£ GBP
Pose Hero (Virasana dalam bahasa Sanskrit) ialah postur melutut di mana kaki anda berada di kedua-dua belah pinggul anda. Ini cara yang bagus untuk meregangkan otot quad pada paha dan kaki serta buku lali anda, tetapi ia boleh memberi tekanan pada lutut anda, jadi berhati-hatilah dan gunakan prop jika anda mengalami kecederaan lutut atau mula merasakan sakit lutut.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Hero
- Mulakan pada tangan dan lutut anda.
- Pisahkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda.
- Tarik tangan anda ke belakang dan turunkan tempat duduk anda ke atas tikar di antara tulang kering anda.
- Pastikan anda duduk di atas lantai, bukan di atas kaki anda.
- Bahagian atas kaki anda berada di atas tikar, dan jari kaki anda menghala ke belakang.
- Ambil tangan anda ke peha anda.
- Tinggal selama lima hingga sepuluh nafas.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Jika duduk bersila untuk meditasi tidak sesuai untuk anda, Pose Hero mungkin jawapannya. Cuba duduk di atas blok jika anda pergi untuk sesi yang lebih lama."
Asas Pose Wira
Maksud Sanskrit: Vira (Wira) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Kategori Pose: Regangan Empat
Alat peraga biasa: Blok atau guling untuk diduduki.
Faedah Virasana
- Meregangkan peha, lutut, dan buku lali
- Memperbaiki postur dan penjajaran tulang belakang
- Boleh selesa untuk meditasi
Isyarat Penjajaran Utama
1. Duduk di atas sesuatu
Mengambil blok atau bolster di bawah tempat duduk anda boleh mengubah pengalaman anda dengan pose ini.
2. Pastikan lutut anda bersama
Pastikan kedua-dua lutut memeluk garis tengah. Jika mereka ingin berpisah, cuba duduk di atas prop.
3. Tumpukan tulang belakang anda
Pastikan bahu anda berada di atas pelvis anda. Ini memastikan tulang belakang anda sejajar.
Petua Pemula untuk Pose Hero
- Letakkan satu atau dua blok atau bolster di bawah tempat duduk anda jika pose ini tidak selesa pada lutut anda, atau jika sukar untuk duduk tegak.
- Gulungkan selimut dan letakkan di belakang lutut anda jika pergelangan kaki anda tidak selesa.
- Mulakan dengan menahan pendek (tiga nafas) dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh.
Variasi
Pose Hero Berbaring (Supta Virasana)
Berbaring sambil mengekalkan kaki anda dalam Hero Pose memperhebatkan regangan quad.
Pose Persediaan
Berpusing Crescent Lunge dengan Regangan Empat (Anjaneyasana)
Sediakan paha depan anda dengan regangan lutut ini.
Pose Kaunter
Pose Kakitangan (Dandasana)
Panjangkan kaki anda di hadapan anda dan goncangkannya.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Hero
Kami berlatih Pose Hero untuk regangan quad dalam dan untuk meditasi duduk. Jika anda akan bermeditasi lebih lama daripada sepuluh minit, pinggul anda boleh mula sakit dalam kedudukan bersila, dan menjadi semakin sukar untuk duduk tegak dan mengekalkan tulang belakang anda panjang. Duduk di atas satu atau dua blok dalam Hero Pose adalah lebih mudah pada pinggul dan menyediakan anda untuk penjajaran tulang belakang yang lebih baik.
Soalan Lazim Pose Hero
Adakah Hero Pose selamat untuk pemula?
Jika anda tidak mengalami kecederaan lutut, maka ia sepatutnya selamat. Jika anda mengalami sebarang kesakitan pada lutut, keluar dan cuba pose dengan blok di bawah tempat duduk anda. Jika anda masih mengalami kesakitan, langkau pose ini.
Apakah perbezaan antara Pose Hero dan Pose Thunderbolt?
Dalam Thunderbolt, anda sedang duduk di atas kaki anda. Dalam Hero, punggung anda berada di atas lantai (atau blok) dan kaki anda berada di kedua-dua belah pinggul anda.
Bolehkah Hero Pose membantu dengan sakit lutut?
Adalah lebih baik untuk mengelakkan pose ini jika anda mengalami sakit lutut.
Berapa lama anda perlu memegang Hero Pose?
Cuba sepuluh nafas untuk regangan yang baik, tetapi anda boleh kekal dalam pose ini untuk meditasi yang lebih lama.
Apakah otot yang diregangkan Hero Pose?
Terutamanya otot quadriceps paha.
