£ GBP
Banyak orang berfikir tentang memulakan amalan yoga selama berabad -abad sebelum mereka sebenarnya melangkah ke tikar untuk kali pertama. Kami telah mengumpulkan petua berikut untuk orang -orang itu, ditambah dengan mereka yang telah mencuba yoga sekali atau dua kali tetapi tidak menyimpannya.
Mencari amalan yoga yang sesuai untuk anda
- Pilih gaya yoga anda
Sebahagian besar berjaya memulakan amalan yoga adalah mencari gaya yoga yang benar -benar bergema dengan anda supaya anda suka melakukannya dan ingin terus menerus. Jika anda telah mencuba yoga sebelum ini dan ia tidak terjebak, cuba gaya yang berbeza. Fikirkan sama ada anda lebih suka sesuatu yang pantas dan berpeluh atau lebih perlahan dan lebih introspektif, tetapi ingat bahawa sesetengah orang yang mendapat kardio mereka di tempat lain lebih suka menggunakan masa yoga mereka untuk pergerakan yang lebih perlahan. Gunakan kami Panduan Pemula untuk Jenis Yoga untuk gambaran keseluruhan.
- Pilih kelas atau pengajar
Seperti memilih gaya yoga, mencari kelas dan guru yang klik membuat melekat pada rutin yoga. Bersedia untuk beberapa percubaan dan kesilapan di sini, tetapi terdapat beberapa strategi untuk memulakan anda. Pertama, cari tempat untuk berlatih yang mudah untuk rumah atau tempat kerja anda. Kebanyakan studio yoga mempunyai bios guru di laman web mereka, jadi lakukan sedikit penyelidikan. Jika anda mempunyai kawan (rakan sekerja, jiran, saudara mara) yang melakukan yoga, minta mereka cadangan. Kebanyakan yogis sangat gembira kerana peluang untuk bercakap guru kegemaran mereka. Kemudian anda hanya perlu mencuba beberapa dan melihat siapa yang anda suka.
- Pertimbangan untuk keadaan fizikal atau kecederaan
Jika kelas yoga tradisional tidak sesuai untuk anda, ada cara lain untuk mendapatkan yoga ke dalam hidup anda. Kelas yoga kerusi mungkin merupakan pilihan penyesuaian yang paling biasa. Jika kelas persendirian adalah pilihan, anda akan sentiasa mendapat lebih banyak penyesuaian individu dengan cara itu. Meditasi juga merupakan cabang yoga.
Mewujudkan amalan yoga biasa
- Jadual Masa untuk Yoga
Ini adalah tip atas untuk menjadi yogi biasa. Pilih masa atau kelas dan dapatkannya pada kalendar anda sekurang -kurangnya beberapa hari seminggu. Jadilah realistik dalam perancangan anda tetapi fanatik dalam pelaksanaan anda. Masa yoga bukan cadangan, itu adalah keperluan.
- Jadikan yoga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda
Sebaik sahaja anda pergi, ia membantu untuk membuat sedikit masa untuk yoga setiap hari. Kebanyakan orang mendapati pagi menjadi peluang terbaik untuk mengukir 10 hingga 15 minit pergerakan lembut, meditasi, terima kasih, atau apa sahaja amalan membantu tanah anda Pada permulaan hari anda.
- Tetapkan matlamat dan niat
Simpan perkara yang mudah di jabatan ini semasa anda memulakan. Mendapatkan tikar anda secara berkala pada masa dan tempat yang dijadualkan sudah cukup. Jangan bimbang tentang yang boleh anda lakukan atau apa yang dimaksudkan. Terus muncul.
Peralatan dan pakaian yoga penting
- Yoga Mat
Tidak ada kejutan di sini, kami fikir tikar yoga yang sangat baik adalah alat yang tidak ternilai untuk yogis untuk semua peringkat dan a Liforme Yoga Mat Mendapatkan anda bermula di kaki kanan (dan kaki kiri). Bagi pemula, AlignForMe panduan membantu anda memahami semua penjajaran arahan yang anda terima, dan yang luar biasa cengkaman Memastikan anda tidak akan tergelincir walaupun anda berpeluh.
- Pakaian yang selesa
Anda sudah pasti sudah mempunyai beberapa pakaian yang lurus yang akan berfungsi dengan baik untuk yoga. Di atas, tee atau tangki yang lebih dipasang lebih baik daripada yang sangat longgar yang akan meluncur ke bawah setiap kali anda membongkok (di sini melihat Anjing menghadap ke bawah). Pilih seluar pendek, bingkap, atau pantat yang lebih longgar. Lapisan masuk akal apabila ia sejuk. Sebaik sahaja anda telah melakukan beberapa kelas, anda mungkin mendapati anda mempunyai keutamaan yang lebih spesifik, dan itulah masa yang baik untuk pergi membeli -belah.
- Peralatan pilihan seperti blok, tali, dan selimut
Sekiranya anda akan berlatih terutamanya di rumah, ia boleh berguna untuk mempunyai beberapa alat tambahan. Tali dan selimut boleh mudah diperbaiki dari perkara -perkara yang anda ada di sekitar rumah, tetapi blok yoga yang stabil yang baik datang sangat berguna. Jika anda bercadang untuk mengambil kelas di studio atau gim, mereka akan menyediakan semua alat ini. Sekiranya anda mempunyai lutut sensitif, a Pad yoga adalah aksesori yang bagus.
Pengubahsuaian dan alat peraga
- Menggunakan pengubahsuaian yang sesuai dengan keperluan badan anda
Pelajaran yoga yang pertama, sebelum gunung atau apa -apa pose lain, adalah bahawa ini adalah amalan anda untuk badan anda pada masa ini. Ini bermakna melakukan versi pose yang paling sesuai untuk anda sekarang, tanpa perlu risau tentang apa yang dilakukan oleh orang lain di atas tikar di sebelahnya. Bagi pemula, ini adalah versi paling asas yang paling asas. Jika mereka mengatakan bengkok lutut anda, bengkokkan lutut anda tanpa ragu -ragu atau penghakiman. Terdapat banyak masa untuk meluruskan kaki anda kemudian.
- Menggunakan alat peraga untuk menyokong amalan anda
Props bertujuan untuk memudahkan pembinaan tabiat penjajaran yang lebih baik untuk memaksimumkan manfaat yoga dan meminimumkan risiko kecederaan. Antara kegunaan lain, blok menaikkan tahap lantai supaya anda dapat mencapainya dengan tangan anda, tali bertindak sebagai pelantar lengan, dan selimut mengangkat pinggul anda di atas lutut anda supaya anda dapat memanjangkan tulang belakang anda dan duduk dengan keselesaan yang besar. Gunakan alat peraga setiap kali mereka ditawarkan atau apabila mereka kelihatan berguna kepada anda.
Tetap bermotivasi dan memberi tumpuan kepada perjalanan kesihatan anda
- Kepentingan konsistensi
Banyak manfaat Yoga yang indah untuk kesihatan fizikal dan mental anda dicapai melalui amalan yang konsisten dari masa ke masa. Menunjukkan pada tikar anda pada jadual biasa adalah bahagian yang paling penting dalam memulakan amalan yoga. Anda tidak perlu baik untuk memulakan yoga, anda hanya perlu hadir.
- Menetapkan matlamat yang boleh dicapai
Apabila ia datang kepada matlamat, jangan fokus pada apa -apa pose tetapi secara konsisten melakukan amalan anda. Anda tidak boleh mengawal apabila anda mungkin dapat melakukan keseimbangan atau penyongsangan tertentu, tetapi anda boleh mengawal seberapa kerap anda membuatnya ke tikar anda.
- Mencari sokongan dari komuniti yoga
Jika anda muncul pada kelas yang sama minggu demi minggu, guru dan rakan -rakan anda dengan cepat menjadi komuniti yoga anda. Ini adalah salah satu perkara yang paling indah tentang menjadi biasa di studio yoga. Sekiranya anda mempunyai soalan atau memerlukan sedikit galakan, ini adalah orang -orang anda. Ramai yogis rumah mencari sistem sokongan yang sama melalui sambungan yoga dalam talian.
Terus pergi
Anda mungkin perasan tema utama di sini: terus pergi. Amalan yang konsisten dari masa ke masa adalah kunci untuk membuka kunci semua hadiah yoga. Sekiranya anda memerlukan sedikit lagi dorongan untuk membuat anda melalui baris permulaan, lihatlah kami Panduan Lengkap untuk Bermula Dengan Yoga Untuk banyak maklumat dan petua.
