£ GBP
Pengerusi Pose (Utkatasana)
Bermula di Pengerusi Pose dengan tangan anda masuk Anjali Mudra di hati anda.
Pose Kerusi Berkaki Satu (Rajah-Empat) (Eka Pada Utkatasana)
1. Pindahkan anda weight ke kaki kiri anda untuk mempersiapkan untuk mengangkat kaki kanan anda dari lantai.
2. Menjaga kaki kiri anda bengkok di kedudukan kerusi, angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan anda di atas paha kiri anda dengan lutut kanan menunjuk ke kanan.
3. Flex kaki kanan anda dengan kuat dan pastikan pantat anda rendah.
Kedudukan kaki di sini menyerupai nombor empat, jadi postur ini kadang-kadang dipanggil angka-empat.
Pose Kerusi Berkuat Revolved (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Masih mengekalkan kedudukan kerusi di kaki kiri anda, dengan menghilangkan badan anda ke kiri, menjaga Anjali Mudra di hati.
2. Memperdalam sentuhan anda dan bengkokkan kaki kiri anda sehingga anda boleh membawa bahagian luar lengan kanan kanan anda ke dalam sentuhan dengan satu -satunya kaki kanan anda.
3. Sebaik sahaja anda mempunyai daya tarikan di antara lengan atas dan satu kaki, lihat jika anda boleh memutar sedikit lagi pada pernafasan anda.
4. Pastikan kaki kanan ditekuk.
Jongkok dan letakkan tangan di lantai
1. Selepas beberapa nafas, mula berjongkok lebih jauh ke kaki kiri anda sehingga akhirnya tangan anda datang ke lantai ke luar kaki kiri anda. Anda akan berada di atas bola kaki kiri.
2. Keluarkan telapak tangan anda ke lantai. Badan anda kekal dalam sentuhan yang mendalam dan satu -satunya kaki kanan tidak pernah kehilangan hubungan dengan lengan yang betul.
Keseimbangan di tangan anda
1. Mulailah membawa badan anda ke hadapan, membongkok siku anda kembali ke Kedudukan Chaturanga.
2. Kaki kanan datang untuk berdiri di atas rak yang dibuat oleh lengan atas kanan.
3. Hip kiri boleh disokong oleh rak yang membuat lengan atas kiri anda. Sekiranya anda mempunyai amalan keseimbangan lengan yang lebih kuat, bawa siku kiri keluar dari bawah pinggul anda supaya anda weight terutamanya di lengan kanan anda.
4. Teruskan membawa badan anda ke hadapan sehingga semua anda weight ada di tangan anda dan kaki kiri anda boleh terapung dari lantai
Lanjutkan kaki anda
1.
2. Flex kuat ke kaki kiri.
3. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan Chaturanga di tangan sepanjang, yang bermaksud bahu anda tidak mencelup ke lantai tetapi sebaliknya tinggal di paras siku. Melibatkan teras anda untuk mengangkat bahu anda.
Lebih rendah ke lantai dan lakukan bahagian lain!
Dengan pendekatan langkah demi langkah ini, anda boleh berhenti di mana -mana di sepanjang jalan. Mungkin anda perlu bekerja untuk mendapatkan sentuhan. Mungkin anda akan digantung apabila tiba masanya untuk mengimbangi tangan anda. Mungkin anda memerlukan siku kiri yang terselip di bawah pinggul kiri untuk sokongan. Tidak kira sejauh mana anda datang sepanjang jalan. Bekerja secara konsisten melalui langkah -langkah akan membawa penambahbaikan. Sejak Grasshopper mempunyai bentuk yang sangat serupa dengan gagak sampingan, berlatih yang berpose adalah satu lagi cara yang berkesan untuk disediakan.
