Bagaimana Yoga Boleh Membantu dengan Kemurungan Bermusim

Jika anda mendapati diri anda dalam mood yang rendah, kurang tenaga, dan tidak bermotivasi apabila hari-hari lebih pendek, anda jauh dari keseorangan. Apa yang dipanggil dahulu 'musim sejuk blues' kini sering didiagnosis sebagai Gangguan Afektif Bermusim (atau SAD, akronim yang sesuai jika ada!) dan ia menjejaskan berjuta-juta orang. Apabila bahagian Bumi anda semakin kurang cahaya siang, gangguan pada irama sirkadian anda boleh mencetuskan SEDIH. Rawatan biasa termasuk mengambil Vitamin D (yang badan anda secara semula jadi menghasilkan daripada pendedahan kepada cahaya matahari) dan terapi cahaya. Tekanan boleh menjadi faktor penyumbang, jadi senaman fizikal (sebaik-baiknya di luar rumah) dan yoga juga boleh membantu. 

Jenis Yoga yang Membantu dengan Kemurungan Bermusim 

mana-mana jenis yoga yang anda nikmati boleh menyumbang kepada melegakan tekanan.

• cergas: Gaya yoga aktif dengan banyak pergerakan seperti vinyasa dan Kundalini boleh mengalihkan tenaga yang tidak stabil, membuatkan anda berasa lebih bertenaga.
• Lembut: Amalan seperti hatha dan yoga pemulihan boleh membantu anda berasa selesa dan dipelihara.

Gabungan beberapa gaya boleh menawarkan anda sedikit daripada kedua-duanya. Eksperimen dan cari rutin mampan yang sesuai untuk anda.

Pose Yoga Terbaik untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Sertakan pembuka hati untuk melawan bahu yang bongkok, regangan hamstring untuk mengatasi terlalu banyak duduk, penyongsangan untuk merangsang sistem endokrin, bersama-sama dengan pelbagai postur lain untuk membangunkan seluruh badan anda.

Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Biru

Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Maksud Sanskrit: Adho (Bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing)
Tahap Yoga: Pose Pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Membuka hamstring dan otot belakang, membina kekuatan pada quads, bisep, abs dan bahu.
Awas: Elakkan penyongsangan jika anda menghidap glaukoma.
Mengapa pose ini: Penyongsangan ringan yang meregangkan dan menguatkan setiap bahagian badan anda: kaki, lengan, belakang dan perut.
Langkah demi Langkah:

1. Mulakan dalam kedudukan tangan dan lutut. Lengkungkan jari kaki anda ke bawah dan angkat punggung anda ke arah siling, luruskan tangan dan kaki anda.
2. Lembutkan lutut dan siku anda dan lepaskan tumit anda ke lantai.
3. Bengkokkan satu lutut dan luruskan kaki anda yang lain. Kaki ganti untuk meregangkan hamstring anda.

Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pose Pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, belakang, lengan dan teras. Membuka pinggul, hamstring dan dada.
Mengapa pose ini: Nyalakan api dalaman anda untuk meningkatkan tenaga anda. Cabar diri anda untuk memastikan paha depan anda selari dengan lantai.
Langkah demi Langkah:

1. Buka kaki anda lebar-lebar dengan kedua-dua kaki selari dengan hujung pendek tikar anda.
2. Pusingkan kaki hadapan anda supaya selari dengan sisi panjang tikar anda. Letakkan tumit hadapan anda supaya ia selaras dengan gerbang belakang anda menggunakan Garisan Tengah pada tikar anda.
3. Bengkokkan lutut hadapan anda di atas buku lali hadapan anda, bawa paha anda selari dengan lantai.
4. Angkat tangan anda ke bahu height. Ambil pandangan anda ke atas jari tengah tangan hadapan anda.
5. Ulangi pose dengan kaki bertentangan ke hadapan.

Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Pasir Emas

Selekoh Hadapan Berkaki Lebar (Prasarita Padottanasana)

Maksud Sanskrit: Prasarita (Diregangkan) Pada (Kaki) Uttana (Tegang)
Tahap Yoga: Pose Pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Meregangkan bahagian dalam kaki, pinggul, glutes dan pangkal paha.
Awas: Elakkan penyongsangan jika anda menghidap glaukoma.
Mengapa pose ini: Buka bahagian belakang kaki anda sambil membongkok ke hadapan ke dalam penyongsangan ini. Jika anda mempunyai a latihan dirian kepala, anda boleh beralih ke sini.
Langkah demi Langkah:

1. Buka kaki anda lebar-lebar dengan kedua-dua kaki selari dengan hujung pendek tikar anda.
2. Semasa menghembus nafas, bengkokkan kaki anda dengan memutarkan pelvis anda ke hadapan.
3. Libatkan paha depan anda, tarik tempurung lutut anda ke atas dan tanah ke dalam kaki anda.
4. Panjangkan tulang belakang anda pada tarikan nafas anda dan dalamkan bengkok ke hadapan anda pada hembusan anda.
5. Biarkan kepala anda tergantung berat.

Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Pose Jambatan (Setu Bandhasana)

Maksud Sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Lentur Belakang Terlentang
Faedah: Menguatkan hamstrings, glutes, dan quads. Membuka dada dan bahu.
Awas: Elakkan jika anda mengalami kecederaan leher.
Mengapa pose ini: Buka hati anda dalam lentur belakang yang lembut ini, membalikkan postur bongkok kita sering beranggapan dalam cuaca sejuk. Untuk versi yang disokong, selipkan blok di bawah sakrum anda.
Langkah demi Langkah:

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
2. Tumpukan lutut anda di atas buku lali anda.
3. Semasa menyedut, tekan ke dalam kaki anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai.
4. Tundukkan bahu anda satu demi satu untuk mengangkat sternum anda.
5. Jalinkan tangan anda ke belakang.
6. Angkat pinggul anda semula.
7. Turunkan punggung anda ke lantai dan angkat dua kali lagi.

Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix

Pose Kanak-kanak (Balasana)

Maksud Sanskrit: Bala (Anak)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Meregangkan peha, tulang kering, pinggul, bahu, dan belakang.
Mengapa pose ini: Rehat dan pulihkan badan sambil membuka pinggul dan meregangkan punggung anda.
Langkah demi Langkah:

1. Kembali ke posisi tangan dan lutut.
2. Bawa lutut anda lebar-lebar ke sisi tikar anda sambil membawa ibu jari kaki anda untuk menyentuh satu sama lain.
3. Tenggelamkan punggung anda ke tumit anda.
4. Panjangkan tangan anda atau bawa mereka ke sisi anda.
5. Turunkan dahi anda ke tikar anda.

Faedah Melakukan Yoga untuk Kemurungan Bermusim

Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Expressions Tikar Yoga - Biru

Yoga meningkatkan rasa kesejahteraan anda dalam banyak cara.

• Mood yang Diperbaiki: Ia klise kerana ia benar: anda tidak pernah menyesal mengikuti kelas yoga kerana anda sentiasa berasa lebih baik selepas itu.
• Mengurangkan Tekanan: Membersihkan fikiran anda dan menggerakkan badan anda selama sejam melepaskan ketegangan dari badan anda dan kebimbangan dari sistem saraf anda.
• Tidur yang Lebih Baik: Badan dan minda yang lebih santai secara semula jadi membawa kepada lebih baik tidur, yang merupakan salah satu kunci untuk meningkatkan pandangan keseluruhan anda terhadap kehidupan.

Petua untuk Kekal Bermotivasi Apabila Anda SEDIH

Memandangkan tenaga dan motivasi yang rendah adalah gejala SAD, mungkin sukar untuk membuat diri anda melakukan aktiviti yang boleh membantu anda berasa lebih baik. 

• Buat Komitmen: Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk mendaftar untuk beberapa siri kelas atau cabaran dalam talian kerana mereka lebih cenderung melakukan sesuatu apabila mereka telah membuat komitmen kewangan atau awam.
• Sistem Buddy: Pilihan lain ialah mencari rakan dan berlatih bersama, saling bertanggungjawab.
• Jadualkan Yoga: Cari masa biasa untuk yoga yang sesuai dengan jadual anda, tuliskannya dalam dakwat, dan patuhinya.

Lawan Blues

Perasaan kita secara semula jadi surut, tetapi jika anda mendapati kemurungan berlaku seperti jam setiap musim sejuk, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan penilaian untuk Gangguan Afektif Bermusim. Jika anda mengalami SEDIH, adalah satu keselesaan untuk mengetahui bahawa terdapat tindakan konkrit, termasuk yoga, yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mula berasa lebih baik.