Yoga terbaik menimbulkan keseimbangan yang lebih baik

Kami suka cabaran baki yoga maju, tetapi kebanyakan orang tidak menarik ke kelas yoga pertama mereka yang bersedia untuk dilancarkan sepenuhnya Raja Dancer. Sebaliknya, kami bekerja dengan baki besar dengan melakukan lebih banyak yang boleh diakses dari masa ke masa. Berikut adalah 15 dari postur yang dimasukkan ke dalam amalan anda.

Bolehkah yoga membantu membina keseimbangan?

Ya! Kekuatan teras, kesedaran badan, dan integrasi badan atas dan bawah yang anda dapat dari melakukan yoga secara teratur akan meningkatkan keseimbangan anda dengan sangat baik, baik untuk postur yoga yang rumit dan penuaan yang sihat.

Walaupun banyak postur mengimbangi yoga (termasuk pose berdiri, baki lengan, dan penyongsangan) memberi anda peluang untuk mengamalkan mengimbangi, semua postur lain yang anda lakukan semasa kelas yoga yang baik juga meningkatkan anda kekuatan dan fleksibiliti Dengan cara yang menyokong keseimbangan yang lebih baik.

Isyarat penjajaran utama

1. Pandangan dan kedudukan kepala

Kepala anda berat, jadi jika anda memiringkannya ke satu sisi atau melihat ke bawah, ia boleh membuang anda dari keseimbangan. Berhati -hati dengan kedudukan kepala dan pandangan anda dalam setiap pose.

2. Penjajaran pinggul

Pelvis yang condong benar -benar boleh menjejaskan keseimbangan anda. Dapatkan akrab dengan tertutup vs pinggul terbuka Dalam yoga dan selalu periksa untuk memastikan tahap anda adalah tahap dan menghadap ke arah yang betul.

3. Kaki responsif

Sesetengah gaya yoga mengajar anda untuk mengunci lutut anda dalam postur berdiri, tetapi lutut yang sedikit bengkok membolehkan badan anda membuat penyesuaian berterusan yang menyumbang kepada mengimbangi yang lebih baik.

4. Lebih luas lebih stabil

Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi kedudukan berdiri, ambil kaki anda lebih luas ke arah sisi tikar anda untuk asas yang lebih stabil. Sebaliknya, jika anda ingin mencabar keseimbangan anda, ambil kaki lebih dekat bersama -sama.

Pose terbaik untuk membantu keseimbangan anda

Pose Mountain (Tadasana)

Makna sanskrit: Tada (Gunung)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki anda, meningkatkan kesedaran badan
Mengapa ini menimbulkan: Banyak baki berdiri didasarkan pada penjajaran gunung berpose, jadi ia mewujudkan asas yang kukuh yang boleh anda bina.
Langkah demi langkah:

1. Datanglah di hadapan tikar anda dengan kaki anda menyentuh atau sedikit berpisah.
2. Dengan lengan anda di sisi anda, putar telapak tangan anda ke hadapan.
3. Tumpukan sendi anda: bahu di atas pelvis di atas lutut di atas pergelangan kaki.
4. Melibatkan kaki dan teras anda.
5. Pastikan leher anda panjang dan pandangan anda neutral.

Pengerusi Pose (Utkatasana)

Makna sanskrit: Utkata (Berkuasa)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki dan teras anda
Mengapa ini menimbulkan: Satu lagi postur berdiri asas dan senaman kaki sebenar.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, bengkokkan lutut anda kira -kira separuh ke arah lantai, mengambil punggung anda kembali dan dada anda ke hadapan.
2. Ambil berat badan anda kembali ke tumit anda.
3. Angkat lengan anda di atas kepala. Kerana sudut dada anda, mereka akan berada di pepenjuru.

Eagle Pose (Garudasana)

Makna sanskrit: Garuda (Helang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Baki berdiri
Faedah: Membentangkan pinggul, bahu, dan punggung atas. Meningkatkan kekuatan teras dan kaki.
Mengapa ini menimbulkan: Membina postur mengimbangi dari asas pengerusi pose
Langkah demi langkah:

1. Dari kerusi kerusi, angkat kaki kiri anda dari lantai sambil mengekalkan kedua -dua titik pinggul yang menghadap ke hadapan.
2. Salurkan paha kiri anda di paha kanan anda.
3. Peluk paha anda bersama -sama.
4. Jika boleh, cangkuk kaki kiri anda di sekitar betis kanan anda.
5. Bawa tangan anda ke pinggul anda untuk memastikan mereka masih tahap dan menghadap ke hadapan.
6. Bawa tangan anda di hadapan anda. Salurkan lengan anda dengan lengan kiri anda di bawah kanan.
7. Bend siku anda dan bawa lengan bawah anda berserenjang ke lantai dengan telapak tangan anda menyentuh jika boleh.

Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Makna sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri/penyongsangan
Faedah: Meregangkan dan menguatkan lengan, kaki, teras, dan belakang anda.
Mengapa ini menimbulkan: Walaupun peluang yang anda akan tip dalam anjing bawah adalah minimum, terdapat banyak cara di mana postur ini membantu keseimbangan anda, termasuk meningkatkan kesedaran badan dan integrasi teras anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari kedudukan tangan dan lutut, curl jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda dan kembali untuk meluruskan kaki anda, membawa badan anda ke dalam kedudukan V terbalik.
2. Lepaskan tumit anda ke lantai dan tekan kuat ke tangan anda dari hujung jari ke telapak tangan.
3. Semak untuk memastikan bahawa tangan anda adalah sama dari garis pusat anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki anda.
4. Berhati -hati anda ke jari kaki anda.

Pose Pose (Phalakasana)

Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Sokongan lengan
Faedah: Menguatkan lengan dan teras.
Mengapa ini menimbulkan: Satu perkataan: teras. Memegang kedudukan papan memerlukan banyak kekuatan teras jadi ia adalah salah satu cara terbaik untuk membinanya.
Langkah demi langkah:

1. Dari kedudukan tangan dan lutut, sampai ke kaki kanan anda terus dengan jari kaki anda terselip di bawah dan bola kaki anda di atas tikar anda.
2. Ambil kaki kiri anda ke kedudukan yang sama.
3. Pastikan bahu anda tinggal terus di atas pergelangan tangan anda dan badan anda membentuk garis lurus dari kepala anda ke tumit anda (bermakna pantat anda tidak melekat).
4. Lukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan melibatkan glutes anda.
5. Jika anda tidak dapat mengekalkan papan penuh, turunkan lutut ke tikar tetapi simpan garis lurus dari kepala anda ke lutut anda.

Pake sisi sampingan (Vasisthasana)

Makna sanskrit: Vasistha (Penyair kuno dan bijak)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Sokongan lengan
Faedah: Menguatkan lengan dan teras.
Mengapa ini menimbulkan: Berfungsi dengan obliques anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari papan yang berpose, beralih berat badan anda ke tangan kanan anda dan angkat lengan kiri anda ke arah siling ketika giliran dada anda untuk menghadap sebelah kiri tikar anda.
2. Tumpukan kaki kiri anda di atas kaki kanan anda, melenturkan kedua -dua kaki dengan kuat.
3. Angkat pinggul anda ke arah siling.

Pose Boat (Navasana)

Makna sanskrit: Nava (Perahu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Faedah: Cara lain untuk menguatkan teras anda.
Mengapa ini menimbulkan: Teras yang lebih kuat bermakna keseimbangan yang lebih baik.
Langkah demi langkah:

1. Datanglah duduk di atas tikar anda dengan lutut anda bengkok.
2. Pegang ke belakang paha anda ketika anda bersandar ke atas badan anda ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
3. Bawa Shins anda selari ke lantai.
4. Lepaskan pegangan anda pada kaki anda jika anda boleh berbuat demikian tanpa runtuh badan atas anda.
5. Hidupkan telapak tangan anda ke atas.
6. Luruskan kaki anda supaya badan anda membentuk bentuk V.

Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Makna sanskrit: Anjani (Dewi Hindu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Faedah: Membentangkan quads, hamstrings, dan pinggul. Menguatkan teras.
Mengapa ini menimbulkan: Tidak semua penyeimbangan memerlukan anda untuk berdiri di atas satu kaki. Mempunyai satu kaki ke hadapan dan belakang yang lain memerlukan anda menggunakan teras anda untuk menstabilkan diri anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari anjing menghadap ke bawah, langkah kaki kanan anda ke bahagian dalam tangan kanan anda dan menurunkan lutut kiri anda ke tikar anda, mengambil pad yoga di bawah lutut jika ia sensitif.
2. Bawa tangan anda ke pinggul anda untuk memeriksa bahawa kedua -dua titik pinggul menghadap ke hadapan.
3. Memperkenalkan lutut kanan anda untuk membawa pinggul anda ke hadapan atau tetap lebih tegak jika anda lebih suka.
4. Ambil tangan anda di atas kepala.

Lunge tinggi

Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Meregangkan dan menguatkan pinggul dan kaki. Kekuatan teras yang lebih baik.
Mengapa ini menimbulkan: Lunge yang tinggi adalah cabaran keseimbangan yang sukar. Sedikit goyah adalah normal di sini.
Langkah demi langkah:

1. Dari anjing menghadap ke bawah, langkah kaki kanan anda ke bahagian dalam tangan kanan anda.
2. Datang ke hujung jari anda, kemudian gunakan teras anda untuk mengangkat tangan anda dari lantai dan bawa badan anda tegak.
3. Ambil tangan anda ke pinggul anda untuk memastikan titik pinggul anda menghadap ke hadapan.
4. Ambil tangan anda di atas kepala.
5. Jika anda sangat goyah, cuba ambil kaki ke arah sisi tikar anda untuk membuat asas yang lebih luas.
6. Pastikan lutut kanan anda di atas pergelangan kaki kanan anda dan bawa paha kanan anda ke arah selari dengan lantai.
7. Pastikan kaki kiri anda lurus.

Pose lunge berputar

Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Meregangkan dan menguatkan teras, pinggul, dan kaki.
Mengapa ini menimbulkan: Membina cabaran keseimbangan lunge yang tinggi dengan menambahkan beberapa putaran, yang juga berfungsi teras.
Langkah demi langkah:

1. Dari lunge tinggi dengan kaki kanan kami ke hadapan, ambil tangan anda ke kedua -dua belah pihak.
2. Menjaga pelvis anda menghadap ke hadapan, memutar ke kanan anda, membawa lengan kiri anda di hadapan badan anda dan lengan kanan anda di belakang.
3. Hidupkan kepala anda ke kanan tetapi ingat bahawa putaran itu datang dari teras anda, bukan leher anda.
4. Cuba melembutkan lutut belakang jika anda menghadapi masalah menjaga badan anda tegak.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Makna sanskrit: Ardha (Separuh) Chandra (Bulan)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan lengan, kaki, dan teras. Meregangkan hamstring, dada, belakang, dan bahu.
Mengapa ini menimbulkan: Bengkel sebenar mengenai integrasi, kesedaran badan, dan pengaktifan otot.

1. Dari anjing menghadap ke bawah, langkah kaki kanan anda di sebelah tangan kanan anda.
2. Gerakkan tangan kanan anda ke hadapan 12-15 inci. Tinggal di hujung jari anda.
3. Bawa tangan kiri anda ke pinggul kiri anda semasa anda meluruskan kaki kanan anda dan angkat kaki kiri anda selari ke lantai.
4. Tumpukan pinggul kiri anda di atas pinggul kanan anda dan bahu kiri anda di atas bahu kanan anda.
5. Flex melalui kaki kiri anda untuk melibatkan seluruh kaki kiri anda.
6. Hidupkan wajah anda ke arah siling.
7. Untuk cabaran keseimbangan tambahan, angkat hujung jari kanan anda beberapa inci dari lantai.
   
   

Pose Tree (vrksasana)

Makna sanskrit: Vrksa (Pokok)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Baki berdiri
Faedah: Meningkatkan kekuatan kaki, kekuatan teras, keseimbangan
Mengapa ini menimbulkan: Ini adalah keseimbangan pertama yang kebanyakan orang menangani. Ia adalah latihan yang baik dalam menggunakan penjajaran gunung.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, ambil berat badan anda ke kaki kanan anda tanpa mengalihkan pinggul anda.
2. Bengkokkan lutut kiri anda untuk mengangkat kaki kiri anda dari lantai.
3. Menggunakan tangan anda jika anda perlu, ambil satu -satunya kaki kiri anda ke paha kanan anda, menunjuk lutut kiri anda ke sebelah kiri bilik.
4. Tegas teras anda.
5. Ambil tangan anda ke pinggul anda dan sahkan bahawa mereka masih berada di kedudukan gunung.
6. Angkat lengan anda di atas kepala.

Pose tangan-to-big yang diperluas (Utthita Hasta PadaStasana)

Makna sanskrit: Utthita (Dilanjutkan) Hasta (Tangan) Pada (Kaki) Angusta (Kaki)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Baki berdiri
Faedah: Menguatkan kaki dan teras anda, membentangkan pinggul, hamstring dan anak lembu
Mengapa ini menimbulkan: Memperluas kaki dalam keseimbangan berdiri memerlukan kekuatan teras dan koordinasi.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, beralih berat badan anda ke kaki kanan anda sambil mengekalkan pinggul anda ke depan tikar anda.
2. Angkat kaki kiri anda dari lantai, lentur lutut kiri anda dan memeluknya ke arah dada anda sambil terus berdiri tegak.
3. Jangkau di dalam paha kiri anda dengan tangan kiri anda untuk mengambil kaki besar anda di kunci kaki yogi atau gelung tali yoga di sekitar bola kaki kiri anda.
4. Panjangkan kaki kiri anda ke hadapan bilik, menjaga tulang belakang anda berserenjang ke lantai. Sekiranya anda tidak dapat meluruskan kaki anda sambil memegang kaki anda dan menjaga tulang belakang anda tegak, bengkokkan lutut anda sedikit atau gunakan tali untuk memberi diri anda jangkauan yang lebih panjang.
5. Tinggal di sini atau buka pinggul anda, mengambil kaki kiri anda ke bahagian kaki.

Penari berpose (natarajasana)

Makna sanskrit: Nata (Penari) Raja (Raja)
Tahap Yoga: Pertengahan/maju
Jenis pos: Baki berdiri
Faedah: Meningkatkan kekuatan kaki dan teras. Membentangkan perut, bahu, dan belakang.
Mengapa ini menimbulkan: Mengawal keseimbangan anda semasa lentur belakang adalah satu cabaran untuk abs anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, bengkokkan lutut kiri anda dan sampai ke belakang dengan tangan kiri anda untuk merebut bahagian dalam atau di luar kaki kiri anda (cuba kedua -dua cara).
2. Angkat lengan kanan anda ke arah siling.
3. Mulailah pada masa yang sama condongkan badan anda ke hadapan dan angkat paha kiri anda ke arah selari ke lantai sambil mengekalkan pinggul anda persegi ke hadapan tikar anda. Ketegangan di antara tangan kiri dan lutut anda mula membawa tulang belakang anda menjadi lanjutan.
4. Jika anda boleh pergi lebih mendalam, ambil kaki kiri anda ke dalam penjahat siku kiri anda.
5. Untuk postur penuh, bawa badan lebih tegak. Jangkau lengan kanan anda di atas bahu kanan anda untuk merebut kaki kiri anda. Tinggal di sana atau bawa lengan kiri anda ke atas bahu kiri untuk memegang kaki juga.

Corpse Pose (Savasana)

Makna sanskrit: Sava (Mayat)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Terletak badan
Mengapa ini menimbulkan: Adalah penting untuk mengimbangi pergerakan anda dengan rehat.
Langkah demi langkah:

1. Datang untuk berbaring di punggung anda dan tutup mata anda
2. Hidupkan telapak tangan anda untuk menghadapi siling.
3. Benarkan kaki anda berubah.
4. Bersantai setiap bahagian badan anda.
5. Rehat dengan kesedaran selama 10 minit.

Keseimbangan yang lebih baik di atas dan di luar tikar

Keseimbangan adalah keadaan fizikal dan mental. Walaupun postur yoga memberi tumpuan kepada pengukuhan otot yang anda perlukan untuk terus tegak untuk bertahun -tahun yang akan datang, amalan holistik yoga juga bekerja di fikiran anda, secara halus mengukuhkan apa yang penting dan mengingatkan kita untuk meninggalkan yang lain di belakang. Walaupun jenis kerja ini lebih sukar untuk diukur, anda akan melihat kesannya apabila anda terus berlatih dari masa ke masa.