Mandi Yoga & Hutan Luaran: Menyambung ke Alam

Tekanan begitu intrinsik kepada kehidupan moden yang cuba mengatasi ia membantu menguasai industri kesihatan dan kesihatan yang besar. Teh, senaman, jurnal, meditasi, retreat, dan segala-galanya yang terletak di bawah payung penjagaan diri semua boleh menyumbang untuk menurunkan tahap tekanan anda. Tetapi ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk melawan tekanan, sesuatu yang begitu mudah sehingga ia tidak mungkin berada di radar anda. Kami bercakap tentang ... (drum roll, sila) pergi ke luar!

Itulah sedikit penyimpangan tetapi merendam diri anda dalam alam semula jadi benar -benar mengukur tekanan yang lebih rendah. Kajian telah menunjukkan bahawa amalan Jepun Shinrin-Yoku atau 'mandi hutan' menurunkan hormon tekanan. Dan bayangkan jika anda menambah yoga ke dalam gambar ...

Nah, kami lakukan! Mengambil amalan anda di luar berpotensi untuk menggabungkan Kekuatan Yoga Tekanan Tekanan dengan makanan hutan untuk menetapkan semula mental sebenar. Mari kita masuk ke rumpai, jadi untuk bercakap, dan ketahui lebih lanjut.

Apa itu mandi hutan? 

Shinrin-Yoku, yang bermaksud mengambil atmosfera hutan, muncul pada tahun 1980-an di Jepun sebagai penawar kepada dunia berteknologi tinggi dan cara untuk memupuk hubungan dengan alam untuk menggalakkan keinginan untuk memeliharanya. Amalan ini dengan cepat dipeluk di Jepun dan kemudian di seluruh dunia.

Masa yang dibelanjakan dalam persekitaran semulajadi membantu anda memutuskan sambungan dari tekanan kehidupan bandar, kerja, dan interaksi yang berterusan dengan teknologi. Para penyelidik berteori bahawa berada di alam semulajadi adalah selesa untuk manusia kerana kita hidup dalam jenis persekitaran untuk kebanyakan sejarah kita.

Kajian 2010 berbanding penanda tekanan apabila kumpulan peserta menghabiskan 15-30 minit di hutan vs apabila mereka menghabiskan masa yang sama dalam suasana bandar. Kumpulan hutan mempunyai tahap kortisol hormon tekanan yang lebih rendah, kadar nadi yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, aktiviti saraf parasympathetic yang lebih besar (rehat dan dicerna), dan aktiviti saraf simpatis yang lebih rendah (perjuangan atau penerbangan).

Tahap tekanan yang lebih rendah pada gilirannya membawa kepada sistem imun yang lebih kuat, sistem kardio-vaskular yang lebih sihat, dan kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik secara keseluruhan. 

Faedah yoga luar

Yoga luar mempunyai banyak faedah yang sama seperti mandi hutan, terutamanya jika anda benar -benar boleh membawanya ke alam liar. Walaupun anda pergi ke taman belakang anda atau taman tempatan, anda akan dapat mengalami manfaat pencabutan dan berada di luar. 

Udara segar, bunyi burung dan serangga, rasa bumi di bawah kaki: semua sensasi ini sangat mendasar dan membawa anda ke saat ini. Dan, sama seperti perintis mandi hutan yang dicadangkan, menjalin hubungan yang kuat dengan alam semula jadi menjadikan kita semua ke dalam alam sekitar dengan komitmen yang kuat terhadap pemeliharaan.

Melangkah jauh dari komputer anda, menggerakkan badan anda, dan mendapatkan beberapa vitamin D adalah cara semula jadi untuk membersihkan fikiran anda, mengubah perspektif anda, dan mengurangkan kebimbangan. Melakukan beberapa Sun Salutations Di dalam rumput menandakan semua kotak ini. 

Cara Menggabungkan Mandi Hutan dan Yoga Luaran

Shinrin-Yoku menetapkan tetapan tetapi tidak menentukan apa yang harus anda lakukan di sana. Walaupun sangat bagus untuk duduk atau berjalan di alam, melakukan amalan yoga, termasuk asana, Pranayama, dan meditasi, dapat memperdalam hubungan anda dengan alam semula jadi sambil memberikan lebih banyak kelegaan tekanan.

Mari kita lihat senario yang ideal dan cara untuk menyesuaikan diri jika anda tidak mempunyai akses ke kawasan semulajadi.

Masa: Rancang sekurang -kurangnya 30 minit, tidak termasuk masa perjalanan.

Lokasi: Jika anda tinggal berhampiran hutan, anda semua sudah siap, tetapi ramai di antara kita perlu lebih fleksibel dalam mencari tetapan kami. Di kawasan bandar, cari taman besar, memelihara alam semula jadi, atau hijau. Idealnya, anda tidak akan mendengar lalu lintas atau melihat kumpulan besar orang. Sekiranya tidak ada kawasan berhutan berdekatan, luangkan carian anda ke persekitaran semula jadi yang lain. Pantai, padang, atau lereng bukit boleh berfungsi juga.

Apa yang perlu dibawa: Bawa tikar yoga dan botol air anda. Berpakaian dalam lapisan untuk keselesaan. Jika anda membawa lapisan tambahan, anda juga boleh menggunakannya untuk kusyen dan meningkatkan kerusi anda.

Amalan Yoga: Mulakan yoga anda sebaik sahaja anda memasuki ruang dengan berjalan dan bernafas dengan penuh perhatian. Mula melihat nafas anda tanpa mengubah apa -apa. Bawa perhatian anda kepada bunyi di sekeliling anda, yang boleh anda gunakan untuk memisahkan fikiran anda dari kebimbangan sehari-hari anda. Mula mempraktikkan melepaskan pemikiran anda ketika mereka muncul dan bukannya terlibat dengan mereka.

Yoga menimbulkan pengalaman mandi hutan anda 

Mana -mana pose yang anda rasa dipanggil sesuai untuk yoga luar. Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, berikut adalah beberapa cadangan. 

Pose Anak (Balasana)

1. Dari kedudukan tangan-dan-knees, buka lutut ke tepi tikar anda dan bawa jari kaki besar anda untuk disentuh.
2. Tenggelam punggung anda untuk berehat di atas tumit anda sambil menjaga lengan anda lurus dan meregangkan ke hadapan.
3. Bawa dahi anda ke tikar anda. Menyerap bau bumi sekitar. Tutup mata anda untuk meningkatkan penghargaan anda terhadap bunyi alam di sekeliling anda.

Cobra (Bhujangasana)

1. Berbaring di perut anda dengan kaki anda dilanjutkan dan telapak tangan anda rata di atas tikar anda di bawah bahu anda. Bengkokkan siku anda terus dan memeluknya ke sisi anda.
2. Ambil hubungan penuh badan ini dengan momen bumi untuk melihat bagaimana rasanya berada di permukaan semulajadi dan bukannya lantai yang lancar dan biasa. Mungkin ada benjolan dan itu baik -baik saja. Perhatikan tanpa penghakiman.
3. Pada penyedutan, jangkar pelvis anda ke tanah dan angkat dada anda dari lantai tanpa menekan ke tangan anda.
4. Pada penghapusan, turunkan dada anda kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali lagi.

Dewi (Utkata Konasana)

1. Datanglah berdiri menghadap ke bahagian panjang tikar anda dengan kaki anda lebar.
2. Hidupkan jari kaki anda keluar 45 darjah dan bengkokkan lutut anda untuk membawa paha anda ke arah selari dengan tanah.
3. Ambil tangan anda ke mana -mana kedudukan yang terasa semulajadi dan bergerak dari sisi ke sisi secara intuitif melakukan apa yang terasa baik seperti yang anda ambil di alam sekitar di sekeliling anda.

Pose Tree (vrksasana)

1. Bermula di Pose gunung.
2. Menjaga pinggul anda menghadap ke hadapan tikar anda, mengalihkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan angkat kaki kiri anda dari tanah.
3. Menggunakan tangan anda jika perlu, letakkan satu -satunya kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda.
4. Akar ke satu -satunya kaki kanan anda dan angkat tangan anda seperti cawangan.
5. Ulangi postur berdiri di kaki kiri anda.

Pose Mudah (Sukhasana)

1. Datanglah duduk di kedudukan bersilang yang selesa.
2. Bawa tangan anda ke paha anda dengan telapak tangan ke bawah untuk asas atau telapak tangan untuk penerimaan.
3. Pilih untuk menutup mata anda untuk mengalihkan perhatian anda ke dalam atau pastikan mereka terbuka untuk mengambil dunia semula jadi di sekeliling anda.
4. Apabila pemikiran timbul, lepaskan mereka dan biarkan mereka terapung seperti awan.

Mengurangkan tekanan dengan cara semula jadi

Oleh itu, keputusan itu masuk. Untuk merosakkan cara semulajadi, kepala di luar. Tenggelamkan diri anda. Buang sedikit pergerakan dan meditasi dan anda akan muncul berasa lebih tenang dan dengan perspektif baru mengenai apa yang penting di planet biru dan hijau kecil kita.