Peranan penting Sun Salutations dalam amalan asana yoga diperkuat hampir setiap kali anda mengambil ke anda Tikar Yoga. Mana-mana jenis yoga yang mengalir (vinyasa) membuat kerap menggunakan struktur salam matahari, yang dicirikan oleh pergerakan yang disegerakkan nafas dari depan ke belakang tikar dan penggabungan urutan vinyasa pose.
Semasa anda berulang kali sampai ke langit dan kemudian menyelam di atas kaki anda untuk menyentuh jari kaki anda, anda mungkin tertanya-tanya 'hanya apa adalah Manfaat semua salam ini? 'Ternyata, mereka banyak, yang membantu menjelaskan rayuan urutan yang berterusan. Berikut adalah 9 teratas kami, termasuk manfaat untuk kedua -dua badan dan minda anda.
Faedah surya namaskar
1. Memanaskan seluruh badan anda
Sun Salutations adalah cara yang baik untuk mendapatkan badan anda hangat pada permulaan sesi yoga atau untuk amalan pergerakan lain. Gabungan peregangan dan gerakan membangkitkan semua kumpulan otot utama anda dan memberi isyarat kepada mereka bahawa sudah tiba masanya untuk bekerja.
2. Meningkatkan degupan jantung anda
Salutasi matahari yang pantas adalah salah satu peluang terbaik untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda semasa melakukan yoga. Caranya di sini adalah untuk bergerak dengan cepat tanpa mengorbankan anda penjajaran dan perhatian terhadap perincian. Termasuk melompat ke hadapan dan kembali untuk meningkatkan kardio tambahan.
3. Nada otot
Papan, Chaturanga, dan yang lain dari urutan Vinyasa nada tangan dan abs anda sementara berdiri berdiri berfungsi otot kaki anda. Surya Namaskar b, dengan kemasukannya Pahlawan i dan Pengerusi Pose, sangat baik untuk kaki anda.
4. Meningkatkan fleksibiliti
Anda pasti mendapat peregangan anda, dengan Anjing menghadap ke bawah dan Uttanasana Khususnya bekerja hamstrings anda dan mengangkat tangan berpose melakukan perkara yang sama untuk bahu, lengan, dan belakang anda. Cuba ambil beberapa pusingan dengan perlahan, memegang setiap pose untuk beberapa nafas ketika anda menetap ke peregangan yang lebih mendalam.
5. Meningkatkan sistem imun anda
Mendapatkan badan anda bergerak dan jantung anda bekerja juga melompat sistem limfatik anda, yang menyokong sistem imun anda dan membantu anda kekal sihat.
6. Memotivasi anda untuk berlatih
Mengekalkan a Amalan yoga rumah adalah semua tentang bermotivasi. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan apabila anda keluar dari tikar anda, ia sering kelihatan lebih mudah untuk tidak. Salutasi matahari adalah jawapan setiap kali. Sentiasa mulakan di sini dan lihat di mana ia membawa anda.
7. Mengintegrasikan nafas dan pergerakan
Memberi perhatian kepada koordinasi setiap pergerakan dengan nafas menjadikan aliran vinyasa ini menjadi a Meditasi bergerak dan menetapkan pentas untuk amalan yang berlabuh dalam kesedaran, yang membantu membersihkan kekacauan dari fikiran anda.
8. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Apabila badan dan minda anda benar-benar terlibat dengan amalan fizikal pergerakan dan nafas, anda mendapat rehat yang sangat diperlukan dari roda yang sentiasa berputar di kepala anda. Semakin kerap anda berlatih, semakin semulajadi ia menjadi jatuh ke dalam ruang kepala meditasi di mana anda boleh melepaskan pemikiran ketika mereka muncul.
9. Meningkatkan tenaga
Tidak mengejutkan, apabila badan dan nafas anda terlibat, sistem peredaran darah anda bersenandung, dan anda bergerak dengan perhatian, anda akan mendapat rangsangan tenaga yang dapat membawa anda melalui amalan anda yang lain dan mungkin juga sepanjang hari anda.
Cara melakukan Sun Salutations
Classic Sun Salutations A dan B datang kepada kami dari tradisi Yoga Ashtanga. Kedua -duanya mula berdiri Mountain Berpose di hadapan anda Tikar Yoga. Surya Namaskar a menyediakan rangka asas, sementara lebih intensif Surya Namaskar b Menambah dalam pose berdiri dan lebih banyak vinyasas. Video kami dengan Ashtangi John Scott Membawa anda melalui kedua -dua urutan dengan tip penjajaran berguna di sepanjang jalan.
Di sini datang salam matahari
Sekarang anda tahu beberapa sebab Yoga Loves Sun Salutations, biarkan penghargaan baru anda untuk menanamkan amalan anda dengan kesedaran yang lebih besar tentang banyak manfaat yoga membawa kepada hidup anda.