£ GBP
Pose Cicak (Utthan Pristhasana dalam bahasa Sanskrit) membawakan beberapa kelainan kepada anda rutin membuka pinggul di samping membina kekuatan dan fleksibiliti. Banyak variasi pose ini, ditambah dengan pilihan untuk menggunakan prop, menjadikannya boleh diakses oleh yogi dari semua peringkat.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Cicak
- Mulakan dalam Pose Anjing Menghadap ke Bawah.
- Langkahkan kaki kanan anda ke hadapan tikar anda di luar tangan kanan anda
- Bengkokkan lutut kanan anda dan selaraskannya ke atas buku lali anda.
- Turunkan lengan bawah anda ke atas tikar atau ke blok. Pastikan siku anda di bawah bahu anda dan lengan bawah anda selari.
- Tekan melalui tumit kiri anda untuk memastikan kaki kiri anda lurus.
- Peluk lutut kanan anda ke arah bahu kanan anda.
- Tekan ke dalam lengan bawah dan tapak tangan anda untuk membuka dada anda dan memanjangkan tulang belakang anda.
- Selepas lima hingga sepuluh nafas, berundur ke Downward Facing Dog dan ulangi pose di sisi lain.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Pendekatan untuk Pose Lizard penuh termasuk banyak tanjakan keluar, jadi dengarkan badan anda dan pilih variasi yang sesuai untuk anda hari ini. Tidak kira sama ada siku anda tidak sampai ke lantai atau lutut belakang anda turun. Hanya bernafas di mana sahaja anda berada.
Asas Utthan Pristhasana
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: berdiri
Kategori Pose: Pembuka Pinggul
Alat Peraga Biasa: Blok di bawah lengan bawah
Kebaikan Pose Cicak
- Meregangkan pinggul, hamstring dan fleksor pinggul secara mendalam
- Meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan di bahagian bawah badan
- Menguatkan kaki dan membina kestabilan
- Menyediakan badan untuk pembuka pinggul yang lebih dalam
Isyarat Penjajaran Utama Pose Cicak
1. Lutut Atas Buku lali
Untuk kestabilan yang terbaik, selaraskan lutut hadapan anda terus ke atas buku lali anda supaya tulang kering anda berserenjang dengan lantai.
2. Kekalkan Tahap Pelvis Anda
sayaJika pinggul anda mencelup di sebelah kaki belakang anda yang dipanjangkan, tekan ke dalam kaki belakang anda untuk mengangkat pinggul anda dan mengekalkan paras pelvis anda.
3. Pastikan Dada Anda Terbuka
Jangan biarkan dada anda tenggelam. Tekan ke dalam lengan anda untuk memastikan bilah bahu anda dipisahkan.
Petua Pemula untuk Pose Cicak
- Turunkan lutut belakang anda ke lantai untuk sokongan
- Gunakan blok di bawah lengan anda jika ia tidak sampai ke lantai
- Pastikan lengan anda lurus sebagai alternatif
Utthan Pristhasana Variasi & Pengubahsuaian
Pose Cicak dengan Lutut Belakang Ke Bawah
Menurunkan lutut belakang anda membolehkan anda memberi tumpuan lebih pada regangan pinggul.
Pose Cicak Berpusing
Bengkokkan lutut belakang anda dan capai tangan anda yang bertentangan ke belakang untuk meraih kaki belakang anda untuk regangan quad dan dada.
Pose Persediaan
Pose Lunge Bulan Sabit Rendah (Anjaneyasana)
Buka fleksor pinggul anda dan bersedia untuk regangan pinggul yang lebih dalam.
Pose Garland (Malasana)
Panaskan pinggul anda dalam squat ini sebelum masuk ke posisi lunge.
Lipat Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana)
Pastikan lutut anda lembut untuk melepaskan hamstring dan tulang belakang anda.
Pose Jambatan (Setu Bandhasana)
Seimbangkan tulang belakang anda dengan lentur belakang yang lembut dan pengaktifan glute.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Cicak
Kami suka Lizard Pose kerana ia agak tidak selesa. Mempelajari cara kekal dengan pose yang menguji tepi anda sekurang-kurangnya sama berharganya dengan membuka pinggul anda. Menggunakan nafas anda sebagai alat dalam situasi ini boleh membantu anda menjadi lebih selesa dengan ketidakselesaan dan menangani tekanan dan ketidakpastian dari tikar anda juga.
Soalan Lazim Pose Cicak
Adakah Pose Cicak bagus untuk pinggul yang ketat?
Lizard Pose membuka otot di sekeliling pinggul, pasti!
Bolehkah pemula melakukan Pose Cicak?
Cicak boleh sesuai untuk pemula yoga, bergantung pada fleksibiliti dan mobiliti sedia ada. Melakukan pose dengan lutut belakang anda ke bawah dan/atau blok di bawah lengan anda menjadikannya lebih mudah diakses.
Apakah perbezaan antara Pose Lizard dan Low Lunge?
Dalam Low Lunge, kaki hadapan anda berada di bahagian dalam tangan hadapan anda. Dalam Cicak, kaki hadapan anda berada di luar tangan hadapan anda. Dalam Lizard, anda juga mempunyai pilihan untuk menurunkan ke lengan bawah anda.
Perlukah saya mengekalkan lutut belakang saya diangkat atau diturunkan?
Ia benar-benar pilihan peribadi. Menjaga lutut belakang terangkat menjadikan pose lebih mengenai kekuatan dan ketahanan. Menurunkan lutut belakang menjadikan pose lebih mengenai fleksibiliti dan mobiliti.
Adakah selamat mengamalkan Lizard Pose setiap hari?
Kalau rasa sedap, teruskan. Daripada melakukan penahanan yang lama, cuba lakukan tiga pegangan yang lebih pendek pada setiap sisi dengan rehat rehat antara.
