£ GBP
Kebaikan Gagak Sampingan
Gagak Sampingan Chaturanga kedudukan lengan adalah asas bagi banyak imbangan lengan lain, termasuk Belalang, Eka Pada Koundinyasana I dan II, dan Astvakrasana, jadi mempelajari cara melakukannya membuka pintu kepada banyak kemungkinan baharu.
Pose Kerusi Berpusing (Parivrtta Utkatasana)
1. Mulakan dalam a Pose Kerusi dengan lutut dibengkokkan dan tangan masuk Anjali mudra di hati awak.
2. Semasa menghembus nafas, putar badan anda ke kiri supaya dada anda dipusing ke arah sebelah kiri bilik.
3. Ambil siku kanan anda ke bahagian luar lutut kiri anda, mendalamkan bengkok di lutut anda jika perlu.
4. Simpan tangan anda dalam mudra Anjali. Tekan tapak tangan bersama-sama supaya lengan bawah anda berserenjang dengan lantai.
5. Ambil beberapa nafas di sini, mendalamkan pusingan anda pada hembusan nafas anda.
Letakkan tangan anda di atas lantai
1. Lepaskan mudra tetapi kekalkan pusingan anda yang dalam sambil anda membawa kedua-dua tapak tangan rata ke lantai di bahagian luar kaki kiri anda.
2. Bengkokkan lutut anda ke posisi mencangkung, datang ke bebola kaki anda.
Ok, dari sini anda mempunyai pilihan: dua lengan atau satu. (Jangan risau, anda masih akan mempunyai kedua-dua tangan di atas lantai; ia hanya soal di mana anda meletakkan pinggul anda.) Jika anda baru untuk mengimbangi lengan, mulakan dengan versi dua lengan.
Disokong oleh Dua Lengan
1. Bengkokkan siku anda lurus ke belakang untuk datang ke arah kedudukan lengan Chaturanga. Sama seperti di Chaturanga, anda tidak mahu membiarkan bahu anda tenggelam di bawah siku anda. Libatkan teras anda untuk mengekalkan sudut tepat antara lengan atas dan bawah anda.
2. Semasa anda melakukan ini, siku kiri anda berada di bawah pinggul kiri anda dan siku kanan anda berada di bawah lutut kiri anda. Ini adalah titik sokongan anda.
3. Terus bawa badan weight ke hadapan ke tangan anda.
4. Akhirnya, anda weight datang jauh ke hadapan sehingga kaki anda terangkat dari lantai.
5. Sebaik sahaja mereka melakukannya, pastikan kaki anda aktif dan jari kaki anda aktif.
Disokong oleh One Arm
1. Apabila versi di atas mula berasa selesa, sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang baru
2. Anda memerlukan sentuhan yang lebih mendalam kerana anda perlu memusatkan badan anda di atas lengan kanan anda sahaja dan bukannya mengedarkan weight ke dua lengan.
3. Dalam mencangkung anda, letakkan siku kanan anda di tengah-tengah antara pinggul kiri dan lutut anda. Keluarkan tangan kiri anda melepasi pinggul kiri anda.
4. Apabila anda tampil ke hadapan, semua anda weight pergi ke lengan kanan anda. Lengan kiri anda menstabilkan anda tetapi tidak menanggung anda weight.
5. Apungkan kaki dari lantai.
Panjangkan kaki anda
Dengan mana-mana variasi lengan, terdapat beberapa cara untuk memanjangkan kaki anda.
1. Tarik kedua-dua kaki lurus ke sebelah kanan dengan pinggul disusun dan kaki dibengkokkan.
2. Angkat kaki kiri anda terus ke sebelah kanan. Gerakkan kaki kanan anda supaya ia menghala ke belakang tikar anda. This is Eka Pada Koundinyasana I.
