Cara Melakukan Segi Tiga Pusing (Parivrtta Trikonasana)

Pose Segitiga Berpusing (Parivrtta Trikonasana dalam bahasa Sanskrit) ialah Pose Segitiga dengan kelainan. Bunyinya cukup mudah, tetapi penambahan putaran membawa bersamanya pelbagai komplikasi apabila penjajaran anda dibuang dan keseimbangan anda dicabar. Mengusahakan Segitiga Berputar akan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan kesedaran tubuh anda, jadi mari kita selami. Oh, dan sediakan blok!

Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Segitiga Berpusing

1. Mula berdiri Mountain Pose (Tadasana) di hadapan tikar anda dengan tangan anda di pinggul anda.

2. Langkah kaki kiri anda ke belakang 3 hingga 4 kaki tetapi pastikan kedua-dua pinggul menghadap ke hadapan.

3. Pusingkan jari kaki kiri anda sekitar 45 darjah menggunakan garisan 45 darjah pada anda Liforme Mat. Tanah ke dalam tapak kedua-dua kaki.

4. Tarik nafas untuk mengangkat tangan anda dan memanjangkan tulang belakang anda, dan menghembus nafas untuk melipat ke hadapan di atas kaki kanan anda.

5. Bawa tangan kiri anda ke tikar atau blok di luar kaki kanan anda.

6. Tekan ke tapak tangan kiri anda dan putar dada anda ke kanan untuk menyusun bahu kanan anda di atas bahu kiri anda.

7. Ambil tapak tangan kanan anda ke sakrum anda untuk merasakan sama ada pinggul anda berubah kedudukan apabila anda memutar dada anda terbuka. Jika mereka melakukannya, samakan semula pinggul anda ke hadapan tikar dengan menarik pinggul kanan anda ke belakang dan pinggul kiri anda ke hadapan.

8. Angkat lengan kanan anda berserenjang dengan lantai dan pusingkan kepala anda untuk merenung tangan kanan anda.

9. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan lakukan bahagian lain.

Asas Pose Segitiga Berpusing

Maksud Sanskrit: Parivrtta (Berputar) Tri (tiga) Kona (Sudut) Asana (Pose)

Tahap Yoga: Pertengahan 

Jenis Pose: berdiri

Kategori Pose: Pusing

Alat Peraga Biasa: Sekat

Faedah Parivrtta Trikonasana

• Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras anda

• Menggalakkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang

• Regangkan hamstring, betis dan pinggul anda

• Menguatkan kaki anda

Isyarat Penjajaran Utama

1. Dataran Pinggul

Memang sukar untuk mengekalkan pinggul anda segi empat sama apabila anda memusing bahagian atas badan anda, tetapi itulah inti dari pose ini. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk memeriksa pinggul anda di tengah-tengah untuk memastikan ia masih paras dan menghala ke hadapan dan menggunakan blok di bawah tangan anda. Jika anda keliru tentang maksud 'persegi pinggul', lihat kami Pinggul Tertutup lwn Terbuka penjelas.

2. Panjangkan Sebelum Anda Memusing

Beri diri anda manfaat memanjangkan sepenuhnya tulang belakang anda sebelum memulas bahagian atas badan anda. Anda akan dapati banyak ruang tambahan dengan cara itu.

3. Susun Bahu Anda

Bayangkan garis lurus dari tangan anda yang terangkat ke tapak tangan anda yang ditanam. Jika anda tidak dapat membuka dada anda dengan cukup dengan tangan anda di atas lantai, gunakan blok di bawahnya.

Petua Pemula untuk Pose Segi Tiga Pusing

• Gunakan blok di bawah tangan bawah anda pada mana-mana height yang membolehkan anda mengekalkan pinggul anda persegi dan membuka dada anda sepenuhnya.

• Sebagai alternatif, masukkan tangan bawah anda ke dalam kaki hadapan anda dan bukannya di luarnya. Anda juga boleh menggunakan blok di sini.

• Luaskan pendirian anda dengan menggerakkan kaki anda ke arah sisi tikar anda untuk lebih stabil.

• Elakkan mengunci kaki hadapan anda dengan mengekalkan microbend di lutut.

Pose Persediaan

Pose Piramid (Parsvottanasana)

Mencipta asas untuk bahagian bawah badan dalam Segitiga Berputar.

Pose Kaunter

  Pose Segitiga (Trikonasana)

Pusingan balas untuk meneutralkan tulang belakang anda.

Pose Garland (Malasana)

Lepaskan hamstring anda dengan mencangkung dalam.

Sebab Kami Mengamalkan Pose Segi Tiga Pusing

Kami suka pose cabaran dan melakukan Revolved Triangle dengan penjajaran optimum pastinya layak. Adalah sukar untuk mengekalkan pinggul anda kuasa dua semasa berpusing, itulah sebabnya peratusan tinggi pelajar yoga akan mendapat manfaat yang besar daripada menggunakan blok dalam pose ini. Bekerja pada postur seperti ini dari semasa ke semasa memastikan amalan yoga anda memberi inspirasi dan menyeronokkan.

Soalan Lazim Pose Segitiga Berpusing

Apakah perbezaan antara Pose Segitiga dan Pose Segitiga Pusing?

Pose Segitiga mempunyai pendirian yang lebih panjang, pinggul berada dalam kedudukan terbuka, dan anda memusingkan dada anda dari kaki hadapan anda.

Segitiga Pusing mempunyai pendirian yang lebih pendek, pinggul berada dalam kedudukan tertutup atau segi empat sama dan anda memusingkan dada anda ke arah kaki hadapan anda.

Bahagian bawah badan dalam Segitiga Berpusing lebih menyerupai Pose Piramid daripada Pose Segitiga.

Adakah Revolved Triangle Pose mesra pemula?

Pemula boleh mencuba postur ini dengan sokongan blok, tetapi ia sebenarnya lebih kepada pose pertengahan.

Siapa yang harus mengelakkan Parivrtta Trikonasana?

Parivrtta Trikonasana penuh termasuk putaran tulang belakang yang sengit. Jika anda telah dinasihatkan untuk mengelakkan jenis pergerakan ini kerana kesakitan atau kecederaan, maka elakkan pose ini.

Berapa lama saya perlu memegang Pose Segitiga Berpusing?

Cuba tiga hingga lima nafas dan lihat bagaimana perasaan anda.