£ GBP
Fasa -fasa ini boleh menuntut, tetapi saya dapati yoga menjadi sekutu yang baik, selalu ada ketika saya memerlukan tempat yang tenang untuk diri saya sendiri. Malah sekarang, pada lewat 40 -an, ketika saya menghadapi perimenopause, saya kerap mencari kesenangan di atas tikar saya. Yoga membantu saya dengan mengurangkan ketidakselesaan fizikal, menstabilkan mood saya, dan mempromosikan keseimbangan emosi.
Apakah perimenopause?
Perimenopause adalah tahap kehidupan yang semula jadi namun mencabar. Ia adalah peralihan yang membawa kepada menopaus, di mana badan wanita secara beransur -ansur menghasilkan kurang estrogen. Fasa ini boleh bermula beberapa tahun sebelum menopaus dan ditandai dengan gejala seperti kitaran haid yang tidak teratur, kilat panas, perubahan mood, gangguan tidur, dan perubahan libido. Perimenopause biasanya bermula pada 40 -an wanita tetapi boleh bermula seawal 20 -an. Ia berterusan sehingga menopaus, yang ditakrifkan oleh 12 bulan berturut -turut tanpa haid.
Apa yang boleh dilakukan yoga untuk anda
Yoga menawarkan cara yang lembut dan berkesan untuk menavigasi perubahan ini, memberikan kelegaan fizikal dan keselesaan emosi. Melalui amalan biasa, kita dapat mencari kekuatan, keseimbangan, dan rasa diri yang diperbaharui, mengubah tempoh ini menjadi masa pertumbuhan dan penemuan diri. Bagi saya, aspek perimenopause yang paling mencabar adalah berpeluh malam dan perubahan mood. Ada saat -saat ketika saya merasakan di ambang air mata atau ingin menjerit tetapi melangkah ke tikar saya dan memegang Headstand telah sangat menenangkan.
Yoga untuk gejala perimenopause
Pose dan teknik yoga ini telah membantu saya menguruskan beberapa gejala perimenopause:
1. Mengimbangi Hormon: Pose seperti jambatan yang disokong (setu bandhasana) dan Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) Bantu mengawal hormon dengan merangsang sistem endokrin, yang dapat mengurangkan gejala seperti perubahan mood, keletihan, dan tekanan.
2. Mengurangkan kilat panas: Nafas penyejuk (Sheetali Pranayama) menenangkan sistem saraf, mengurangkan keamatan dan kekerapan kilat panas. Saya menggunakan teknik ini untuk menguruskan berpeluh malam, terutamanya apabila saya bangun basah dalam peluh.
3. Meningkatkan Mood: Amalan kesedaran dan relaksasi, seperti Pose Anak (Balasana) dan Corpse Pose (Savasana), membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
4. Meningkatkan tidur: Yoga lembut dan teknik relaksasi yang mendalam, seperti yoga nidra, Menggalakkan tidur yang lebih baik dan memerangi insomnia. Yoga Nidra, teknik meditasi berbohong, membantu mencapai keadaan relaksasi yang mendalam, terutamanya berguna semasa fasa pra-menstruum apabila hormon berubah-ubah.
5. Mengekalkan kecergasan: Urutan dinamik seperti Salutations Sun (Surya Namaskar) Pastikan badan kuat dan fleksibel, mengatasi perubahan fizikal.
Merangkumi perubahan dengan yoga
Yoga menyediakan tempat perlindungan, menawarkan keseimbangan dan keamanan di tengah -tengah ribut perimenopause. Amalan pernafasan dan kesedaran yang mendalam dalam yoga membantu menenangkan fikiran saya, mengurangkan kebimbangan, dan menstabilkan perubahan mood. Pada hari -hari ketika pergolakan emosi terasa luar biasa, masa yang dihabiskan untuk tikar saya membolehkan saya menyambung semula dengan diri saya sendiri, membawa kejelasan dan keamanan.
Ingat, yoga adalah alat sokongan, bukan penawar. Sekiranya gejala anda teruk, rujuk anda GP atau mencari pakar yang boleh membimbing anda melalui perubahan ini. Melibatkan diri dengan wanita yang lebih tua yang telah mengalami gejala -gejala ini juga dapat memberikan wawasan yang berharga. Anda tidak bersendirian.
