£ GBP
Anda pasti akan menyapa hamstring dan pinggul anda dalam hal ini classic postur yoga berdiri, tetapi bahagian bawah badan hanya sebahagian daripada gambar. Di bahagian atas badan, anda ingin memastikan bahawa anda benar-benar boleh membuka dada anda ke arah siling. Asas yang kuat dan stabil di kaki menjadikan jantung ini boleh dibuka. (Kami sering memanggil hubungan ini 'akar untuk naik’). Jika meletakkan tangan bawah anda di atas lantai merangkumi keupayaan anda untuk membuka dada, sudah tiba masanya untuk menggunakan blok di bawah tangan itu untuk mempromosikan selamat dan berfaedah. penjajaran. Dan, supaya kita tidak melupakan bahagian tengah, anda juga akan menguatkan teras anda sambil anda berusaha untuk mengekalkan keseimbangan anda.
Kebaikan Pose Segitiga
Meregangkan hamstring dan pinggul
Membuka dada
Meningkatkan kekuatan teras
Arahan:
1. Pahlawan II menawarkan titik masuk yang baik ke Triangle Pose kerana penjajaran kaki dan pinggul adalah sama untuk kedua-dua pose. Dari Warrior II, luruskan kaki hadapan anda.
Jika tidak, ambil kangkang berdiri lebar dengan kaki anda selari. Pivot pada tumit kaki hadapan anda (mari andaikan ia adalah kaki kanan) dan pusingkan jari kaki kanan anda ke arah tepi hadapan tikar anda. Selaraskan tumit kanan anda dengan gerbang kiri anda di sepanjang Garisan Tengah. Jika pinggul dan hamstring anda ketat atau jika anda mengalami masalah belakang bawah, anda mungkin mendapati lebih kestabilan dalam mengambil sikap yang lebih luas. Dalam kes ini, tumit kaki kanan anda dari Garisan Tengah ke arah sebelah kanan tikar anda.
2. Pastikan kedua-dua pinggul menghadap sebelah kiri tikar anda. Tumpukan bahu anda di atas pinggul anda dan angkat tangan anda ke bahu height.
3. Pada penyedutan, mula mencapai lengan kanan anda ke hadapan ke arah ufuk, mendalamkan lipatan pinggul kanan anda. Libatkan otot paha kanan anda dan tarik tulang paha anda ke dalam soketnya.
4. Semasa menghembus nafas, turunkan tangan kanan anda ke arah tulang kering/buku lali/lantai di dalam atau di luar kaki kanan anda. Pada masa yang sama, angkat lengan kiri anda ke arah siling supaya lengan anda bergerak sebagai satu unit. Pastikan anda tidak menonjolkan punggung anda di sepanjang jalan dan jika ada, laraskan semula dengan membawa pinggul kanan luar anda kembali ke arah Garisan Tengah.
5. Apa yang perlu dilakukan dengan tangan kanan anda? Seperti yang anda boleh ketahui dari langkah terakhir, terdapat banyak pilihan yang berbeza. Mencari yang sesuai untuk anda mungkin melibatkan sedikit percubaan dan kesilapan. Berikut adalah pilihan asas:
- Tangan ke Shin atau Pergelangan Kaki: Kami menyukai variasi ini kerana ia membolehkan anda menggunakan badan anda sebagai penyangga. Anda memilih tempat untuk meletakkan tangan anda di sepanjang kaki anda. Ia juga membantu anda mengekalkan keseimbangan dan penjajaran pinggul anda dengan mengekalkan tangan dan kaki anda dalam satu satah.
- Tangan ke Lantai atau Sekat: Ramai orang juga suka meletakkan tangan bawah mereka di atas lantai sama ada di dalam atau di luar kaki hadapan. Bahagian dalam cenderung lebih mudah diakses, tetapi juga boleh menyebabkan punggung menonjol, jadi perhatikan perkara itu. Dalam kedua-dua kes, jika lantai terasa terlalu jauh, letakkan blok di bawah tangan anda pada mana-mana tiga ketinggian yang mungkin. Jika anda menggunakan blok, anda juga boleh memilih untuk meletakkannya sedikit di belakang kaki anda (lebih dekat dengan lutut) jika itu memudahkan anda pembukaan hati.
- Tangan ke Kaki Besar: Ini ialah variasi Ashtanga pilihan.
- Tangan Terapung: Dalam variasi ini, lengan anda menekan ke dalam bahagian dalam kaki kanan anda untuk cengkaman tetapi tangan anda tetap terangkat dari lantai. Ini memberikan lebih banyak cabaran keseimbangan.
6. Setelah tangan anda berada, pastikan bahu kiri anda disusun di atas bahu kanan, dan buka dada anda ke arah siling. Laraskan semula tangan bawah anda jika perlu jika anda mendapati dada anda masih bersudut ke arah lantai. Lengan anda membentuk garis lurus yang berserenjang dengan lantai.
7. Aktifkan jari tangan atas anda dan pusingkan kepala anda untuk membawa pandangan anda ke hujung jari anda jika boleh. Jika ini keras pada leher anda, anda boleh membawa pandangan anda ke sisi atau ke bawah, cuma pastikan dada anda tetap terbuka.
8. Periksa penjajaran pinggul anda sekali lagi, bawa pinggul kanan anda kembali ke arah garis tengah jika ia hanyut keluar ke sisi sekali lagi.
9. Sebaik-baiknya, anda ingin mengekalkan bengkok mikro di lutut hadapan anda. Untuk melakukan ini, lembutkan sedikit lutut supaya anda masih mendapat regangan hamstring yang baik tetapi anda tidak memberi tekanan pada sendi anda. Ini amat penting untuk hyper-extenders.
10. Kekal dalam postur selama kira-kira lima nafas, kemudian kembali ke kedudukan tegak dan ulangi proses dengan kaki kiri anda ke hadapan.
