£ GBP
Suatu ketika dahulu, ada perkara yang dipanggil yoga. Beberapa orang melakukannya dan banyak orang tahu mengenainya. Sesetengah orang berasa sangat tertarik kepadanya dan, sedikit demi sedikit, lebih ramai orang mengatasi ketakutan mereka terhadap yang tidak diketahui dan mencubanya untuk diri mereka sendiri. Seperti yang lebih banyak orang menemui banyak faedah yoga, keseimbangannya berubah sedikit. Sekiranya anda tidak melakukan yoga, anda tahu seseorang (Bibi Peggy yang bersemangat pada mulanya, jiran lurus Jim sebelum ini) yang berada. Yoga berpindah dari pinggir ke arus perdana.
Meditasi berada di tengah -tengah proses yang sama. Ramai orang sudah pasti mendengarnya dan ramai yang berfikir tentang mencuba tetapi tidak tahu bagaimana. Ia akan dibentangkan dalam budaya popular sebagai kata laluan untuk kesejahteraan dan penjagaan diri, dan sementara itu adalah sebahagian daripada itu, ia juga lebih banyak lagi. Ia kuno, ia bervariasi, ia mistik, ia boleh disesuaikan, dan ia masih sukar bagi orang yang belum melakukannya untuk mengetahui apa yang berlaku. Oleh itu, kami akan memberitahu anda asas -asas dan menerangkan bagaimana anda boleh mencubanya untuk diri sendiri dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Masa dan tempat
Mula -mula datang logistik: kapan dan di mana.
Anda tidak memerlukan banyak masa untuk mula bermeditasi. Anda boleh bermula dengan hanya 10 minit sehari. Apabila anda mengukir bahawa 10 minit terpulang kepada anda. Perkara pertama pada waktu pagi berfungsi untuk banyak orang, tetapi ia benar -benar boleh menjadi bila -bila masa yang boleh anda buat secara teratur. Sebaik sahaja anda membuat keputusan, konsisten untuk menubuhkan tabiat tersebut.
Anda memerlukan tempat yang agak tenang dan tenang. Ia tidak perlu menjadi gua terpencil, kerana kebanyakan kita tidak mempunyai mereka di rumah kita, tetapi lebih baik untuk tidak mencubanya di platform kereta bawah tanah sambil menunggu kereta api. Beri diri anda peluang dengan meminimumkan gangguan. Di rumah, cuba lakukan apabila orang lain keluar atau tidur atau anda boleh menutup pintu. Anda tidak memerlukan cahaya lilin atau kesunyian. Mempunyai kerusi untuk duduk dan beberapa alat kecil, seperti selimut yang dilipat (yang fungsinya akan dibincangkan di bawah) berguna.
Jika anda suka lebih banyak struktur, pasti ada kelas meditasi yang boleh anda hadiri di studio yoga tempatan anda, Zen Centre, atau studio meditasi jika anda berada di bandar yang lebih besar. Aplikasi meditasi juga sangat membantu dalam membimbing anda dan menyediakan rangka kerja yang menjadikannya lebih mudah untuk dimulakan di rumah.
Datang untuk duduk
Imej popular seseorang yang duduk bersilang di atas kusyen dengan telapak tangan mereka yang berpaling di paha mereka dan ekspresi yang mengasyikkan di wajah mereka tidak salah, tetapi pastinya bukan satu-satunya cara untuk melakukan perkara ini. Dalam yoga, kita sering diberitahu bahawa amalan asana menjadikan postur duduk klasik lebih mudah diakses. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menunggu duduk bersilang Untuk menjadi selesa (proses tahun untuk sesetengah orang) untuk memberi meditasi.
Anda boleh bermeditasi juga duduk di kerusi. Postur adalah penting sehingga anda ingin duduk dengan kedua -dua kaki rata di atas lantai, tangan anda santai di pangkuan anda dan tulang belakang anda tegak. Sekiranya sukar untuk duduk lurus, cuba letakkan kusyen rata atau selimut dilipat di bawah gelandangan anda untuk memiringkan pelvis anda ke hadapan sedikit, yang membantu mewujudkan kedudukan yang selesa dan disokong untuk tulang belakang. Jika anda lebih suka lantai, anda pasti boleh duduk di atas tikar yoga, mungkin dengan blok atau bolster di bawah gelandangan anda untuk sokongan tambahan. Jangan overhink, kerana anda sentiasa boleh membuat penyesuaian pada masa akan datang. Hanya duduk.
Menutup mata anda
Terdapat jenis meditasi apabila anda menyimpan mata terbuka, sama ada dengan lembut fokus atau niat pada satu objek, tetapi menutup mata anda adalah penyingkiran segera rangsangan yang menandakan otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk menghidupkan ke dalam. Kami mendapat banyak input visual yang mengganggu melalui mata kita bahawa ia adalah baik untuk hanya mematikan saluran itu dan mengeluarkannya dari persamaan.
Ok, awak duduk diam dengan mata anda ditutup. Itulah meditasi yang kelihatan seperti, bukan? Jadi, apa yang berlaku seterusnya?!
Menambat kesedaran anda
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Terdapat teknik yang melibatkan pengulangan mantra dan visualisasi, tetapi salah satu cara yang paling biasa untuk memulakan adalah untuk menambat kesedaran anda ke nafas anda. Apa maksudnya?
Ini bermakna anda mula menumpukan perhatian anda pada penyedutan dan pernafasan anda, baik melalui hidung jika mungkin. Anda tidak mengubah cara anda bernafas, anda hanya berusaha untuk melihatnya. Anda boleh merasakan sensasi udara yang bergerak di atas bibir atas anda, cara dada anda naik dan jatuh ketika paru -paru mengisi dan kosong, apa sahaja yang berfungsi untuk anda.
Menggunakan nafas sebagai titik tumpuan membuat perhatian anda pada masa ini. Tekanan dan kebimbangan berakar umbi dalam membimbangkan masa depan dan terobsesi tentang masa lalu. Kini adalah zon selamat.
Adakah ini bermakna bahawa apabila anda memberi tumpuan kepada nafas anda, anda segera berhenti berfikir? Tidak! Pemikiran akan terus muncul seperti yang mereka lakukan. Anda akan perlahan -lahan melatih diri anda untuk tidak terlibat dengan pemikiran anda semasa masa meditasi yang ditetapkan. Ini sukar pada mulanya (dan mungkin akhirnya), tetapi itu sebenarnya amalan. Apabila anda mendapati diri anda hilang dalam pemikiran pemikiran, biarkan ia pergi dan bawa perhatian anda kembali ke nafas anda, yang sentiasa bersama anda dan sentiasa tersedia.
Orang berfikir bahawa apabila anda bermeditasi anda tidak melakukan apa -apa dan yang kelihatannya membosankan, tetapi anda sebenarnya sentiasa melakukan sesuatu. Anda memilih untuk memberi tumpuan kepada nafas anda dan bukannya pemikiran anda lagi dan lagi. Walaupun anda kadang -kadang tunduk kepada pemikiran anda yang tidak dapat dinafikan, anda tidak gagal dalam meditasi. Anda sedang dalam proses. Tidak lama lagi anda akan menyedari apa yang anda lakukan, melepaskan pemikiran itu, dan kembali ke nafas.
Akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa anda dapat melihat pemikiran anda seolah -olah anda melihat mereka dari luar. Ini memberikan 'memerhatikan anda' beberapa perspektif mengenai 'pemikiran anda'. Ia mendedahkan bahawa pemikiran anda bukan jumlah keseluruhan diri anda, bahawa anda boleh mempunyai beberapa ukuran kawalan ke atasnya. Ia mungkin membolehkan anda menghentikan diri anda dari pergi ke tempat kiamat itu di mana semuanya berlaku.
Jika anda seorang pengamal yoga, maka anda tahu nilai amalan yang konsisten dari masa ke masa. Ia sama dengan meditasi. Ia bukan sesuatu yang perlu dilakukan apabila anda merasa tertekan. Melatih minda dan memberikan sedikit rehat dari roda hamster aktiviti kegilaan sebenarnya membantu mencegah tekanan dan kebimbangan daripada mengambil.
Mengapa bersusah payah?
Manfaat meditasi biasa adalah banyak dan termasuk tekanan dan kecemasan yang dikurangkan, tumpuan yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Walaupun penyelidikan saintifik mengenai meditasi masih menangkap popularitinya, terdapat ribuan tahun bukti pengalaman yang mencadangkan ia membantu ramai orang hidup lebih bahagia dan lebih produktif. Lakukan percubaan anda sendiri dan lihat jika meditasi membantu anda mendapatkan ruang kepala yang sangat diperlukan.
