan peraturan emosi, meningkatkan fungsi kognitif dan mengatasi kebimbangan dan kemurungan.
Terdapat banyak kaedah meditasi yang berbeza, termasuk perhatian berpandu, tertumpu, dan kesedaran (lihat penerangan di bawah). Meditasi mempunyai akar dalam agama kuno, kerohanian dan falsafah, tetapi ia boleh menjadi amalan sekular sepenuhnya.
Prinsip Utama Meditasi
- Kesedaran dan tumpuan
Melatih minda untuk kekal pada masa sekarang dan tidak terlibat dengan pemikiran yang berlalu.
- Bernafas
Menggunakan nafas anda untuk mengembalikan kesedaran anda kepada masa kini.
- Postur badan
Mencari tempat duduk yang tegak tetapi selesa untuk memudahkan latihan anda.
- Detasmen
Membenarkan pemikiran datang dan pergi tanpa pertimbangan.
Faedah Kesihatan Meditasi
- Mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.
- Meningkatkan fokus, ingatan, dan fungsi kognitif.
- Meningkatkan pengawalan emosi dan daya tahan.
- Menggalakkan tidur dan kelonggaran yang lebih baik.
- Menyokong kesejahteraan keseluruhan dan kejelasan mental.
Jenis Meditasi untuk Pemula
Semua kaedah ini adalah variasi untuk membawa kesedaran anda kepada sesuatu selain pemikiran anda.
- Meditasi Perhatian Terfokus
Halakan semua perhatian anda kepada satu titik fokus, contohnya, nafas anda, nyalaan lilin atau mantra. Apabila fikiran melayang, bawa kembali ke objek perhatian anda.
- Meditasi Imbasan Badan
Bawa perhatian anda ke setiap bahagian badan anda dan secara sedar merehatkannya.
- Meditasi Kesedaran
Membawa kesedaran anda ke masa kini. Ini boleh dilakukan dalam pelbagai cara, termasuk meditasi duduk tertumpu pada nafas dan meditasi berjalan sambil memerhatikan persekitaran anda.
Memberi tumpuan pada satu atau lebih chakra sambil melaungkan suku kata benih yang berkaitan dan menggambarkan warnanya.
- Meditasi Berpandu
Membenarkan pengajar membimbing anda melalui senaman dalam kelonggaran mental.
Datang untuk Duduk
Jika anda berfikir tentang memulakan meditasi, anda telah mengambil langkah pertama. Langkah seterusnya agak mudah: ketepikan lima minit dan datang untuk duduk. Manfaatkan banyak sumber meditasi yang tersedia, seperti meditasi berpandu dan apl, untuk membantu anda bermula.
Sebaik sahaja anda bermula, ingat bahawa konsistensi adalah kunci. Amalan harian yang singkat selalunya lebih mudah diakses dan bermanfaat, membawa kepada kemudahan yang lebih besar dan peningkatan dalam kejelasan mental, tumpuan dan kesejahteraan.
Soalan Lazim
Apakah perkara pertama yang perlu dilakukan apabila anda mula bermeditasi?
Cara terbaik untuk meditasi selalunya memberi tumpuan kepada nafas anda. Bawa semua perhatian anda kepada penyedutan dan hembusan nafas anda tanpa mengubahnya. Apabila fikiran anda melayang, bawa kembali ke nafas anda.
Apakah 5 Rs meditasi?
The 5Rs of mindfulness, dicipta oleh Chris Frasz, ialah:
-
Kenali: Perhatikan fikiran anda
-
Bersantai: Longgarkan pegangan anda pada dialog dalaman anda
-
Semakan: Pertimbangkan cara anda boleh bertindak balas
-
Balas: Jawab dari tempat anda yang paling sahih
-
Kembali: Kembali ke masa sekarang
