£ GBP
Jika 'Ardha Matsendrasana' dan 'Half Lord of the Fishes Pose' tidak mudah digulung dari lidah anda, pose ini juga dipanggil sentuhan tulang belakang duduk, yang menggambarkannya dengan baik. Twists adalah beberapa postur yoga yang paling bermanfaat kerana kita tidak memutar duri kita dengan kerap dalam kehidupan seharian kita. Menjaga mudah alih vertebra juga menggalakkan ketangkasan jangka panjang dan kesihatan tulang belakang. Twists berdiri menggabungkan keseimbangan, yang bagus untuk teras anda, tetapi kadang -kadang mengehadkan putaran anda. Dalam sentuhan duduk, anda tidak berada di bahaya sehingga anda benar -benar dapat memperdalam pose.
Manfaat Ardha Matsyendrasana
Membentangkan sokongan tulang belakang, perut, dan otot intercostal.
Membentang belakang dan leher atas.
Arahan:
- Datang duduk Pose Mudah (Sukhasana). Jika anda suka selimut di bawah punggung anda dengan mudah, anda mungkin mahu menyimpannya di Ardha Masyendrasana. Cuba pose kedua -dua cara untuk melihat yang terasa paling menyokong.
- Gerakkan satu -satunya kaki kiri anda ke luar paha kanan anda ketika anda mengalihkan paha kanan ke arah garis tengah anda.
- Titik lutut kiri anda ke arah siling manakala satu -satunya kaki kiri rata di atas tikar anda. Tumit kanan anda terletak dekat dengan punggung kiri anda.
- Letakkan tangan kiri anda di atas tikar anda di belakang anda, kira -kira selaras dengan tulang belakang anda. Anda boleh datang di hujung jari anda atau menyimpan sawit rata, yang mana membolehkan anda duduk dengan lurus.
- Tarik untuk memanjangkan tulang belakang anda.
- Pada pernafasan anda, twist ke kiri anda, membawa siku kanan anda ke luar lutut kiri anda. Jika itu tidak mungkin, maka peluk lutut kiri anda dengan lengan kanan anda.
- Jika anda mempunyai daya tarikan di antara lengan kanan dan lutut kiri, tekannya bersama -sama untuk memperdalam putaran anda pada pernafasan anda. Jaga hak anda tangan diaktifkan dengan jari terang.
- Putaran berasal dari pangkal tulang belakang, bukan dari leher anda. Semasa anda membuka sentuhan anda, lihat di bahu kiri anda tetapi elakkan mengkritik kepala anda.
- Dalam keinginan anda untuk memperdalam pose, jangan lupa untuk terus berlabuh. Tekan seluruh satu -satunya kaki kiri anda dengan tegas ke dalam tikar dan pastikan kedua -dua punggung itu berakar ke lantai sepanjang pose.
- Selepas 5-10 nafas, lepaskan sentuhan anda dan kembali ke pusat. Anda boleh mengambil sentuhan kaunter lembut ke arah yang bertentangan jika anda suka sebelum mengulangi postur di sisi lain.
Mengikat
Jangan terlalu bersemangat untuk mengambil lengan yang mengikat dalam pose ini, kerana ia sering melemparkan seluruh badan anda ke dalam ketidakseimbangan. Sekiranya anda mempunyai ruang untuk mengekalkan penjajaran yang baik, anda boleh mengikat dengan mengikat lengan kanan anda di bawah lutut kiri anda dan sampai ke lengan kiri anda di belakang anda. Pegang tangan anda bersama -sama dan teruskan tulang belakang anda, punggung anda dibina, dan kaki kiri anda rata.
Pengubahsuaian untuk kehamilan
Deep, silang badan berpusing mungkin tidak selesa semasa kehamilan. Jika anda mahu pengubahsuaian, putar dari kaki atas anda dan bukannya ke arahnya. (Twist kaunter yang diterangkan di atas.) Ini memberikan perut anda lebih banyak ruang dan mengelakkan mampatan.
