£ GBP
Text neck, cubicle spine, call it what you will, ramai antara kita ada masalah hunching. Kami bergelut dengan diri sendiri, gaya pepijat pil, menunjukkan kepada dunia cangkang rapuh kami sambil melindungi dalaman kami yang terdedah. Hari-hari yang panjang berkomunikasi melalui skrin telah mencipta wabak punggung bulat dan dada cekung.
Untuk mengatasi kesan teknologi pada vertebra kita, kita perlu membuka tulang belakang kita, melemparkan bahu kita ke belakang, dan membuka hati kita. Apabila kita melatih diri untuk melihat ke atas dan bukannya ke bawah, kita melihat gambaran yang lebih besar, berendam dalam cahaya, dan berasa lebih terinspirasi dan berhubung.
Dalam postur berikut, kami akan mengangkat pandangan kami untuk menaikkan mood kami. Anda mungkin biasa dengan pose ini, tetapi kami berharap dapat memberi anda cara baharu untuk mengalaminya dengan petua penjajaran yang bertujuan untuk memaksimumkan pengembangan jantung anda supaya kepala anda terangkat secara semula jadi.
Pose Tangan Angkat (Urdhva Hastasana)
Datang untuk berdiri di hadapan tikar anda dengan tangan anda di sisi dan kaki anda kira-kira jarak pinggul untuk kestabilan.
Semasa menarik nafas, sapu tangan anda lebar-lebar ke kedua-dua sisi sambil anda membawa tangan anda ke atas kepala. Pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain kira-kira jarak bahu.
Aktifkan jari anda, luncurkan bahu anda ke bawah belakang anda, dan angkat pandangan anda ke jari anda.
Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Pahlawan I sering diajar dengan tapak tangan ditekan bersama di atas kepala, tetapi mengekalkan telapak tangan dipisahkan membolehkan lebih banyak ruang untuk bahu bergerak menjauhi telinga anda semasa anda melabuhkan bilah bahu anda di belakang anda.
Kestabilan asas anda membolehkan jantung anda melambung, jadi lebarkan kaki anda ke kedua-dua sisi tikar anda jika perlu.
Pahlawan Songsang
Melengkungkan lengan hadapan anda ke arah langit membuka badan sisi anda dan memberi ruang untuk jantung anda mengembang.
Bayangkan matahari menyentuh muka dan sternum anda semasa anda memusingkannya ke atas.
Seperti dalam Warrior I, pastikan anda mempunyai pangkalan yang bagus dan stabil bangkit dari dengan mengakar ke bawah melalui tapak kaki anda.
Sudut Sisi Lanjutan (Utthita Parsvakonasana)
Dalam Sudut Sisi Lanjutan, anda boleh menggunakan leverage yang datang daripada melabuhkan lengan bawah anda untuk benar-benar memutar dada anda terbuka.
Meletakkan lengan bawah anda di atas rak yang dibuat oleh paha depan anda membolehkan kebanyakan orang lebih banyak ruang untuk memastikan jantung menghadap ke siling dan bukannya lantai.
Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Menghadap ke atas mungkin betul dalam nama, tetapi anda ingin memastikan leher dan bahu anda mempunyai banyak ruang sebelum anda mengalihkan pandangan anda ke langit.
Selaraskan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda, terutamanya jika anda beralih dari Chaturanga, kerana ia cenderung untuk membawa bahu anda di hadapan pergelangan tangan anda.
Tekan ke dalam tapak tangan anda untuk menjauhkan bahu anda dari telinga anda.
Membengkokkan sedikit siku anda membantu memberi lebih banyak ruang untuk jantung anda berkembang ke hadapan.
Angkat dan condongkan kepala anda perlahan-lahan ke belakang untuk mengalihkan pandangan anda ke atas ke arah ufuk.
Tikar Mood: Liforme Radiant Sun, Liforme Merah Anjing Rainbow, Liforme kebahagiaan
