Cara Melakukan Chaturanga Dandasana (empat kakitangan yang berpose)

Bukan Chaturanga Mama Anda: Bagaimana Pendekatan Yoga terhadap Postur Asas Ini Telah Berubah

Seperti banyak postur, konsensus tentang cara melakukan Chaturanga (dan berapa kerap) telah berkembang sejak beberapa dekad yang lalu. Ramai yogis mula memikirkan semula hubungan mereka dengan pose ini selepas bertahun -tahun amalan meninggalkan mereka dengan kecederaan bahu. Penyelesaian yang paling banyak dijumpai adalah untuk melakukan lebih sedikit chaturangas dengan perhatian yang lebih besar terhadap penjajaran.

Tidak begitu lama dahulu, Chaturanga biasanya diajar dengan agak bercanggah penjajaran isyarat. Kami diarahkan untuk menolak kembali tumit kami dengan kaki kami melekatkan dan pada masa yang sama menyimpan siku kami disusun di atas pergelangan tangan kami pada sudut 90 darjah selepas menurunkan postur penuh. Tetapi bagi kebanyakan badan, kedua -dua titik penjajaran ini tidak bermain dengan baik.

Apabila kita menolak kembali tumit kita, siku kita secara semulajadi akan diletakkan di belakang pergelangan tangan kita. Ia lebih masuk akal secara anatomi untuk maju ke atas jari kaki di papan persediaan kami, yang menggerakkan bahu di hadapan pergelangan tangan (lihat di bawah). Apabila anda menurunkan, siku anda kemudiannya akan menyusun pergelangan tangan anda, kedudukan kestabilan dan kuasa. Ini boleh mengambil masa yang sama, tetapi ia adalah kunci kepada sendi bahu yang lebih sihat sepanjang jangka panjang. Dan, dalam banyak badan, ia hanya terasa lebih baik.

Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan garis lurus dari mahkota kepala anda ke tumit anda semasa penurunan badan yang terkawal untuk melayang di atas lantai, maka anda mungkin tidak cukup kuat untuk Chatatata penuh. Cuba melepaskan lutut ke tikar sebelum anda lebih rendah untuk membina kekuatan dan menjadi selesa dengan penjajaran yang optimum. Jika anda letih semasa sesi dan borang anda mula menderita, sama ada beralih untuk melakukan pose dengan lutut ke bawah atau melangkauinya sama sekali. Melakukan semua Chaturangas tidak memenangi hadiah.

Faedah:

• Membina kekuatan di lengan, teras, dan belakang
• Meningkatkan kesedaran penjajaran badan

Arahan:

1. Mulakan dalam a Kedudukan papan Dengan bahu di atas pergelangan tangan anda.
2. Galakkan berat badan anda ke jari kaki anda. Bahu anda akan bergerak di hadapan pergelangan tangan anda semasa anda melakukan ini.
3. Melembutkan siku anda sedikit untuk membuka dada anda, tarik bahu anda kembali, dan tenggelam bilah bahu anda ke badan belakang anda.
4. Bend siku anda terus ke belakang, memeluknya ke sisi anda, untuk menurunkan dada anda ke lantai. Pastikan leher anda neutral dan pandangan anda ke bawah.
5. Berhenti menurunkan apabila bahu anda berada di peringkat siku anda. Adalah baik untuk berhenti dengan bahu di atas siku tetapi jangan biarkan bahu berenang di bawah siku, yang bermaksud anda tinggal jauh dari lantai.
6. Kadang-kadang Chaturanga menjadi begitu peralihan sehingga anda akan ditekan keras untuk mencari pose di dalamnya sama sekali. Jeda di bahagian bawah (apabila lengan atas anda selari dengan lantai) untuk mengalahkan untuk mengakui postur dan membina kekuatan.
7. Untuk beralih ke Ke atas menghadapi anjing, Luruskan lengan anda dan bergerak ke puncak kaki anda. Bergolek di atas kaki kelihatan sejuk tetapi ia sering mendarat di kedudukan di mana bahu berada di hadapan pergelangan tangan. Untuk penjajaran yang lebih baik, flip kaki satu demi satu.
8. Vinyasas sentiasa pilihan, jadi langkau mereka jika chaturangas anda mula menjadi ceroboh.