£ GBP
Sama ada anda baru memulakan yoga atau pelajar berpengalaman, memikirkan cara melakukan yoga di rumah ialah cara yang sangat membantu untuk memastikan amalan anda konsisten apabila jadual, belanjawan, lokasi atau pilihan anda membawa anda keluar dari studio.
Walaupun ia kelihatan mudah secara teori (hanya gulung tikar anda, bukan?), dalam praktiknya, sukar untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan pada tikar yang baru dibuka dan cara untuk kekal bermotivasi. Strategi dan petua terbaik kami boleh membantu anda memulakan dan mengekalkan pengalaman yoga di rumah yang paling sesuai untuk anda.
Beberapa Asas Yoga
Apakah Yoga?
Dalam bentuk moden yang paling mudah, yoga ialah sistem pose, selalunya dilakukan secara berturut-turut, yang meregangkan dan menguatkan seluruh badan anda. Sebagai amalan pergerakan, bahagian fizikal yoga (dipanggil asana) memupuk sambungan minda/badan yang merupakan cara yang berkesan untuk hilangkan stress dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Petua Teratas: Jika anda baru dalam yoga, lihat kami Panduan Lengkap untuk Pemula untuk maklumat lanjut dan 8 pose pemula.
Patutkah Saya Melakukan Yoga di Rumah?
Terdapat banyak sebab untuk melakukan yoga di rumah. Fleksibiliti (pun intended) berada di bahagian atas senarai. Anda tidak boleh sentiasa mengatur jadual anda agar sesuai dengan kelas studio, yang juga boleh menjadi mahal. Walaupun belajar daripada guru berpengalaman adalah sesuai untuk pemula, mempunyai pilihan untuk berlatih di rumah membolehkan anda mengawal yang lebih baik.
Jika anda mencuba kedua-dua kelas kumpulan dan latihan di rumah, anda akan menemui gabungan yang sesuai yang sesuai untuk anda, yang mungkin juga berbeza-beza mengikut musim dalam hidup anda. Kedua-duanya boleh wujud bersama dengan agak gembira, dengan kelas yang diketuai membantu anda dengan penjajaran dan inspirasi dan kelas rumah yang membolehkan anda masa dan kebebasan untuk meneroka kecenderungan anda sendiri.
Bermula di Rumah
Tempat Berlatih
Jangan biarkan kekurangan ruang khusus untuk yoga di rumah anda menghalang anda. Walaupun indah untuk memiliki bilik yang bersih dengan cahaya semula jadi yang jauh dari bunyi bising isi rumah dan jalanan, apa yang anda perlukan hanyalah ruang yang 185cm panjang x 68cm lebar untuk meletakkan tikar anda.
Jika anda mendapati diri anda dekat dengan dinding atau perabot, anda juga boleh memasukkannya ke dalam amalan anda untuk sokongan dalam mengimbangi postur. Mampu menumpukan perhatian anda pada kerja dalaman anda dan bukannya pada keadaan luaran adalah amalan yang baik untuk kehidupan di luar tikar juga, kerana anda sering tidak mendapat keadaan yang ideal untuk menyelesaikan masalah anda dan menangani tekanan anda.
Petua Teratas: Semak kami 5 cara mesra bajet untuk membuat studio yoga berasa di home untuk inspirasi.
Bila Berlatih
Anda boleh melakukan yoga di rumah pada bila-bila masa yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, fleksibiliti itu boleh menjadi batu penghalang. Mencari masa latihan yang sesuai untuk anda dan menjalani rutin biasa adalah kunci. Letakkan masa tikar anda pada kalendar anda supaya masa itu tidak berada di bahagian bawah senarai tugasan anda.
Jadi realistik tentang masa yang boleh anda dedikasikan untuk yoga. Jika anda tidak biasa dengan sesi yang panjang, mulakan dengan kecil. Malah 10-15 minit membantu mewujudkan tabiat dan akan memberi manfaat. Jangan merancang untuk berlatih awal pagi jika anda tidak suka bunyi penggera anda. Tetapkan diri anda untuk berjaya.
Petua Teratas: Jika anda mengikuti kelas selama satu jam di studio, anda boleh mendapatkan hampir sebanyak asana dalam kelas video selama 45 atau 30 minit kerana kelas studio selalunya bermula lewat beberapa minit, dibuka dengan nyanyian, ceramah dharma atau meditasi, dan berakhir dengan perkara yang sama. Kelas video cenderung kepada perniagaan.
Cara Berlatih di Rumah dengan Video
Mengikuti kelas yang dipimpin melalui video boleh memberikan struktur dan motivasi kepada latihan rumah anda yang masih baru. Pada suatu masa dahulu, orang membeli DVD yoga (atau pita VHS!) dan mengikuti rutin yang sama berulang kali. Internet telah menyelesaikan kebosanan itu dengan membawa banyak video yoga terus ke telefon dan komputer riba kami.
Platform video yoga berasaskan web utama (cari "kelas yoga dalam talian" untuk mencarinya) semuanya beroperasi pada model yang serupa. Senarai guru mereka mencipta kelas dengan gaya, panjang dan intensiti yang berbeza-beza, yang dikemas kini dengan kerap supaya sentiasa ada sesuatu yang baharu untuk dicuba. Kebanyakan platform ini menawarkan tempoh percubaan percuma, jadi beli-belah sehingga anda menemui platform yang anda suka. Sebaik sahaja anda menetap di tapak, jangkakan untuk membayar sekitar $15- $20 sebulan, iaitu kira-kira kos satu kelas dalam studio.
Jika anda ingin membayar lebih rendah (seperti tiada apa-apa), cari "kelas yoga" di YouTube untuk mendapatkan banyak tawaran percuma, termasuk kelas penuh dan banyak tutorial pose, yang benar-benar boleh membantu anda mewujudkan penjajaran yang baik tabiat. Ini mungkin berbeza dari segi kualiti (ia adalah percuma, lagipun), jadi semak juga tapak web yoga anda yang dipercayai apabila anda mempunyai soalan tentang pose yang tidak dikenali.
Petua Teratas: Selam dalam penjajaran kami berada di bawah 'Tab Practice’ pada Live for More blog kami. Atau, lihat Liforme saluran YouTube untuk beberapa aliran latihan di rumah yang hebat dengan guru yoga terbaik.
…Atau Tanpa Video
Anda juga boleh membuat rutin anda sendiri atau mengulangi urutan yang telah anda lakukan di dalam kelas. Jika anda mempunyai lebih banyak pengalaman yoga, cuba lakukan pose yang mencabar atau biarkan badan anda bergerak secara intuitif selepas memanaskan badan dengan Salam Matahari. Semakin banyak yoga yang anda lakukan, semakin mudah ini, jadi walaupun anda bercadang untuk melakukan kebanyakan yoga anda di rumah, ia akan membantu anda mengambil kelas dalam kehidupan sebenar sekali-sekala untuk inspirasi dan pembetulan penjajaran.
Walaupun ia boleh menggoda untuk melangkau Savasana apabila tiada sesiapa yang menonton, cuba berehat sekurang-kurangnya dalam Corpse Pose selepas setiap latihan. Ia membantu badan anda menyepadukan semua maklumat baharu yang diperlukan setiap kali anda melakukan yoga dan mula memperkenalkan teknik kesedaran kesedaran santai.
Petua Teratas: Satu pose selalunya cukup untuk memulakan aliran. Fikirkan pose yang mana badan anda minta dan pergi dari sana. Yogi baharu, lihat kami 7 pose penting untuk pemula.
Yoga di Rumah untuk Pemula
Jika anda baru dalam yoga (selamat datang!) atau hanya mengikuti beberapa kelas, cari siri pemula di salah satu platform utama. Mendaftar untuk siri memastikan anda akan berada di atas tikar anda dengan kerap dan mendapat maklumat asas yang diperlukan oleh semua pemula.
Apabila anda boleh, ikuti kelas dalam studio untuk pemula untuk menambah latihan di rumah anda dan pastikan anda berada di landasan penjajaran yang betul. Apabila anda pulang ke rumah, menggunakan cermin untuk melihat pose anda boleh membantu mengukuhkan kesedaran tubuh anda, iaitu hubungan antara apa yang fikiran anda fikir anda lakukan dan apa yang sebenarnya dilakukan oleh badan anda.
Petua Teratas: Apabila ia berkaitan dengan penjajaran, maklum balas adalah penting, jadi apabila anda tidak bersama guru, a Tikar Yoga dengan garis panduan tidak ternilai. Semak kami penjajaran yoga untuk latihan di rumah panduan untuk belajar cara memanfaatkan sepenuhnya AlignForMe sistem di rumah.
Peralatan Yoga Rumah Penting
A Tikar Yoga ialah peralatan utama yang anda perlukan. Walaupun ia menggoda untuk menggunakan pilihan yang paling murah, terdapat banyak sebab untuk tidak melakukannya. Tikar PVC yang murah licin dan tidak terbiodegradasi. Tidak mengejutkan, kami mengesyorkan mesra alam Tikar Yoga dengan super permukaan amalan mencengkam dan intuitif panduan penjajaran betul-betul di atas tikar. Panduan penjajaran sesuai untuk latihan di rumah kerana ia membantu anda menterjemahkan arahan yang anda dengar ke dalam tindakan dalam badan anda.
Blok yoga juga sangat berguna untuk dimiliki di rumah. Tali dan selimut lebih mudah diubah suai daripada perkara yang anda mungkin sudah ada di sekitar rumah (tali pinggang dan selimut berfungsi dengan baik). Pakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda meregang dan bergerak dengan bebas.
Tip Top Tip: Dapatkan diri anda a Liforme Tikar Yoga!
Yoga Seperti Tiada Siapa Memerhati
Amalan di rumah mewujudkan persekitaran yang selamat untuk diterokai dan berkembang. Tiada cara yang betul untuk melakukan yoga, jadi benarkan diri anda mengikuti gerak hati anda, cari perkara yang dirasai baik dan gunakan semua sumber yang tersedia untuk anda untuk mencipta rutin amalan di rumah yang unik seperti anda.
