£ GBP
Apakah yang berlaku apabila anda menggabungkan pretzel berpintal dengan keseimbangan lengan? Anda mendapat Astavakrasana, atau Pose Lapan Sudut!
Ini adalah pose lanjutan, tetapi jika anda boleh melakukan imbangan lengan lain dengan 'Chaturanga arms’, yang bermaksud lengan bawah dan lengan atas anda membentuk sudut tepat (contohnya, Gagak Sampingan dan Belalang), ia mungkin tidak sejauh yang anda fikirkan.
Menangani pose lanjutan memastikan amalan yoga anda sentiasa mencabar dan membina keyakinan dan daya tahan. Dalam kes Astavakrasana, ia juga membina kekuatan teras, lengan, belakang dan bahu sambil meregangkan hamstring dan IT pancaragam.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Astavakrasana
1. Mulakan duduk dalam Pose Kakitangan (Dandasana) dengan kedua-dua kaki dipanjangkan.
2. Bengkokkan lutut kiri dan rapatkan tapak kaki kiri ke punggung kiri.
3. Ikat lengan kiri anda di bawah lutut kiri anda.
4. Angkat kaki kiri anda dan letakkan lutut anda serapat mungkin dengan bahu kiri anda.
5. Letakkan tapak tangan anda rata di atas tikar anda di bahagian luar setiap pinggul.
6. Aktifkan kedua-dua kaki dan tekan ke dalam tapak tangan anda untuk mengangkat punggung dan kaki kanan yang dipanjangkan dari lantai. Ini ialah Pose Belalai Gajah (Eka Hasta Bhujasana).
7. Bengkokkan lutut kanan anda dan kaitkan buku lali kanan anda pada buku lali kiri anda.
8. Condongkan badan anda ke hadapan dan bawa punggung anda ke belakang semasa anda membawa tangan anda ke kedudukan Chaturanga (bengkok 90 darjah pada siku).
9. Luruskan kaki anda ke kiri.
10. Untuk keluar, angkat kepala dan turunkan punggung ke lantai.
11. Ulang pada bahagian lain.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Kali pertama saya melakukan pose ini, ia adalah satu kejutan yang lengkap! Saya pernah mencuba sebelum ini, tetapi pada hari itu, saya mempunyai kombinasi kekuatan dan pengalaman yang betul. Jika sudah lama anda mencuba Astavakrasana, anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri juga!"
Asas Astavakrasana
Maksud Sanskrit: Asta (Lapan) Vakra (Bengkok) Asana (Pose)
Dinamakan sempena Astavakra yang bijak, yang dilahirkan 'bengkok' di lapan tempat.
Tahap Yoga: Maju
Jenis Pose: Imbangan lengan
Kategori Pose: Kekuatan teras, keseimbangan lengan
Props: Blok di bawah setiap tangan boleh digunakan untuk tambahan height
Sasaran Otot: Lengan, bahu, belakang, perut, hamstring
Kebaikan Pose Lapan Sudut
- Meningkatkan kekuatan teras, lengan, belakang dan bahu
- Meregangkan hamstring dan IT pancaragam
- Meningkatkan kesedaran dan kawalan badan
Isyarat Penjajaran Utama
1. Bersedia untuk senjata Chaturanga
Memandangkan anda tahu anda sedang menuju ke lengan Chaturanga, sediakan asas anda dengan tapak tangan anda dijarakkan dengan betul.
2. Lutut atas bahu
Angkat kaki anda di atas bahu anda jika boleh. Fikirkan untuk memakai tali beg galas.
3. Cari pusat graviti anda
Bawa badan anda ke hadapan sebelum meluruskan kaki anda.
4. Aktifkan kaki anda
Picit kaki anda di sekitar lengan atas anda dan pastikan kedua-dua kaki difleksi.
5. Angkat pandangan anda
Berharap untuk meningkatkan keseimbangan anda.
Petua Pemula untuk Astavakrasana
- Jika anda hampir untuk mendapatkan pose ini, cuba dengan blok di bawah tangan anda untuk sedikit peningkatan.
- Teruskan berlatih Pose Belalai Gajah dan imbangan lengan lain untuk membina kekuatan teras dan mendapatkan rasa yang lebih baik tentang pusat graviti anda.
Pose Persediaan
Pose Bot (Navasana)
Kuatkan teras anda untuk diangkat.
Gagak Sisi (Parsva Bakasana)
Gagak Sisi mempunyai persediaan yang hampir sama dengan Pose Eight-Angle. Cuba panjangkan kedua-dua kaki ke sisi.
Pose Helang (Garudasana)
Regangkan anda IT jalur dan meningkatkan kekuatan teras.
Pose Kaunter
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Sentiasa tempat yang baik untuk berehat selepas usaha yang besar. Goncangkan pergelangan tangan anda juga.
Pose Mata Jarum (Sucirandhrasana)
Perlahan-lahan buka pinggul anda.
Mengapa Kami Mengamalkan Astavakrasana
Pose yoga lanjutan menggabungkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan untuk meregangkan badan dan minda anda dengan cara baharu. Astavakrasana ialah cara yang menyeronokkan untuk meneroka bahagian tepi anda apabila imbangan lengan yang lain menjadi selesa. Pose seperti ini adalah tentang mencabar diri sendiri dan mengetahui bahawa prosesnya adalah amalan.
Soalan Lazim
1. Adakah Astavakrasana sesuai untuk pemula?
Ini adalah pose lanjutan. Semua pose yang anda lakukan sebagai pemula membina kekuatan teras anda, keseimbangan, kelenturan hamstring dan mobiliti pinggul. Akhirnya, semua kerja itu menjadikan pose yang lebih maju mungkin. Jika anda baru memulakan perjalanan yoga anda, lawati kami panduan untuk pose yoga penting untuk pemula.
2. Apakah otot yang berfungsi Pose Lapan Sudut?
Otot perut dan belakang, lengan, bahu, dan kaki anda semuanya berfungsi dalam pose ini.
3. Saya terus jatuh dari pose. Apa yang patut saya buat?
Teruskan mencuba! Jatuh daripada pose mengimbangi adalah bahagian semula jadi dalam proses. Amalkan pose ini di luar kelas untuk membina keyakinan anda. Jika anda condong ke hadapan, letakkan selimut di hadapan tikar anda untuk melindungi kejatuhan anda.
