£ GBP
Apabila anda membayangkan lentur belakang yoga, sesuatu seperti roda atau Tunduk mungkin terlintas di fikiran. Pose ini mempamerkan bentuk U yang sempurna yang kami kaitkan dengan sambungan tulang belakang, dikuasakan dengan menolak melalui tangan dan kaki anda. Apabila anda boleh bekerja melawan lantai atau melalui ikatan, anda boleh mencapai lentur belakang yang dalam dengan lebih mudah.
Belalang, bagaimanapun, adalah berbeza. Anda tidak perlu banyak menolak, kecuali di mana pelvis anda bertemu dengan lantai. Berlabuh melalui titik sentuhan itu adalah kunci, tetapi anda juga mesti merekrut otot kaki, perut, dan belakang anda untuk mengatasi graviti dan mengangkat dada dan kaki anda dari tanah. Menguatkan otot yang sering diabaikan ini menjadikan pose ini sangat bermanfaat, sama ada anda naik tinggi dari lantai atau tidak.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Belalang
- Datang untuk berbaring telentang dengan dagu atau dahi di atas lantai dan lengan di sepanjang sisi, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Labuhkan pelvis anda pada tikar anda dengan menekan tulang kemaluan anda ke lantai, mewujudkan titik sentuhan yang kuat.
- Tekan ke bahagian atas kaki anda untuk menarik kaki anda dan angkat lutut anda dari lantai.
- Tekan ke bawah ke tapak tangan anda.
- Tarik nafas dan angkat kepala dan bahu anda dari tikar sebanyak yang anda rasa selesa.
- Lepaskan bahu anda dari telinga anda dan tarik bilah bahu anda ke arah tulang belakang anda.
- Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas, biarkan setiap sedutan mengangkat anda sedikit lebih tinggi.
- Lepaskan kepala dan bahu anda ke lantai semasa menghembus nafas dan pusingkan pipi anda ke satu sisi untuk berehat selama beberapa nafas.
- Untuk pusingan kedua anda, ulangi lif, kali ini juga angkat tangan anda dan kepakkannya ke belakang anda.
- Untuk pusingan ketiga anda, angkat kepala, bahu, lengan dan kaki anda dari tanah. Oleh kerana kaki anda adalah salah satu titik rintangan anda, jangan terkejut jika dada anda sedikit lebih rendah sekarang.
- Libatkan glute, kaki dan kaki anda, termasuk jari kaki anda.
- Selepas beberapa nafas, lepaskan sepenuhnya dan berehat.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Minta rakan untuk berdiri di atas kaki anda dalam pose ini. Sungguh menakjubkan betapa tingginya anda boleh angkat apabila kaki anda berlabuh dengan kuat ke lantai! Ini bukan sahaja berasa sangat baik, tetapi ia juga mengingatkan anda untuk menekan ke bahagian atas kaki anda apabila anda melakukan pose secara solo.
Asas Pose Belalang
Maksud Sanskrit: Salabha (Belalang) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Lentur belakang
Kategori Pose: Penguat belakang
Props: Gunakan selimut atau pad yoga di bawah titik pinggul yang sensitif untuk keselesaan.
Kebaikan Pose Belalang
- Membina kekuatan di bahagian belakang, kaki dan teras
- Meningkatkan fleksibiliti dan postur tulang belakang
- Mengatasi kesan duduk lama
Isyarat Penjajaran Utama Salabhasana
-
Labuhkan Pelvis Anda
Cari kecondongan pelvis anterior sedikit dengan menekan tulang kemaluan anda ke bawah untuk mewujudkan titik sentuhan yang kuat dengan lantai. -
Libatkan Punggung Anda
Aktifkan otot punggung anda untuk menguatkan kesan berlabuh pelvis anda dan melindungi bahagian bawah belakang. -
Pastikan Leher Anda Neutral
Angkat kepala anda ke kedudukan neutral. Pastikan pandangan anda paras atau sedikit ke bawah. -
Jangan Lupa Bernafas
Naik gelombang nafas anda, biarkan inflasi paru-paru anda dengan setiap penyedutan mengapungkan dada anda sedikit lebih tinggi.
Petua Pemula untuk Pose Belalang
- Jangan risau jika anda hanya boleh mengangkat dada anda satu atau dua inci. Ia mengambil masa dan amalan yang konsisten untuk membangunkan kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran tubuh untuk meningkat lebih tinggi.
- Perhatikan kedudukan kepala anda. Anda tidak mahu membiarkan kepala anda menunduk, tetapi anda juga tidak mahu memusingkannya kembali. Biarkan leher anda menjadi lanjutan semula jadi tulang belakang anda.
- Dapatkan rakan untuk berdiri di atas kaki anda. Apabila kaki berada di bawah tekanan, lebih mudah untuk mengangkat dada anda, dan ia berasa menakjubkan!
Variasi & Pengubahsuaian
Variasi Lengan Kaktus
Panjangkan tangan anda ke tepi dengan siku dibengkokkan, seperti kaktus, untuk melibatkan bahagian atas belakang secara berbeza.
Tangan Berjalin Di Belakang Belakang
Jalinkan jari anda di belakang anda untuk membuka dada lebih jauh semasa anda mengangkat.
Senjata Superman
Panjangkan tangan anda lurus ke hadapan, jangkau ke hadapan sambil anda mengangkat kaki dan dada anda, sama seperti Superman semasa terbang.
Pose Persediaan
Pose Ular Tedung Rendah (Bhujangasana)
Lentur belakang yang lebih lembut yang menyediakan tulang belakang dan otot belakang anda untuk penglibatan yang lebih mendalam.
Pose Kaunter
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Lipatan hadapan yang tenang ini akan melawan kesan Salabhasana dengan lembut.
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Regangan Kucing-Lembu menggerakkan tulang belakang dan menggalakkan keseimbangan dengan aliran lembut antara fleksi dan lanjutan.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Belalang
Membongkok belakang dari kedudukan meniarap tidak datang secara semula jadi kepada kebanyakan orang, yang merupakan salah satu sebab ia sangat berharga untuk dimasukkan ke dalam amalan anda. Jika anda ingin meningkatkan kekuatan belakang anda, bawa Salabhasana ke dalam anda Urutan Vinyasa di tempat Ular tedung atau Anjing Menghadap Ke Atas.
Soalan Lazim Pose Belalang
Otot apa yang Locust Pose berfungsi?
Locust Pose menguatkan otot belakang, kaki dan perut anda, membantu meningkatkan postur dan mobiliti tulang belakang.
Adakah Locust Pose bagus untuk pemula?
Ya! Ia adalah lentur belakang mesra pemula yang boleh diubah suai agar sesuai dengan tahap kekuatan dan fleksibiliti anda.
Bolehkah Salabhasana membantu dengan sakit belakang?
Apabila diamalkan dengan betul, Locust Pose boleh menguatkan otot belakang dan mengurangkan sedikit ketidakselesaan belakang. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang yang kronik atau teruk, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba pose ini.
Bagaimanakah cara untuk mengelakkan ketegangan leher dalam Pose Locust?
Pastikan leher anda panjang dan pandangan anda neutral. Cuba elakkan daripada membiarkan kepala anda tergantung atau merenyuk leher anda ke belakang.
Adakah Salabhasana selamat semasa mengandung?
Locust Pose secara amnya tidak digalakkan pada peringkat akhir kehamilan. Pertimbangkan untuk menggantikan Locust dengan lentur belakang yang lebih lembut yang tidak memerlukan baring di perut anda.
Ketahui lebih lanjut tentang pose mesra kehamilan untuk setiap trimester di sini.
