£ GBP
Apabila saya mula-mula mengalami pernafasan pada tahun 2009, saya tidak tahu sejauh mana ia akan membentuk kehidupan saya.
Ketika itu, pranayama berasa seperti sesuatu yang misteri dan kuno. Teknik-teknik itu diterangkan dalam bahasa puitis, kadang-kadang samar. Guru bercakap tentang tenaga, transformasi dan api dalaman, tetapi jarang menerangkan apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan dan minda.
Saya mendapati diri saya bertanya soalan yang mudah tetapi penting. Bagaimanakah ini benar-benar berfungsi? Mengapa bernafas dengan cara ini membuatkan saya berasa sangat berbeza?
Soalan-soalan itu membawa saya ke jalan yang panjang untuk belajar, berlatih dan penyelidikan. Selama bertahun-tahun, saya melibatkan diri dalam kedua-dua ajaran tradisional dan sains moden, cuba memahami apa sebenarnya nafas dan bagaimana ia mempengaruhi kita.
Perjalanan itu akhirnya menjadi asas untuk Nafas Bercahaya, buku yang saya tulis untuk membantu merapatkan jurang antara rohani dan saintifik, mistik dan boleh diukur.
Bagaimana Nafas Berfungsi dalam Badan
Pada asasnya, nafas adalah sesuatu yang kita semua berkongsi. Dari sedutan pertama hingga nafas terakhir, ia tidak pernah meninggalkan kita. Namun, kebanyakan kita tidak pernah belajar bagaimana untuk bernafas dengan baik. Kami tahu ia adalah automatik, tetapi kami tidak menyedari bahawa cara kami bernafas boleh menyokong atau mensabotaj hampir setiap sistem dalam badan.
Pernafasan mempengaruhi lebih daripada sekadar pengambilan oksigen.
Pernafasan:
-
Mengawal pH darah
-
Menenangkan atau mengaktifkan sistem saraf
-
Menyokong penghadaman
-
Memberi kesan kepada kualiti tidur
-
Menajamkan atau menumpulkan tumpuan mental
-
Mempengaruhi keseimbangan hormon dan kesihatan imun
Kepentingan Karbon Dioksida
Salah satu penemuan yang paling mengejutkan bagi saya ialah kepentingan karbon dioksida. Kebanyakan orang diajar untuk menganggap karbon dioksida hanya sebagai gas buangan. Pada hakikatnya, ia memainkan peranan penting dalam penghantaran oksigen dan pengawalseliaan sistem saraf. Toleransi yang rendah terhadap CO2 boleh mewujudkan tekanan dan corak pernafasan yang cetek, walaupun pada individu yang kerap bersenam.
Bagaimana Nafas Mempengaruhi Sistem Badan
Memahami fisiologi pernafasan adalah langkah pertama. Tetapi sama pentingnya ialah bagaimana nafas berinteraksi dengan sistem emosi dan bertenaga kita.
Melalui pernafasan, kita boleh mempengaruhi sistem saraf autonomi-keseimbangan antara aktiviti bersimpati (berjuang atau melarikan diri) dan parasimpatetik (rehat-dan-cerna). Keseimbangan ini dicerminkan dalam kebolehubahan kadar denyutan jantung, penunjuk daya tahan yang boleh diukur dan kesejahteraan keseluruhan.
Tradisi yoga telah lama memetakan landskap bertenaga ini. Konsep seperti nadis (saluran tenaga), gunas (kualiti alam semula jadi), dan vayus (pergerakan prana) memberikan lensa lain untuk memahami cara kita bertindak balas terhadap tekanan dan kesunyian. Model tradisional dan rangka kerja saintifik moden ini sering menggambarkan realiti yang sama dalam bahasa yang berbeza.
Amalan Pranayama Asas
-
Ujjayi Pranayama, sering dirujuk sebagai "nafas kemenangan," menjana haba dalaman dan kepekatan. Ia memperlahankan nafas dan menarik kesedaran ke dalam.
-
Kapalabhati dan Bhastrika adalah nafas yang cepat dan kuat yang merangsang tenaga, peredaran, dan kewaspadaan.
-
Nadi Shodhana, juga dikenali sebagai pernafasan lubang hidung alternatif, adalah amalan mengimbangi secara mendalam, terutamanya berkesan dalam menenangkan kebimbangan dan mengurangkan terlalu banyak berfikir.
-
Sama Vritti dan Vishama Vritti gunakan nisbah yang sama atau tidak sama bagi menyedut, menahan dan menghembus sama ada untuk menenangkan atau memberi tenaga kepada sistem.
-
Bhramari, juga dikenali sebagai nafas lebah yang bersenandung, ialah alat yang lembut namun berkuasa untuk menenangkan fikiran dan menenangkan sistem saraf.
Setiap amalan ini mempunyai kesan khusus pada badan dan minda, dan kuncinya ialah memahami cara menerapkannya.
Urutan Nafas
Urutan nafas ialah konsep yang saya bangunkan yang membolehkan anda menggabungkan teknik pranayama yang berbeza dengan cara yang disengajakan.
Sama seperti urutan yoga direka untuk membina, memuncak dan menyejukkan badan, urutan nafas boleh direka bentuk untuk memenuhi matlamat tertentu: untuk tidur dengan lebih nyenyak, bertenang selepas hari yang tertekan, mencari tenaga sebelum membuat persembahan, atau bahkan untuk meningkatkan keintiman dan hubungan emosi.
Urutan ini adalah sebahagian besar daripada perkara yang menjadikan kerja nafas begitu transformatif. Urutan nafas yang tersusun dengan baik adalah lebih daripada jumlah bahagiannya. Ia adalah alat untuk kawal selia kendiri, cerapan dan pertumbuhan.
Bernafas Seumur Hidup
Jika anda pernah berasa cemas, tidak bertenaga, terharu atau tidak segerak, belajar bekerja dengan nafas anda boleh mengubah segala-galanya. Ia bukan sihir. Ia adalah biologi dan kesedaran bekerja bersama.
Sama ada anda baru untuk bernafas atau sudah berpengalaman, saya menjemput anda untuk meneroka sendiri amalan ini. Dan jika anda ingin tahu lebih mendalam dan mengetahui lebih lanjut tentang penjujukan nafas, saya menulis Nafas Bercahaya untuk berkhidmat sebagai panduan - praktikal, boleh diakses, dan berakar umbi dalam kedua-dua sains dan tradisi.
Nafas anda sentiasa bersama anda. Persoalannya ialah: Bagaimana anda menggunakannya?
