Cara Melakukan Pose Hero Berbaring (Supta Virasana)

Pose Hero Berbaring (Supta Virasana dalam bahasa Sanskrit) adalah regangan yang mendalam untuk otot paha depan. Ia juga boleh menjadi sengit pada lutut, jadi bertenang jika anda mempunyai sebarang masalah lutut. Ambil perlahan-lahan untuk mencari tempat di mana anda mendapat regangan yang baik tetapi tidak mengalami kesakitan.

Arahan Langkah demi Langkah untuk Supta Virasana

1. Mulakan dalam Pose Wira (Virasana), posisi melutut dengan lutut anda bersama-sama, bersinar di bahagian luar paha anda, dan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai.

2. Angkat tangan anda ke kedua-dua sisi pinggul anda dan sandarkan badan anda ke belakang, mungkin datang ke siku dan lengan bawah anda.

3. Jika anda rasa tidak mengapa, anda boleh terus berbaring di belakang anda.

4. Pastikan lutut anda kekal bersama dan dibumikan pada tikar anda.

5. Ambil sebarang posisi lengan yang selesa.

6. Tahan sekurang-kurangnya lima nafas, kemudian tekan ke dalam lengan bawah anda untuk duduk.

Asas Pose Hero Berbaring

Maksud Sanskrit: Supta (Berbaring) Vira (Wira) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Terlentang
Kategori Pose: Pembuka empat
Alat Peraga Biasa: Blok, selimut berlipat, atau guling

Faedah Supta Virasana

• Meregangkan quads
• Membuka lutut dan buku lali  

Langkah berjaga-jaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami sakit lutut atau buku lali atau kecederaan

Isyarat Penjajaran Utama

 1. Pastikan lutut anda bersatu dan dibumikan

Jika lutut anda terpisah atau terkeluar dari lantai apabila anda berbaring, kembali ke tempat yang anda boleh menyimpannya bersama-sama dan dibumikan. 

2. Jari kaki menghala ke belakang

Jangan keluarkan kaki anda. Pastikan jari kaki anda menghala ke bahagian belakang kedai anda dan bahagian atas kaki anda di atas lantai.

Petua Pemula untuk Pose Hero Berbaring

• Berlatih duduk dalam Pose Hero sebelum berbaring
• Letakkan blok di bawah setiap siku apabila anda bersandar jika lantai terasa jauh.
• Sokong tulang belakang anda dengan bolster atau selimut yang dilipat.

Variasi Pose Hero Berbaring 

Pose Hero Berbaring Satu Kaki (Eka Pada Supta Virasana)

Satu kaki berada dalam kedudukan Hero Pose, dan satu lagi kaki diluruskan lurus atau bengkok dengan lutut menghala ke siling dan tapak rata di atas tikar.

Pose Persediaan

Pose Wira (Virasana)

Buka lutut dan buku lali sebelum berbaring.

Low Crescent Lunge Variasi (Anjaneyasana)

Regangkan paha depan anda dengan mengambil satu atau kedua-dua tangan ke bahagian atas kaki anda di Anjaneyasana.

Pose Kaunter

Bengkok Ke Hadapan Duduk (Paschimottanasana)

Lepaskan lutut, kaki dan tulang belakang anda.

Sebab Kami Mengamalkan Pose Hero Berbaring

Kami menyukai Supta Virasana untuk regangan quad yang baik dan kerana ia mengukuhkan amalan mendengar badan anda sendiri. Tiada pose harus dipaksa. Regangan yang mendalam tidak sama dengan kesakitan kecederaan. Tidak kira apa yang dilakukan oleh orang lain di dalam bilik itu. Awak kena amalkan dalam badan yang awak ada hari ini.

Soalan Lazim Supta Virasana

Apakah yang perlu saya lakukan jika Reclined Hero Pose menyakitkan lutut saya?

Adalah baik untuk kekal duduk tegak dalam Pose Pahlawan atau langkau postur ini sama sekali jika lutut anda sakit.

Bolehkah saya mengamalkan Supta Virasana setiap hari?

Pasti! Selagi anda tidak mengalami kecederaan lutut, pinggul, atau belakang dan badan anda berasa selesa dalam pose.

Adakah Supta Virasana selamat semasa mengandung?

Jika anda mengamalkan Supta Virasana sebelum hamil, ia sepatutnya baik pada awal kehamilan. Kemudian dalam tempoh anda, badan anda mula menghasilkan hormon relaxin untuk bersedia untuk melahirkan anak. Relaxin melonggarkan ligamen dan sendi anda, jadi adalah idea yang baik untuk mengelakkan Supta Virasana untuk mengelakkan lutut anda terlalu regangan.

Apakah kebaikan Pose Hero Berbaring?

Reclined Hero ialah cara terbaik untuk meregangkan paha dan kaki anda.

Berapa lama saya harus tinggal di Reclined Hero Pose?

Mulakan dengan 5 nafas dan lihat bagaimana perasaan anda. Anda boleh bekerja dari sana.