Cara melakukan Crow Pose (Kakasana)

Adakah burung gagak anda berpose, juga olehnya Sanskrit Namakan Kakasana, bersedia untuk terbang? Walaupun mereka mungkin kelihatan seperti kekuatan, baki lengan yoga adalah banyak tentang mencari pusat graviti anda supaya kaki anda terapung ringan dari lantai. Sebaik sahaja anda selesa dengan gagak, pose serupa yang lain mula menjadi mungkin.

Arahan langkah demi langkah untuk Crow Pose

Ikuti arahan langkah demi langkah semasa amalan anda untuk menguasai Crow Pose:

1. Untuk memberi diri anda asas yang kukuh, mulakan kedudukan jongkong dengan telapak tangan anda di atas lantai dan lebar bahu.

2. Datang ke bola kaki anda dan memisahkan lutut anda.

3. Bend siku anda terus kembali supaya lutut anda bersentuhan dengan lengan atas anda sebagai dekat dengan ketiak anda sebanyak mungkin. Anda mungkin perlu menggerakkan tangan anda lebih dekat ke kaki anda untuk melakukan ini. Hanya pastikan tangan anda tidak datang lebih dekat bersama -sama dan siku anda tidak bersayap ke sisi. Tali di sekitar lengan atas di sini adalah cara yang baik untuk menjejaki penjajaran anda. Apabila anda masuk ke dalam pose, lutut anda akan berehat di rak yang dibuat oleh lengan atas anda.

4. Sekarang, anda mungkin melihat bahawa pantat anda masih sangat dekat dengan lantai. Sebelum anda cuba berlepas, anda perlu mengangkatnya agak banyak. Pastikan lutut bengkok anda berehat di lengan atas anda tetapi luruskan kaki anda sehingga punggung anda berada di atas kepala anda.

5. Fizik menentukan bahawa anda perlu bersandar ke hadapan untuk mendapatkan kaki anda dari tanah. Memikirkan berapa banyak yang bersandar adalah kunci kepada burung gagak, dan, sememangnya, untuk semua baki lengan. Lihatlah lantai beberapa kaki di hadapan anda untuk menjaga kepala anda. Terus bersandar ke hadapan dan datang ke tips tippiest anda sehingga satu kaki mengangkat dari tanah. Tegaskan perut anda dan angkat kaki yang lain untuk menyertainya. Sapu lutut ke arah garis tengah anda supaya mereka tidak melepaskan lengan anda.

6. Anda mungkin kemalangan beberapa kali sebelum anda mendapat keseimbangan. Sediakan bantal atau dua di hadapan tikar anda supaya anda tidak takut untuk benar -benar bersandar ke dalamnya. Apabila anda mendapati tempat yang manis itu, kaki anda sebenarnya akan terbang dari lantai. Sebaik sahaja anda berada di udara, bawa kaki anda menyentuh, tucking tumit anda berhampiran pantat anda dan menjaga anda jari kaki aktif. Apabila anda lebih selesa, mula bekerja untuk meluruskan lengan anda. Apabila lengannya lurus sepenuhnya, anda akan berada di Crane Pose (Bakasana).

Petua teratas: Apabila anda mula -mula mula bereksperimen dengan Crow Pose, penting untuk diingat bahawa kepala anda berat. Jika anda membiarkannya digantung, ia akan menarik anda ke bawah, dalam baki lengan dan dalam kehidupan. Pastikan pandangan anda di atas tanah di hadapan anda untuk meningkatkan kepala dan mood anda.

Crow Pose Asas

• Makna sanskrit: Kaka (Crow) Asana (pose)

• Tahap Yoga: Pertengahan

• Jenis pos: Keseimbangan lengan

Manfaat Crow Pose:

• Menguatkan teras dan lengan anda

• Meningkatkan keseimbangan

• Meningkatkan kesedaran badan

Crow Pose Tips

Jika anda bekerja di Crow Pose, lakukan setiap hari di rumah. Sukar (walaupun tidak mustahil) untuk mendapatkan masa amalan yang cukup konsisten di kelas untuk mempunyai kejayaan. Anda juga mungkin berasa terlalu terhalang untuk jatuh untuk benar -benar meneroka tepi keseimbangan anda.

Baki lengan adalah beberapa pukulan yoga yang paling menarik dan paling terang. Oleh kerana kebanyakan orang menghabiskan hari mereka dengan kedua -dua kaki ditanam di atas tanah, keupayaan untuk meningkatkan mereka sambil mengimbangi tangan anda sentiasa kelihatan hebat. Tetapi baki lengan yoga adalah lebih daripada helah parti yang menonjol. Mereka memperluaskan konsep kami tentang apa yang mungkin ... Meningkatkan diri anda akan meningkatkan mood anda dengan serta -merta dan anda akan menaikkan orang -orang di sekeliling anda. Apabila badan dan semangat anda merasa berat dan rendah, anda dapat meringankan beban dan mood anda dengan sedikit bermain keseimbangan.

Crow Pose adalah keseimbangan lengan pertama yang kebanyakan orang menangani, mungkin kerana ia adalah satu yang cukup mudah, yang tidak memerlukan kelainan tambahan atau kelonggaran yang luar biasa untuk mengalihkan perhatian anda dari pertempuran anda dengan graviti. Kerana badan anda tetap agak padat dalam pose ini, ini adalah tempat yang baik untuk memikirkan cara menguruskan anda weight Tanpa komplikasi kaki tambahan yang melekat di sana sini. Sebaik sahaja Kakasana menjadi selesa, pelbagai baki lengan lain mungkin lebih mudah diakses.

Kekuatan Teras: Kunci untuk Crow Pose

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti anda memerlukan lengan gergasi, besar untuk menahan diri, baki lengan lebih banyak mengenai kekuatan teras, fleksibiliti, dan kesedaran badan, yang membantu anda mencari pusat graviti anda dan mengedarkan beban. Apabila segala -galanya diatur begitu, kaki anda kelihatan hampir terapung dari lantai.

Sudah tentu, mesti ada sesuatu yang menyokong penerbangan anda: ia adalah otot -otot di badan anda, aka teras anda. Inti jauh lebih mendalam daripada abdominis rectus (apa yang anda mungkin panggil abs anda) untuk memasukkan lantai pelvis, obliques, abdominis melintang, psoas, dan otot yang menyokong tulang belakang anda. Kekuatan teras adalah kunci kepada pose mengimbangi yoga.

Sekiranya burung gagak berpose dan baki lengan kelihatan tidak berkesudahan pada masa ini, berlatih Pose yoga mengimbangi lain Pertama akan membantu anda membina kekuatan. Malah di mana anda tidak berdiri di atas satu kaki boleh menjadi cabaran keseimbangan. Pernah terasa goyah dalam kedudukan berdiri seperti Pahlawan i? Menyasarkan teras anda dengan latihan perut seperti crunches, Papan, dan Papan sampingan adalah cara lain untuk menjadi lebih kuat.

Crow Pose Vs. Pose Crane

Dalam amalan postural moden, Crow adalah versi benteng-benteng dari pose dan kren ini adalah versi lurus. Walau bagaimanapun, nama -nama Sanskrit dari kedua -dua pose ini mendapat sedikit bercampur dalam penggunaan biasa kami. Itu tidak luar biasa untuk Yoga secara umum. Sebagai yoga telah disebarkan, guru yang berbeza telah dipanggil pose oleh nama -nama yang berbeza, serta maju dan menamakan pose mereka sendiri.

Tidak ada satu pun sumber rujukan yang berwibawa dari semua postur yoga, walaupun kita cenderung untuk berunding dengan B.K.S. 1966 Iyengar classic, "Cahaya pada yoga," apabila ragu -ragu. Dalam hal ini, "Light on Yoga" menggambarkan versi lurus dari pose, labelnya Bakasana, dan menjelaskan bahawa Baka bermaksud Crane. Kes ditutup, kecuali versi bent-benteng sering juga dipanggil Bakasana dan diterjemahkan sebagai gagak. Kami tidak pasti bagaimana kekeliruan gagak/kren ini menjadi, tetapi demi kejelasan, kami mengikuti konvensyen memanggil versi benteng Kakasana, kerana Kaka bermaksud gagak dalam bahasa Sanskrit.

Crow berpose Soalan Lazim

Apakah faedah gagak gagak?

Crow Pose membantu menguatkan teras, lengan, dan pergelangan tangan anda sambil meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia juga mengasah fokus dan kesedaran badan, dan ketika anda menaklukkan pose yang mencabar ini, anda akan mendapat keyakinan yang membawa ke dalam amalan anda dan seterusnya.

Adakah Crow berpose sukar untuk menguasai?

Walaupun Kakasana boleh mencabar, terutamanya pada mulanya, dengan kesabaran dan amalan yang konsisten, anda secara beransur -ansur akan membina kekuatan dan kestabilan yang diperlukan. Jangan tergesa -gesa. Benarkan badan anda menyesuaikan diri dengan kadarnya sendiri.

Bagaimanakah saya dapat mencegah sakit pergelangan tangan semasa gagak gagak?

Untuk mengelakkan kesakitan pergelangan tangan, cuba memanaskan pergelangan tangan anda sebelum berlatih. Cuba mengedarkan anda weight sama rata di telapak tangan anda, dan pastikan pergelangan tangan anda sejajar dengan lengan bawah anda. Jika diperlukan, gunakan sokongan pergelangan tangan atau ubah kedudukan anda untuk meringankan ketegangan.

Lihat juga: LiformeSistem penjajaran dan mengapa penjajaran penting