£ GBP
Yoga asana adalah pengalaman seluruh badan. Walau apa pun postur yang anda lakukan, panjangkan tenaga anda dari jari-jari kaki yang berkelip ke hujung jari anda yang cerah. Sangat mudah untuk menolak bahagian ini ke senarai keutamaan anda pada mulanya. Anda mempunyai masalah yang lebih besar di fikiran anda, seperti tidak jatuh.
Sebaik sahaja badan anda membiasakan diri dengan pose asas, bagaimanapun, memberikan perhatian tambahan kepada tangan dan kaki memastikan anda berada pada masa sekarang supaya anda tidak keluar zon. Pengasas Forrest Yoga Ana Forrest boleh dikreditkan dengan mempopularkan penekanan pada tangan dan kaki yang aktif, yang dia anggap sebagai salah satu asas kaedahnya.
Kaki Didahulukan
Pose Berdiri
Apabila kaki anda berada di atas tikar dalam pose berdiri seperti Pahlawan I atau Uttanasana, pastikan anda mempunyai asas yang stabil dengan membumikan seluruh kaki. Apabila anda meletakkan terlalu banyak weight di tumit ia menyebabkan pinggul anda goyang ke belakang, yang mengganggu anda penjajaran. Sebaliknya, bawa sama rata weight ke dalam bola kaki anda.
Anda tidak mahu Oren Kebahagiaan-ketuk jari kaki dengan pegangan di atas lantai. Teguh ke dalam bola kaki anda untuk mengangkat jari kaki anda dari tanah. Semasa jari kaki diangkat, bentangkannya selebar yang anda boleh sebelum melepaskannya ke lantai. Kemudian, pastikan mereka terlibat tetapi tidak menggenggam.
Kaki Ditinggikan
Apabila anda mempunyai kaki di udara, seperti dalam Perpecahan Anjing Menghadap ke Bawah atau Eka Pada Galavasana, jangan biarkan kaki anda tergantung di hujung kaki anda seperti mi basah. Anda boleh memilih sama ada untuk melentur, menunjuk atau mengapung (fleksi + titik, AKA Barbie kaki) kaki, tetapi pastikan jari-jari kaki dihampar dan hidup pada setiap masa. Anda tidak mahu tenaga sambungan anda terhenti seperti elipsis tetapi sebaliknya harus diselingi dengan tanda seru.
Pose Duduk
Berhati-hati dengan apa yang kaki anda lakukan dalam pose duduk juga. Dalam Ardha Matsyendrasana, sebagai contoh, kaki yang rata di atas lantai sering terjejas dalam percubaan untuk mengambil pusingan yang lebih mendalam. Kaki itu sepatutnya menjadi titik sauh anda, walaupun ia bermakna anda perlu melepaskan sedikit pusingan anda. Kaki aktif dalam pose bersila dan burung merpati juga membantu menstabilkan sendi lutut anda.
Panduan Berguna
Turun Tangan
Dalam pose di mana tapak tangan berada di atas lantai, lengan anda biasanya menyokong sekurang-kurangnya sebahagian daripada badan weight. Memberi perhatian khusus kepada tangan dalam kedudukan ini membantu mengekalkan pergelangan tangan yang sihat
Mari kita lihat Anjing Menghadap ke Bawah sebagai contoh. Jari anda hendaklah dihamparkan selebar mungkin dengan jari tengah setiap tangan selari antara satu sama lain. Cuba bawa weight ke setiap hujung jari.
Semasa anda melakukan ini, tapak tangan anda boleh mula kubah sedikit dari tikar. Bayangkan anda boleh tergelincir batu licin dan rata di bawah sana. Mengedarkan weight dengan cara ini mengurangkan sedikit tekanan dari pergelangan tangan anda. Kedudukan tangan ini kadangkala dipanggil Hasta Bandha. Cuba lakukan dalam mana-mana pose di mana lengan menanggung weight (Papan, gagak, dsb.)
Tangan di Udara
Apabila tangan anda berada di udara dalam pose seperti Pahlawan II dan Ardha Chandrasana, selesaikan pose dengan memanjangkan jari anda dan biarkan mereka memancarkan tenaga. Ini menekankan perbezaan antara melakukan gerakan dan merangkumi sepenuhnya setiap postur.
Biarkan Ia Pergi
Belajar untuk merehatkan tangan dan kaki anda semasa Savasana sama pentingnya dengan melibatkan mereka semasa latihan asana.
Apabila anda sampai ke kedudukan relaksasi terakhir anda, daftar masuk dengan kaki anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda secara tidak sedar memegangnya tegak. Biarkan mereka pergi supaya mereka jatuh terbuka kepada kedua-dua belah sebaliknya.
Apabila tapak tangan dibuka, ia adalah semula jadi untuk jari-jari melengkung. Biarkan mereka melakukan perkara mereka tanpa campur tangan. Pada masa ini, berhenti merakam tenaga anda ke semua arah dan sebaliknya tariknya kembali ke dalam dan cari pelepasan lengkap.
