£ GBP
Jika anda suka yoga, wajar untuk berkongsi latihan dengan anak-anak anda. Semasa mereka muda, mereka mungkin seronok berada di sekeliling anda semasa anda berlatih dan mungkin mengikutinya jika anda memberi mereka tikar kecil itu milik mereka…
Letakkan beberapa Lego berdekatan secara strategik dan anda juga boleh melanjutkan sedikit sesi anda sendiri!
Anak-anak anda yang lebih tua, yang sering melihat anda di atas tikar anda, mungkin bersedia untuk menyertai latihan anda dengan sedikit bimbingan lagi.
Mengapa Yoga Bermanfaat untuk Kanak-kanak?
Yoga untuk kanak-kanak menawarkan banyak faedah yang sama yang dialami oleh orang dewasa - serta beberapa faedah tambahan untuk pertumbuhan badan dan minda.
Seperti yang diketahui oleh semua ibu bapa, apa-apa jenis pergerakan membantu kanak-kanak mengeluarkan goyangan dan boleh mengubah perasaan mereka daripada pemarah kepada cerah dalam sekelip pusingan di sekitar taman. Mempelajari amalan menenangkan seperti pernafasan dalam dan regangan juga membantu kanak-kanak dalam perjalanan mereka ke arah menenangkan diri.
Selain itu, kesedaran tubuh yang lebih baik adalah faedah utama, terutamanya untuk kanak-kanak yang lebih tua. Ramai kanak-kanak bergelut dengan memahami di mana badan mereka berada di angkasa. Mengikuti arahan penjajaran membantu mengukuhkan sambungan minda-badan.
Di luar manfaat fizikal, yoga untuk kanak-kanak juga menyokong kesihatan mental dengan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tumpuan. Senaman pernafasan yang ringkas dan pergerakan penuh perhatian menggalakkan rasa tenang dan memupuk kelonggaran.
Akhirnya, masa yoga keluarga boleh menjadi pengalaman ikatan. Hanya pastikan anda tidak terikat dengan mana-mana hasil tertentu untuk memastikan perkara yang sederhana dan menyeronokkan!
Kanak-kanak - terutamanya yang lebih muda - mungkin mempunyai tempoh perhatian yang singkat, jadi fleksibel dengan amalan dan membenarkan mereka membuat pilihan sendiri akan membantu mereka melibatkan diri dengan lebih sepenuhnya.
16 Pose Yoga Terbaik untuk Kanak-kanak
Pose Haiwan
Kebanyakan kanak-kanak suka haiwan, jadi pose ini adalah ideal playful cara untuk memperkenalkan mereka kepada yoga kanak-kanak. Kebanyakan pose yoga ini meniru pergerakan semula jadi haiwan, membantu kanak-kanak membina kekuatan, fleksibiliti dan imaginasi!
Pose Anjing
Regangan seluruh badan yang juga membina kekuatan lengan.
- Datang ke tangan dan lutut anda.
- Selipkan jari kaki anda ke bawah.
- Luruskan kaki anda dan angkat pinggul anda ke arah langit.
- Biarkan kepala anda tergantung.
Pose Kucing Menakutkan
Cara terbaik untuk mengatasi sakit pinggang, meredakan ketegangan dan belajar cara menggerakkan tulang belakang.
- Datang ke tangan dan lutut anda
- Bulatkan belakang anda dan tolak bahagian tengah tulang belakang anda ke arah langit.
Ular Pose
Regangan lembut untuk bahagian bawah belakang, pose ini bagus selepas lama duduk di dalam kereta atau di sekolah.
- Berbaring di atas perut anda.
- Bengkokkan siku anda dan bawa tangan anda rata pada kedua-dua belah bahu anda.
- Tekan ke dalam tangan anda untuk mengangkat dada anda dan luruskan lengan anda sedikit atau banyak.
Katak Pose
Mencangkung adalah cara yang baik untuk mengekalkan mobiliti pinggul.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda selebar pinggul pada garisan goyang.
- Bengkokkan lutut anda dan duduk hampir ke bawah.
- Cuba jauhkan punggung anda dari lantai jika anda boleh.
Pose Alam Semulajadi
Pose Bulan Sabit
Cara yang bagus untuk meregangkan sisi badan.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan tangan anda di atas kepala.
- Tekan tapak tangan anda bersama-sama
- Ambil kedua-dua tangan ke kanan sambil pinggul anda ke kiri.
- Kembali ke tengah dan lakukan bahagian lain.
Pose Bintang
Mengaktifkan tangan dan kaki mewujudkan kesedaran seluruh badan.
- Berdiri menghadap sisi tikar dengan kaki dibuka lebar.
- Regangkan tangan anda ke atas untuk membentuk bentuk X.
- Rentangkan jari anda dan jadikan tangan anda cerah.
pokok Pose
Cabaran keseimbangan yang meningkatkan tumpuan dan menguatkan teras.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda dirapatkan.
- Angkat satu kaki dari lantai dan letakkan tapak kaki itu di bahagian dalam kaki anda yang lain.
- Anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu meletakkan kaki anda di atas lutut anda jika anda mahu.
- Tidak mengapa jika anda goyah atau jatuh. Pokok bergoyang ditiup angin sepanjang masa!
- Letakkan kaki anda dan cuba sisi lain.
Pose Petir
Cara yang menyeronokkan untuk membuka pinggul.
- Berlutut dengan bahagian atas kaki anda dan bersinar rata di atas tikar anda dan punggung duduk di atas tumit anda.
- Alihkan punggung anda ke kanan supaya ia duduk rata di atas tikar.
- Luncurkan tapak kaki kanan anda ke bahagian dalam kaki kiri anda.
Pose Yang Nampak Macam Benda
Ini playful pose menyerupai objek harian, menjadikannya menyeronokkan dan menarik untuk kanak-kanak!
Pose Meja
Mula bekerja dengan isyarat penjajaran asas membina kesedaran badan.
- Datang ke kedudukan tangan dan lutut
- Pastikan pergelangan tangan anda berbaris di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Itu menjadikan kaki meja lurus.
Jambatan Pose
Lentur belakang pertama yang lembut yang menguatkan belakang dan kaki.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tunjuk ke siling.
- Bawa lengan anda di samping badan anda.
- Tekan ke dalam kaki anda untuk mengangkat punggung anda dari lantai, membuat bentuk melengkung dengan punggung anda.
Papan Pose
Pose yang bagus untuk menguatkan teras dan lengan.
- Datang ke tangan dan lutut anda dengan jari kaki anda terselit di bawah.
- Regangkan satu kaki lurus di belakang anda, supaya kaki itu berada di hujung belakang tikar anda dengan jari kaki anda masih terselit di bawah.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain
- Jangan biarkan punggung anda melekat atau jatuh ke bawah.
bot Pose
Postur yang mencabar yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras.
- Duduk di atas tikar anda dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok dan menghala ke langit.
- Letakkan tangan anda di atas tikar di kedua-dua belah punggung anda.
- Condongkan bahagian atas badan anda ke belakang sedikit.
- Angkat kaki anda dari lantai. Bawa tulang kering anda sejajar dengan lutut anda jika anda boleh.
- Tiada kaki liut!
- Bersedia untuk cabaran? Apa yang berlaku jika anda mengangkat tangan anda dari lantai?
Pose yang menenangkan
Pose Longgar Gantung
Pose liut yang mengajar cara merehatkan badan dan melepaskan.
- Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda dipisahkan sedikit.
- Bengkok ke hadapan seperti anda akan menyentuh jari kaki anda, tetapi anda tidak perlu menyentuhnya.
- Biarkan tangan dan kepala anda terlepas.
- Goyangkan mereka sedikit jika ia terasa baik.
Pose Sakit Perut
Yang ini benar-benar berkesan!
- Berbaring telentang.
- Peluk lutut anda rapat-rapat ke dada anda.
- Goyang sedikit dari sisi ke sisi jika anda suka.
- Tidak mengapa jika sedikit kentut terlepas.
Kaki Naik Dinding Pose
Penyongsangan pertama yang sangat lembut dan menenangkan.
- Bawa tikar anda ke ruang kosong di dinding anda.
- Baring telentang dengan punggung rapat ke dinding.
- Angkat kaki anda lurus ke atas dinding dengan tapak kaki anda menghadap ke langit.
Rehat Dalam Pose
Belajar untuk berehat dan menarik nafas dalam mungkin adalah pose yang paling penting.
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi.
- Pusingkan tapak tangan menghadap langit.
- Biarkan kaki anda terbuka ke kedua-dua sisi.
- Pejam mata.
- Rehatkan badan anda dengan mengambil sekurang-kurangnya 10 nafas dalam.
Apakah Umur Terbaik untuk Memulakan Yoga untuk Kanak-kanak?
Memandangkan terdapat perbezaan besar antara kanak-kanak kecil dan remaja, masuk akal untuk mendekati masa yoga mereka secara berbeza. Setiap kanak-kanak adalah berbeza, jadi gunakan mana-mana kaedah ini yang sesuai untuk anak anda, tidak kira umur mereka.
Bersebelahan (Umur 1-5)
Jika anda pernah cuba melakukan yoga di rumah dengan anak-anak kecil, anda tahu mereka tidak cenderung untuk membiarkan anda tidak terganggu semasa anda menjalani latihan selama 30 minit (atau 10 minit). Anak-anak kita suka dekat dengan kita, terutamanya apabila kita cuba melakukan sesuatu yang lain!
Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga suka mempunyai versi mereka sendiri untuk barangan dewasa, justeru itu populariti dapur mini, komputer riba mini dan kereta sorong mini.
Walaupun kita tidak boleh berjanji bahawa memiliki mereka yang sangat-sendiri-sangat-istimewa-sama-seperti-ibu Tikar Yoga akan menghalang mereka daripada milik anda, ia sepatutnya memberi anda masa yang cukup untuk satu atau dua Anjing Bawah.
Sama ada mereka suka meniru pergerakan anda atau anda menyediakannya dengan beberapa mainan untuk dimainkan berdekatan, mereka akan menikmati keseronokan mereka sendiri kanak-kanak Tikar Yoga!
Arahan Yoga Asas (Umur 4-10)
Apabila anak-anak anda semakin besar, anda boleh mula mengajar mereka pose asas dan menanam benih kebaikan penjajaran tabiat. Memandangkan kebanyakan kanak-kanak adalah pelajar visual, meletakkan "tangan di atas bintang" atau "kaki di atas hati" akan menarik minat mereka.
Mereka juga mungkin mahu menggunakan tikar mereka untuk bermain imaginasi - sama ada itu bermakna memimpin kelas mereka sendiri untuk pengap atau membuat pose baharu untuk mengajar anda. Menamatkan masa bermain yoga dengan Savasana mini membantu mereka mula mengaitkan tikar mereka dengan perasaan tenang dan santai.
Main Yoga Bebas (Umur 7-10)
Kanak-kanak yang lebih tua mungkin mula memulakan penerokaan yoga mereka sendiri setelah mereka mempunyai alat untuk melakukannya. Walaupun anda tidak boleh membuat anak-anak anda suka yoga, anda boleh menunjukkan kepada mereka bahawa yoga adalah bahagian penting dalam hidup anda kerana ia membantu anda mengawal diri dan berasa lebih baik.
Dengan menyediakan masa, ruang dan galakan, anda boleh memberi peluang kepada kanak-kanak untuk membangunkan hubungan mereka sendiri dengan amalan itu - yang mungkin kekal bersama mereka semasa mereka membesar.
Soalan Lazim Yoga Kanak-kanak
Berapa lamakah sesi yoga kanak-kanak berlangsung?
Itu bergantung pada umur dan rentang perhatian kanak-kanak. Untuk kanak-kanak yang lebih kecil, 5-10 minit adalah titik permulaan yang baik. Kanak-kanak yang lebih tua boleh melibatkan diri selama 15-20 minit atau lebih, terutamanya jika sesi itu merangkumi gabungan pergerakan, bercerita dan bersantai.
Walau bagaimanapun, memastikan ia menyeronokkan dan ringan adalah lebih penting daripada mematuhi jangka masa yang ketat.
Bolehkah yoga membantu anak saya dengan tekanan dan kebimbangan?
Ya! Yoga boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu kanak-kanak menguruskan tekanan, kebimbangan dan kesihatan mental secara keseluruhan. Latihan pernafasan, regangan lembut dan pose yang menenangkan seperti Legs Up the Wall atau Deep Rest menggalakkan kelonggaran dan kesedaran.
Berlatih dengan kerap boleh membantu kanak-kanak membangunkan strategi daya tindak untuk mengendalikan emosi secara sihat.
Adakah kanak-kanak memerlukan pakaian khas untuk yoga?
Tiada pakaian yoga khas untuk kanak-kanak diperlukan! Selagi mereka memakai pakaian yang selesa dan elastik yang membolehkan mereka bergerak dengan bebas, mereka boleh pergi.
Legging, seluar pendek atau seluar peluh dengan kemeja-T atau tank top sangat sesuai. Kaki kosong membantu dengan cengkaman dan akan membolehkan mereka berasa lebih berasas.
