4 Yoga menonjol untuk membersihkan chakra vishuddha (tekak)

Ahem. Batuk, batuk.

Untuk bercakap dan didengar, anda perlu membersihkan kerongkong anda terlebih dahulu. Dalam yoga, ini bermakna melakukan yang membuka Chakra Vishuddha, yang mempunyai nexus fizikalnya di leher. Setiap chakra dikaitkan dengan warna dan suku kata benih. Bagi Vishuddha, warna biru dan suku kata adalah "ham". Menggambarkan warna ini dan melaungkan mantra "ham" juga akan menyumbang untuk membuka chakra ini.

Pose berikut menggerakkan leher ke lanjutan dan fleksi. Sekiranya anda sebelum ini mengalami kecederaan leher atau sakit leher, pastikan anda bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan anda memahami jenis pergerakan yang harus anda elakkan.

Pose persediaan

Panaskan dengan asas Cat-Cow terbentang Dan hamstring membentangkan pilihan anda (kami suka Segitiga dan Half Moon Pose).

Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana) dengan nafas singa

Makna sanskrit: Marjary (Kucing) Asana (Pose) - Bitil (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Langkah demi langkah:
1. Pada inhales anda, angkat ekor anda, jatuhkan perut anda dan tengok.
2.
3. Selepas beberapa pusingan, mula memperkenalkan nafas singa pada pernafasan anda.
4. Menarik melalui hidung dalam lembu berpose seperti biasa.
5. Pada nafas anda, biarkan kucing anda meraung ketika anda menenangkan bahagian belakang kerongkong anda dan menghembus nafas dengan kuat melalui mulut anda, melekatkan lidah anda ke arah dagu anda.
6. Bergerak melalui beberapa pusingan singa-lembu untuk membuka kerongkong anda.

Pose Pose (Halasana)

Makna sanskrit: Hala (Bajak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Penyongsangan
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan postur ini jika anda mempunyai glaukoma.
Langkah demi langkah:
1. Jika anda tahu bahawa kaki anda tidak sampai ke lantai di belakang kepala anda dalam bajak, ditubuhkan dengan dinding di belakang anda untuk menangkap kaki anda. Anda mungkin perlu bermain -main dengan kedudukan anda sedikit untuk mencari jarak yang betul dari dinding, yang akan berbeza untuk setiap individu.
2. Datang untuk berbaring di belakang anda.
3. Bawa kaki anda ke kedudukan menegak.
4. Simpan tangan anda dengan sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
5. Pada penyedutan, teras teras anda untuk mengangkat kaki anda ke atas dan di atas kepala anda.
6. Kurangkan bola kaki anda ke lantai atau di dinding di belakang anda. Anda tidak mahu melayang kaki dari lantai di kedudukan ini. Anda memerlukan sokongan mereka.
7. Sebaik sahaja kaki anda terletak, gulungkan bilah bahu anda di bawah punggung anda satu demi satu untuk mengosongkan dada anda ke dagu anda.
8. Dengan lengan anda lurus, jadilah jari -jari anda di belakang anda dan tekan telapak tangan anda bersama -sama. Sebaik -baiknya, pinggul anda akan berada di atas bahu anda.
9. Jaga kepala anda.

Memahami (Salamba Sarvangasana)

Makna sanskrit:  Salamba (Disokong) Sarvanga (Seluruh badan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Penyongsangan
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan postur ini jika anda mempunyai glaukoma.
Langkah demi langkah:
1 dari bajak, lepaskan tangan anda dan bengkokkan siku anda untuk membawa telapak tangan anda ke bahagian belakang anda dengan jari-jari menunjuk.
2. Angkat kaki anda ke kedudukan menegak satu demi satu. Salah satu masalah yang paling biasa dalam pemahaman ialah kaki berada di atas muka dan bukannya di atas pinggul. Lakukan yang terbaik untuk membetulkan kedudukan ini atau mempunyai rakan bola untuk anda. Jangan tergoda untuk melihat di cermin kerana anda tidak mahu menghidupkan kepala anda dalam kedudukan ini.
3. Pastikan kaki anda aktif. Anda boleh melengkapkan kaki anda, tunjuk jari kaki anda, atau berpecah perbezaan, yang kami panggil 'floint' jari kaki.
4. Jika anda baru untuk memahami, simpan kaki untuk sekitar 10 nafas atau kurang. Sekiranya anda lebih berpengalaman, anda boleh memegang sedikit lebih lama atau bereksperimen dengan variasi kaki lain seperti mengambil kaki lebar atau membawa tapak kaki untuk disentuh di a Baddha Konasana kedudukan.
5. Untuk keluar, ambil kaki anda kembali di belakang kepala anda melalui bajak.
6. Kemudian lepaskan lengan anda ke sisi anda dan perlahan -lahan gulung tulang belakang anda kembali ke tikar satu vertebra pada satu masa, membawa kaki anda bersama -sama dengan anda sehingga anda berbaring di belakang anda dengan kaki anda dilanjutkan.

Pose Ikan (Matsyasana)

Makna sanskrit: Matsya (Ikan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang kami.
2. Melibatkan teras anda untuk duduk di tengah -tengah.
3. Bengkokkan tangan anda untuk menyokong diri anda, membawa siku anda di bawah bahu anda dengan lengan bawah anda rata di atas tikar.
4. Pada penyedutan, puff dada anda dan lukiskan bilah bahu anda bersama -sama di belakang anda untuk membuat rak kecil untuk hati anda.
5. Biarkan kepala anda turun kembali semasa anda membuka kerongkong anda ke siling. Akhirnya, mahkota kepala anda boleh berehat di atas lantai tetapi tidak mengapa jika tidak. Meninggalkan kepala tergantung sebenarnya boleh membolehkan lebih banyak lanjutan tulang belakang, jadi jangan berkompromi backbend anda untuk mendapatkan kepala anda ke tanah.
6. Melibatkan kaki dan suar anda melalui jari kaki.
7.

Nota penting mengenai alat peraga

Bajak dan pemahaman boleh mendapat manfaat daripada penggunaan alat peraga yang bijak. Khususnya, kami sangat mengesyorkan menggunakan selimut yang dilipat atau dua di bawah bilah bahu untuk menyokong lengkung semulajadi tulang belakang serviks (juga dikenali sebagai leher). Tanpa selimut, leher boleh berakhir dengan banyak tekanan di atasnya, yang menyebabkan lengkung meratakan dan meningkatkan risiko kecederaan anda.

Begini:
1. Anda akan mahukan dua atau tiga selimut yoga firma, masing -masing dilipat untuk membuat segi empat tepat mengenai lebarnya tikar anda (iaitu, bagaimana selimut yoga biasanya dilipat untuk penyimpanan).

2. Jika selimut tidak sekata atau tergelincir, ambil satu minit untuk memulihkan segala -galanya supaya ia terletak dengan kemas.

3. Tumpukan selimut yang dilipat di hujung tikar anda dengan tepi yang dilipat sejajar dengan pinggir belakang tikar.

4. Apabila anda masuk ke dalam pose, idea itu adalah untuk mempunyai bahu, punggung atas, dan lengan di selimut sementara kepala anda sebenarnya di lantai. Meletakkan kepala anda di atas lantai membolehkannya dengan mudah meluncur seperti yang diperlukan.

5. Sediakan untuk membajak atau memahami dengan bahu anda di atas selimut dan kepala anda di atas lantai, kemudian masuk ke pose seperti yang diterangkan di atas. Jika anda melakukan ikan selepas itu, anda boleh memindahkan selimut keluar dari jalan atau menyimpannya di tempat, mengikut mana yang anda suka.

Bercakap sekarang