£ GBP
Yoga dan Pilates, kedua-duanya telah mendapat populariti dan capaian dalam beberapa tahun kebelakangan ini, adalah amalan pergerakan yang mempunyai beberapa persamaan dan juga beberapa perbezaan utama. Ramai orang menikmati kedua-dua amalan itu, tetapi memahami asal usulnya dan pendekatan berbeza mereka semasa membuat pilihan termaklum tentang kecergasan anda adalah berguna.
Teruskan membaca untuk mengetahui faedah unik, persamaan dan perbezaan utama antara yoga dan Pilates.
Yoga lwn Pilates secara ringkas
Perbezaan utama antara yoga dan Pilates ialah:
• Peralatan
• Gaya pergerakan
Persamaan utama adalah:
• Fokus pada Penjajaran
• Sambungan Minda/Badan
Apa itu Yoga?
Yoga moden berakar umbi di India purba, tetapi kebanyakan amalan asana yoga hari ini mengesan keturunan mereka kembali kepada inovasi yang diperkenalkan oleh T. Krishnamacharya, yang mengajar yoga di Istana Mysore di India pada tahun 1930-an-50-an.
Krishnamacharya digelar Bapa Yoga Moden kerana integrasi falsafah kuno dan pergerakan kontemporarinya, yang banyak mempengaruhi generasi guru yoga seterusnya, termasuk pengasas Yoga Iyengar dan Ashtanga.
Yoga hari ini termasuk postur (asana), sesak nafas (pranayama), dan meditasi untuk menambah baik fleksibiliti, kekuatan, dan kejernihan mental. Selain memupuk hubungan yang kuat antara minda dan badan, yoga boleh menjadi amalan rohani.
Terdapat keluasan yang luas gaya yoga, masing-masing dengan fokus dan kaedah tersendiri. Ini termasuk Hatha, Vinyasa, Ashtanga, dan Kundalini. Kebanyakan menggunakan kanon postur yang sama, tetapi yoga telah diteruskan evolve dan mengalu-alukan variasi baharu.
Apakah Pilates?
Pengasas Joseph Pilates berhijrah ke New York City dari Jerman pada tahun 1926 dan tidak lama kemudian menubuhkan gim di mana dia mengajar rejimen senaman dan teknik pernafasan yang telah dibangunkannya, yang dipanggil Contrology. Contrology memberi tumpuan kepada pemulihan, membina kekuatan teras, menguatkan seluruh badan, membetulkan postur, dan meningkatkan penjajaran. Ia dinamakan semula sebagai Pilates selepas kematiannya pada tahun 1967.
Pilates termasuk senaman menggunakan tikar lantai, kerusi, dan pelbagai peralatan khusus. Penari profesional adalah antara penyokong terawal Pilates, kerana mereka mendapati ia membantu mencegah kecederaan dan memanjangkan kerjaya mereka.
Ajaran Pilates ditafsirkan oleh penggantinya, termasuk '5 Elders', yang merupakan pelajar langsungnya dan membantu memelihara dan mempromosikan kaedahnya.
Hari ini, lima keturunan ini telah berkembang lagi untuk memasukkan rangkaian pendekatan yang luas di bawah payung Pilates. Pilates Klasik adalah yang paling hampir dengan yang asal.
Perbezaan Utama Antara Yoga dan Pilates
Gaya Pergerakan
Pose yoga adalah nadi amalan. Sesetengah jenis yoga mengalir dengan lancar dari pose ke pose dan yang lain menahan setiap postur lebih lama dengan rehat antara. Sesetengah gaya sentiasa melakukan urutan pose yang sama dalam susunan yang sama manakala yang lain mencampurkannya secara berbeza setiap kali.
Pernafasan yoga (pranayama) boleh diamalkan secara bebas daripada pergerakan atau menyokong postur. Dalam gaya yoga yang mengalir, pergerakan dimulakan pada penyedutan atau hembusan nafas.
Yoga asana ialah a senaman berat badan.
Pilates dibina di sekitar gerakan berulang yang terkawal, tepat dan lancar yang menyasarkan otot sokongan yang kurang digunakan serta kumpulan otot utama. Pilates Klasik seperti yang dicipta oleh Joseph Pilates ialah satu set siri latihan yang setiap pelajar bekerja secara bebas mengikut rentak mereka sendiri. Kelas Pilates kontemporari membimbing kumpulan pelajar melalui rutin yang mungkin berbeza-beza oleh guru.
Dalam Pilates, nafas menyokong pergerakan, penglibatan teras, dan kesedaran badan. Ia memberi tumpuan kepada mengakses diafragma untuk mengembangkan kapasiti dan kecekapan nafas.
Pilates menggunakan berat badan dengan rintangan tambahan.
peralatan
Yoga diamalkan pada a tikar. Alat peraga seperti kerusi, selimut, blok, tali dan guling juga boleh digunakan untuk memberikan sokongan tambahan, tetapi ia adalah pilihan dalam kebanyakan metodologi. Yoga paling kerap dilakukan tanpa alas kaki.
Mat Pilates, seperti namanya, juga memerlukan tikar. Berbanding dengan a Tikar Yoga, tikar Pilates biasanya lebih tebal. Pelbagai prop lain, seperti bola dan jalur juga kerap digunakan untuk menggugat kestabilan badan, yang menggalakkan pembangunan kekuatan teras.
Pilates Klasik dan Kontemporari bergantung pada peralatan khusus yang dibangunkan oleh Joseph Pilates untuk tujuan nyata kaedah senamannya. Ketua di antara mereka ialah Pembaharu, yang terdiri daripada tali, mata air, dan platform gelongsor. Pelbagai latihan boleh dilakukan dengan mengkonfigurasi semula Pembaharu.
Pilates juga mencipta peralatan lain yang masih digunakan hari ini, seperti Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel, Guillotine, dan Magic Circle. Sesetengah gaya Pilates memerlukan stokin yang mencengkam.
Beberapa Persamaan Antara Yoga dan Pilates
Penjajaran
Penjajaran adalah cara tepat setiap postur yoga atau senaman Pilates dilakukan. Sebagai contoh, bagaimana kaki ditetapkan, orientasi pelvis dan bahu, otot yang mana untuk terlibat, bagaimana untuk maju dengan selamat.
Daripada tumpuan yang mendalam pada penjajaran ini, terdapat peningkatan yang ketara dalam kesedaran tubuh, iaitu pengertian yang dipelajari tentang tempat badan anda berada di angkasa dan cara menggerakkannya dengan cara tertentu.
Terjemahan niat mental kepada tindakan fizikal memupuk hubungan minda-badan yang kuat dalam kedua-dua amalan.
Sambungan Minda/Badan
Yoga sering ditakrifkan sebagai penyatuan minda, badan, dan roh. Teks awal menunjukkan bahawa asana pada asalnya bertujuan untuk mengurangkan sesak dalam badan supaya pengamal boleh lebih selesa duduk dalam meditasi lebih lama.
Walaupun meditasi yang lama dan duduk bukan lagi matlamat akhir kebanyakan yoga kontemporari, pembukaan badan terus memudahkan pembukaan minda.
Pilates mengambil pendekatan teknikal kepada mekanik badan, menggalakkan pelajar bekerja dari teras mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh nama asalnya, Contrology, Joseph Pilates menekankan kepentingan kawalan fizikal dan mental. Dia juga mengiktiraf faedah mental dan rohani melatih badan secara intensif.
Ramai orang datang ke yoga dan Pilates untuk bekerja pada badan mereka tetapi tidak lama kemudian mendapati bahawa kesan positif terhadap kesejahteraan mental dan perkembangan rohani mereka sama kuatnya.
Amalan fizikal yang memerlukan perhatian penuh anda juga memberikan minda anda berehat daripada aktiviti berterusan dan seterusnya mengurangkan tekanan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berkaitan.
Faedah Kesihatan Yoga vs Pilates
Melakukan yoga meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan keseluruhan anda. Penekanan pada pergerakan yang berhati-hati dan teknik pernafasan boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia juga meningkatkan julat pergerakan dan kesihatan sendi anda.
Pilates menguatkan teras anda, yang mempunyai banyak manfaat untuk keseimbangan, pencegahan kecederaan, dan penuaan yang sihat. Ia meningkatkan postur dan daya tahan otot anda. Kaedah pilates sering digunakan untuk pemulihan.
Amalan Mana yang Sesuai untuk Anda?
Satu-satunya cara yang pasti untuk mengetahui ialah mencuba kedua-duanya!
Pilih yoga jika matlamat anda termasuk melegakan tekanan, fleksibiliti, meditasi dan teknik pernafasan, dan integrasi minda/badan.
Pilih Pilates jika anda mencari pencegahan atau pemulihan kecederaan, kekuatan teras dan pembaikan postur, dan penyaman seluruh badan.
Yoga dan Pilates: Pelengkap atau Bersaing?
Yoga dan Pilates sangat saling melengkapi, meminjam daripada metodologi satu sama lain kerana kedua-duanya berterusan evolve. Terdapat begitu banyak kepelbagaian dalam setiap disiplin bahawa cara terbaik untuk mencari kesesuaian yang sesuai untuk anda ialah pergi ke sana dan mencuba kedua-duanya.
Sama ada anda memilih yoga, Pilates atau gabungan, kami akan berjumpa anda di atas tikar anda!
Soalan Lazim Yoga vs Pilates
Bolehkah saya melakukan kedua-dua yoga dan Pilates?
Sudah tentu! Ramai orang seronok melakukan kedua-dua amalan sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan keseluruhan mereka.
Mana yang lebih baik untuk pemula: yoga atau Pilates?
Pemula dialu-alukan dalam kedua-dua amalan. Kebanyakan studio menawarkan kelas hanya untuk pemula dan ini adalah tempat yang bagus untuk bermula. Ingat bahawa pengamal yang paling berpengalaman pun pernah menjadi pemula!
Adakah saya memerlukan peralatan khas untuk Pilates atau yoga?
Kedua-dua amalan menggunakan tikar sebagai peralatan asas. Peralatan yoga lain seperti blok dan tali biasanya adalah pilihan, manakala beberapa jenis Pilates tertumpu pada peralatan khusus, yang akan disediakan oleh studio. Jika anda bercadang untuk berlatih di rumah, anda akan mengetahui peralatan tambahan yang anda perlukan tidak lama lagi.
