£ GBP
Pose Pyramid dibina dari bawah, bermula dengan penempatan kaki anda, yang seterusnya mengawal kedudukan pinggul anda. Tikar dengan bimbingan penjajaran amat berguna di sini! Setelah kaki anda ditetapkan dengan betul, kedua-dua pinggul secara semula jadi akan bersegi ke arah hadapan tikar anda. Piramid ialah regangan hamstring yang kuat, jadi gunakan blok di bawah tangan anda jika ia tidak sampai ke tanah apabila anda melipat ke hadapan.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Piramid
- Mulakan dalam Low Lunge dengan kaki kiri anda ke hadapan dan tangan anda pada kedua-dua belah kaki itu.
- Susun lutut kiri anda di atas buku lali kiri anda dan naik ke atas bola kaki kanan anda.
- Langkah kaki kanan anda dalam kira-kira 12 inci. Pivot pada bola kaki kanan anda untuk melepaskan tumit kanan ke tikar pada sudut 45 darjah.
- Mula meluruskan kaki kiri anda seberapa banyak yang anda boleh. Datang ke hujung jari anda atau gunakan blok di bawah tangan anda jika perlu.
- Laraskan kaki anda untuk kestabilan, yang mungkin bermakna mengambil kaki anda lebih lebar sedikit. Jika tumit kanan anda tidak berada di atas lantai, langkahkan kaki itu lebih jauh ke hadapan sehingga tumit jatuh ke lantai apabila kaki berubah 45 darjah.
- Bawa badan anda tegak dan tangan ke pinggul anda untuk memastikan kedua-dua mata pinggul menghadap ke hadapan. Jika tidak, lebarkan kaki anda ke arah kedua-dua sisi tikar anda mengikut keperluan untuk memanjangkan pinggul.
- Simpan microbend di setiap lutut supaya anda tidak mengunci sendi anda.
- Mula ke hadapan bengkok ke atas kaki kiri anda, turun dengan pinggul persegi ke hadapan dan belakang rata. Berhenti apabila anda mencapai titik di mana tulang belakang anda mula membulat. Bawa hujung jari anda ke lantai atau gunakan blok di bawah tangan anda jika perlu.
- Selepas beberapa nafas dalam kedudukan belakang rata, anda boleh membulatkan tulang belakang anda untuk memperdalam lekukan ke hadapan anda jika anda mahu.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa tapak tangan anda ke lantai untuk berundur ke Low Lunge. Ulangi postur dengan kaki kanan ke hadapan.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Apabila anda melipat ke hadapan, fikirkan 'dagu ke kering' dan bukannya 'hidung ke lutut' untuk menggalakkan memanjangkan tulang belakang anda dan bukannya membulatkannya.
Asas Pose Piramid
Maksud Sanskrit: Parsva (Sebelah) Uttana (Regangan sengit) Asana (Pose)
Tahap yoga: pemula
Jenis pose: berdiri
Kategori pose: Regangan hamstring
Alat peraga biasa: Blok Yoga
Faedah Parsvottanasana
- Regangkan hamstring dan betis anda
- Mengaktifkan otot di sekeliling pinggul dan pelvis anda untuk penstabilan
- Meningkatkan kekuatan teras dan kaki
Isyarat Penjajaran Utama Pose Piramid
-
Kedudukan Kaki Belakang
Letakkan pinggir dalam kaki belakang anda pada sudut 45 darjah. The classic persediaan adalah dari tumit ke tumit, tetapi melebarkan pendirian anda meningkatkan kestabilan dan penjajaran pinggul. -
Peletakan Kaki Depan
Halakan jari kaki depan anda lurus ke hadapan dengan tepi dalam selari dengan garis tengah tikar anda. Laraskan peletakan kaki untuk keselesaan dan lebar. -
Jarak Antara Kaki
Jarakkan kaki anda kira-kira tiga kaki secara memanjang, atau laraskan berdasarkan panjang kaki anda. Kaki hendaklah lebih dekat daripada dalam Lunge atau Pahlawan I. -
Penjajaran Pinggul
Empatkan pinggul anda ke hadapan. Jika pinggul anda tidak menghadap ke hadapan, cuba lebarkan pendirian anda lebih jauh.
Petua Pemula Parsvottanasana
- Gunakan blok di bawah tangan anda jika anda tidak dapat mencapai lantai dengan selesa.
- Jangan paksa lipatan hadapan; dengar had badan anda.
- Ambil kaki anda lebih lebar untuk lebih banyak ruang pinggul dan kestabilan.
Pose Persediaan
Lipat Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana)
Regangkan hamstring dan betis anda sebagai persediaan untuk lipatan hadapan dalam Pose Pyramid.
Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Memanaskan badan dan memanjangkan hamstring, betis dan tulang belakang.
Mountain Pose (Tadasana)
Mengembalikan keseimbangan dan menetapkan semula penjajaran selepas lipatan hadapan dengan membumikan kaki anda dan memanjangkan tulang belakang.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Piramid
Piramid ialah a classic pose yoga dan peluang terbaik untuk berlatih menggabungkan pelbagai isyarat penjajaran ke dalam satu pose. Kami mengutamakan mengekalkan pinggul anda menghadap ke hadapan dan meluruskan kaki hadapan anda, yang mungkin dipermudahkan dengan mengambil pendirian yang lebih lebar dan menggunakan blok. Pelarasan ini menjadikan postur lebih mudah diakses dan bermanfaat.
Soalan Lazim Parsvottanasana
Bagaimanakah saya boleh menyelaraskan pinggul saya dalam Pose Pyramid?
Fokus pada kedudukan kaki anda dengan betul dan lebarkan pendirian anda jika perlu. Pastikan pelvis anda menghadap ke hadapan dengan memeriksa titik pinggul dan laraskan mengikut keperluan.
Bolehkah pemula melakukan Pyramid Pose?
ya. Pemula boleh berlatih Pose Pyramid dengan selamat dengan menggunakan blok di bawah tangan mereka dan melebarkan pendirian mereka. Perkara utama ialah mendengar had badan anda dan elakkan memaksa regangan.
Berapa lama saya perlu memegang Parsvottanasana?
Tahan selama tiga hingga lima nafas pada setiap sisi, fokus pada memanjangkan tulang belakang anda pada penyedutan anda dan mendalamkan lipatan ke hadapan anda pada pernafasan anda.
Apakah kebaikan Pose Pyramid?
Pose Pyramid sangat baik untuk meregangkan hamstring dan betis, menguatkan pinggul dan teras, dan meningkatkan keseimbangan dan kesedaran badan.
