Faedah yoga untuk wanita

Walaupun yoga secara historis menjadi amalan untuk lelaki dan lelaki, bilangan pengamal yoga wanita kini jauh melampaui rakan lelaki mereka. Menurut 2022 data dari CDC, lebih dua kali lebih banyak wanita sebagai lelaki melakukan yoga di Amerika Syarikat sahaja.

Yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan untuk wanita (lihat di bawah!), Bahawa popularitinya tidak akan mengejutkan. Wanita juga telah menemui manfaat rahsia yoga yang tidak dikenali: ia hanya membuat anda berasa lebih baik.

Faedah utama yoga untuk wanita termasuk:

• Fleksibiliti dan pergerakan yang lebih baik

• Keseimbangan yang lebih baik

• Peningkatan kekuatan dan nada otot

• Pengurusan kesakitan dan kelegaan

• Peredaran yang lebih baik

• Postur yang lebih baik

• Kesihatan tulang yang lebih baik

• Pengurangan tekanan

• Weight keyakinan pengurusan dan badan

• Peningkatan mood dan kesejahteraan emosi

• Kualiti tidur yang lebih baik

• Peningkatan kesedaran badan (proprioception)

• Kelegaan gejala haid

• Faedah semasa kehamilan dan selepas bersalin

• Pengurusan menopaus

• Penuaan yang sihat

Faedah fizikal yoga untuk wanita

Aktiviti fizikal sering disampaikan kepada wanita sebagai tugas: sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, tetapi anda perlu kerana ia baik untuk anda. Yoga bertukar mengambil masa yang lama di kepalanya (secara harfiah!) Kerana ia menyeronokkan.

Sebaik sahaja anda menemui gaya yoga Itu berfungsi untuk anda, sama ada itu Vinyasa/aliran, yoga panas, Hatha, atau salah satu daripada banyak variasi lain, anda tidak lama lagi akan mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak yoga ke dalam hidup anda dan bukannya cuba mengelakkannya.

Faedah fizikal yoga termasuk:

Fleksibiliti dan pergerakan yang lebih baik

Yoga termasuk peregangan, yang meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot utama seperti Hamstrings, quads, dan bahu, serta otot sokongan yang lebih kecil. Ia juga meningkatkan pergerakan keseluruhan dan pelbagai gerakan anda, yang menjadikan pergerakan kurang menyakitkan dan membantu mencegah kecederaan. 

Keseimbangan yang lebih baik

Yoga merangkumi banyak peluang untuk Amalan baki dalam kedudukan berdiri seperti Pose Tree (vrksasana) dan postur terbalik. Walaupun ini tidak mudah pada mulanya, anda menguatkan teras anda dan memperbaiki masa ini. Baki adalah komponen utama penuaan yang sihat, jadi penting untuk mendapatkan permulaan awal.

Peningkatan kekuatan dan nada otot

Yoga adalah badan-weight Latihan yang meningkatkan kekuatan seluruh badan anda: kaki, glutes, lengan, teras, dan bahu. Melakukan yoga secara konsisten juga nada dan mentakrifkan otot anda. Sekiranya kekuatan adalah keutamaan anda, cubalah ini pose dan petua untuk amalan yang kuat. 

Pengurusan kesakitan dan kelegaan

Kesakitan belakang dan sciatica adalah dua sumber kesakitan yang paling biasa bagi wanita. Yoga boleh membantu kedua -duanya. 

Kesakitan belakang dicegah Dengan membuka hamstring dan menguatkan otot teras dan belakang yang menyokong tulang belakang. 

Orang dengan sciatica sering mendapat kelegaan di pinggul terbentang, sejak saraf sciatic berjalan melalui pelvis dan ke bawah kaki.

Peredaran yang lebih baik

Semakin anda menggerakkan badan anda, semakin baik badan anda bergerak. Ini adalah benar untuk otot anda dan juga untuk sistem peredaran darah anda, yang termasuk aliran darah dan hormon yang menjadikan badan berfungsi secara optimum. 

Mampatan dan pelepasan berlaku semasa anda bergerak melalui urutan postur yoga, sementara terbalik seperti Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) Jadikan lebih mudah bagi hati untuk mengedarkan darah.

Postur yang lebih baik

Yoga juga merupakan cara yang sangat baik bagi wanita untuk memperbaiki postur mereka, terutamanya jika mereka sering duduk dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Meningkatkan postur Melalui yoga adalah gabungan beberapa faktor. Pertama, ia melibatkan membangunkan kesedaran tentang bagaimana kedudukan kebiasaan tulang belakang anda dan apa yang dirasakan dengan betul diselaraskan. 

Kemudian, anda akan mula belajar membuka dada, meningkatkan mobiliti tulang belakang, dan mengembangkan kekuatan teras dan belakang supaya anda dapat dengan selesa berdiri dan duduk tegak.

Kesihatan tulang yang lebih baik

Yoga menimbulkan di mana lengan dan kaki menanggung anda weight (Berdiri Pose, Anjing menghadap ke bawah, dan Papan, sebagai contoh) meningkatkan ketumpatan tulang anda. Ini membantu mencegah osteoporosis, kebimbangan bagi banyak wanita yang lebih tua.

Faedah mental dan emosi yoga untuk wanita

Pengurangan tekanan dan kecemasan

Ini adalah biggie, kerana kesan tekanan dan kebimbangan sangat memudaratkan kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan. 

Mengurangkan tekanan mempunyai peranan yang besar untuk bermain dalam kesihatan kardiovaskular, weight Pengurusan, dan insomnia, misalnya.

Yoga membantu mengurangkan kebimbangan Dalam beberapa cara. Meregangkan dan menggerakkan badan melepaskan ketegangan fizikal. Selain itu, belajar berhati -hati, mengawal nafas anda, dan berehat semua menyumbang untuk menguruskan beban mental anda dengan lebih berkesan.

Yoga dan Pranayama sangat baik untuk merangsang sistem saraf parasympatetik, yang menenangkan badan anda dengan mengurangkan hormon tekanan. 

Belajar teknik pernafasan yoga seperti Nafas tiga bahagian Dan cara lain untuk melepaskan ketegangan membolehkan anda menguruskan situasi tekanan yang lebih baik dalam kehidupan seharian anda.

Meditasi, yang sering diperkenalkan dalam kelas yoga, juga merupakan cara yang sangat berkesan untuk membersihkan fikiran anda dan meletakkan perkara dalam perspektif. Sebilangan orang mendapati bahawa Yoga Asana bertindak sebagai meditasi yang bergerak Amalan, sementara yang lain lebih suka duduk untuk meditasi pada akhir sesi yoga.

Weight Keyakinan pengurusan dan badan

Weight Pengurusan mencontohkan kelebihan sambungan minda badan yang dipalsukan oleh yoga. Amalan fizikal yoga membuat anda bergerak dengan cara yang penuh perhatian, yang menguatkan hubungan antara pemikiran dan tindakan.

Selaras dengan badan anda boleh membawa kepada kesedaran tentang cara terbaik untuk membakarnya, Menurut Harvard Health. Meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda juga meningkatkan keyakinan anda terhadap apa yang dapat dilakukan oleh tubuh anda, tidak kira size. 

Peningkatan mood dan kesejahteraan emosi

Secara ringkasnya, melakukan yoga membuat anda berasa lebih baik. Ia membawa anda keluar dari kesibukan dan kebimbangan setiap hari. Perhatian yang difokuskan pada pergerakan dan nafas membersihkan fikiran anda, mengurangkan kebimbangan, dan mengangkat mood anda.

Kualiti tidur yang lebih baik

Belajar untuk melonggarkan badan anda dan membersihkan fikiran anda dengan kerap melakukan yoga boleh membawa terus ke tidur malam yang lebih baik. 

Sama ada ia menumpukan perhatian anda pada nafas anda, melakukan meditasi yang mudah, atau menggerakkan badan anda dengan lembut Cat-Cow terbentang atau a Twist tulang belakang Sebelum tidur, yoga membantu anda berehat supaya anda dapat tidur. 

Dengan meningkatkan kualiti tidur, yoga menyokong kesejahteraan keseluruhan, membantu anda bangun merasa segar, bertenaga dan bersedia untuk mengambil hari itu.

Peningkatan kesedaran badan (proprioception)

Kesedaran badan adalah sesuatu yang anda mungkin tidak tahu anda hilang sehingga yoga membawanya ke hadapan. Terdapat kelebihan yang tidak terhingga untuk mengetahui cara mengawal badan anda di angkasa. 

Ia membantu dengan apa -apa jenis aktiviti fizikal, menghalang kecederaan, meningkatkan postur, dan menguatkan sambungan badan/minda.

Dalam yoga, anda sering diarahkan untuk melibatkan otot tertentu untuk kesan tertentu dan memberi perhatian kepada penjajaran, yang merupakan kedudukan tepat badan anda. 

Latihan Pernafasan Pranayama Ajar anda untuk mengawal paru -paru dan diafragma anda. Dari masa ke masa, amalan ini mewujudkan kesedaran badan.

Yoga untuk peringkat tertentu dalam kehidupan wanita

Yoga mengajar anda bahawa badan anda terasa berbeza setiap hari, dan tidak mengapa. Ia menggalakkan penerimaan keadaan transformasi kekal ini, yang boleh menjadi sangat mencabar semasa perubahan hormon yang sengit, seperti haid, kehamilan, dan menopaus. 

Haid

Walaupun beberapa kaedah yoga menasihati wanita untuk melangkau amalan asana semasa tempoh mereka, sebaiknya memutuskan sendiri apa jenis amalan terbaik yang melayani anda semasa haid. Sebilangan wanita suka berlatih seperti biasa, sementara yang lain lebih suka mengambilnya sedikit lebih mudah atau melakukan pose khusus yang membuat mereka berasa lebih baik, yang boleh termasuk Pose pemulihan.

Kehamilan

Yoga pranatal menghubungkan minda anda ke badan yang berubah -ubah dan membantu menyediakan kedua -dua untuk penghantaran. Ramai wanita menemui yoga semasa kehamilan, memulakan amalan sepanjang hayat.

Setiap bahagian kehamilan sedikit berbeza kerana hormon anda berubah -ubah dan perut anda tumbuh, jadi lihat kami penuh Panduan Kehamilan untuk Setiap Trimester Untuk maklumat yang lebih spesifik mengenai cara untuk mengamalkan dengan selamat sepanjang kehamilan anda.

Selepas bersalin

Selepas melahirkan, yoga dapat membantu anda pulih dengan lembut, jaga diri anda, dan sambungkan ke badan anda dalam bentuk baru. Keibubapaan yang baru lahir secara fizikal dan mental menuntut dan menjaga diri anda membuat perbezaan besar dalam mood dan tahap tekanan anda.

Menopaus

Menukar hormon semasa perimenopause dan menopaus sering datang dengan peralihan besar dalam mood dan imej badan, belum lagi gejala seperti kilat panas, berpeluh malam, insomnia, dan kabus otak.

Yoga membantu anda menerima, dan juga memeluk, musim hidup yang berubah -ubah. Ramai wanita mencari alat pada tikar yoga mereka untuk menyejukkan badan, meningkatkan mood mereka, menggalakkan tidur yang tenang, dan merangsang sistem peredaran darah. 

Faedah yoga untuk wanita lebih dari 50 dan seterusnya

Yoga menggalakkan penuaan yang sihat dalam beberapa cara penting. Amalan fizikal begitu mudah disesuaikan, ia benar -benar adalah sesuatu yang boleh anda lakukan, dan terus mendapat manfaat dari seluruh hidup anda.

Mengekalkan ketumpatan tulang

Apabila paras estrogen menurun, wanita lebih dari 50 mengalami peningkatan risiko osteoporosis. Weight-Sebelahan yoga, di mana lengan dan kaki anda menyokong badan anda, dapat membantu mengekalkan dan bahkan meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang.

Kesihatan dan Mobiliti Bersama

Pergerakan adalah bahagian penting dalam mengekalkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan sendi anda. Yoga juga menguatkan otot -otot kecil yang menyokong sendi anda. Yoga juga telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kesihatan psikologi dan fizikal orang dengan arthritis. 

Pencegahan keseimbangan dan kejatuhan

Keseimbangan yang lebih baik melalui amalan yoga adalah penting untuk wanita yang lebih tua, kerana jatuh adalah risiko kesihatan yang signifikan. Yoga menguatkan otot teras dan meningkatkan proprioception (kesedaran badan), mengurangkan kemungkinan jatuh.

Menguruskan tekanan yang berkaitan dengan usia

Manfaat emosi dan mental yoga, seperti pengurangan tekanan dan kesedaran, sangat penting apabila wanita menavigasi perubahan dan cabaran yang dapat datang dengan penuaan.

Bermula dengan Yoga

Pilih gaya yoga yang betul

Mencari gaya yoga yang tepat untuk anda adalah langkah pertama yang penting. Dengan begitu banyak pilihan, anda boleh menyempitkannya sedikit dengan memutuskan jika anda suka pergerakan mengalir (misalnya, Vinyasa) atau pendekatan yang lebih statik, berpose-oleh-pose (seperti Hatha atau pemulihan). Menemui apa yang terasa sesuai untuk badan anda mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan, jadi cuba beberapa kelas yang berbeza sebelum anda menetap. 

Keutamaan anda juga boleh berubah dari masa ke masa dan melalui tahap kehidupan yang berlainan, yang sangat semulajadi. Gunakan panduan kami untuk mengetahui lebih lanjut mengenai 15 jenis yoga popular dan lihat mana yang merayu kepada anda.

Cari pengajar yang berkelayakan

Selepas memutuskan gaya yoga, mencari guru yang baik adalah langkah seterusnya. Apabila sesuatu Klik dengan guru yoga, anda berada di dalamnya untuk jangka masa panjang! Sukar untuk meramalkan guru yang anda suka, jadi cuba untuk mencuba pelbagai jenis.

Guru yoga yang disahkan adalah satu kemestian untuk pemula sejak mewujudkan tabiat penjajaran yang baik pada awalnya akan membuat anda berlatih dengan selamat selama bertahun -tahun yang akan datang. Kebanyakan studio yoga mempunyai piawaian minimum untuk guru mereka, sementara gim boleh menjadi lebih banyak beg campuran. Walau bagaimanapun, beberapa guru hebat bekerja dalam kedua -dua tetapan. Lakukan sedikit penyelidikan dan kemudian cuba beberapa pilihan.

Amalan Rumah vs Kelas Studio

Bagi pemula, pembelajaran secara peribadi dari guru yang berkelayakan adalah cara terbaik untuk mendapatkan arahan penjajaran dan maklum balas segera. 

Jika itu tidak mungkin, terdapat banyak platform video dengan siri pemula yang dapat membantu anda Mulakan Amalan Rumah, yang sering merupakan pilihan yang lebih mudah dan berpatutan. 

Mana -mana pemula, tetapi terutama yang bermula di rumah, akan mendapat manfaat yang besar dari mempunyai penjajaran Tikar Yoga Untuk memastikan pose anda selamat dan mengembangkan kesedaran badan.

Petua untuk pemula

Faedah indah Yoga datang dari berlatih secara teratur dari masa ke masa. 

Walaupun terdapat pose tertentu yang menangani isu -isu tertentu, ia benar -benar gabungan melakukan pelbagai pergerakan dan kerja keras secara konsisten yang menjadikan yoga begitu berkesan.

Apabila anda baru bermula, tidak kira umur atau keupayaan anda, bersabarlah. Dengarkan badan anda, jangan tolak perkara, dan teruskan tipiskan pada tikar anda lagi dan lagi.

Yoga adalah untuk semua wanita

Banyak manfaat Yoga untuk wanita termasuk kekuatan, fleksibiliti, dan mobiliti yang lebih baik. Sebagai usia wanita, yoga ada di sana dengan sokongan untuk kepadatan tulang, keseimbangan, dan peraturan hormon. 

Sepanjang amalan sepanjang hayat ini, anda akan mendapat kelegaan dari tekanan dan ketinggian mood pada anda Tikar Yoga. 

Yoga membantu wanita hidup lebih bahagia, lebih sihat. Jika anda tidak pernah mencuba yoga atau membuat tabiatnya, ia tidak terlambat. Amalan penyesuaian yang luar biasa ini mempunyai tempat untuk semua orang.

Soalan Lazim

Adakah yoga sesuai untuk semua wanita, tanpa mengira tahap umur atau kecergasan?

Pasti! ! Sesiapa sahaja boleh masuk ke yoga, tanpa mengira umur anda atau tahap kecergasan semasa. Kelas pemula sedia ada dan memenuhi keperluan pelajar yoga baru. Yoga kerusi dan variasi lain menjadikan yoga sangat mudah diakses. Sekiranya anda mengalami kecederaan, kesakitan kronik, atau masalah fizikal lain, berada di sisi yang selamat dan dapatkan okay dari profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu. Yoga sudah siap setiap kali anda berada!

Berapa kerapkah wanita mempraktikkan yoga untuk mengalami manfaatnya?

Cuba ambil kelas satu jam sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Jika ini sukar untuk dimasukkan ke dalam jadual anda, bertujuan untuk sesi yang lebih pendek tetapi kekerapan yang lebih besar. 

Malah 20-30 minit sehari akan membantu. Yoga bukanlah pembaikan cepat. Ia paling penting untuk kekal konsisten dari masa ke masa.

Saya baru untuk yoga, apakah gaya terbaik untuk pemula?

Gaya yoga terbaik untuk wanita yang bermula adalah salah satu yang anda nikmati, mencabar anda, menyeronokkan, dan membuat anda kembali untuk lebih banyak lagi. 

Anda benar -benar boleh memulakan dengan apa -apa gaya selagi anda mengambil kelas pemula. Ini akan memberikan arahan penjajaran dan perhatian kepada perincian yang anda perlukan. Dan selalu beritahu mana -mana guru bahawa anda baru!