Cara Melakukan Dolphin Yoga Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Lumba -lumba adalah variasi Anjing menghadap ke bawah Di mana anda membengkokkan siku anda dan bawa lengan bawah anda ke tikar. Ia menyediakan alternatif yang mudah untuk anjing bawah untuk orang yang perlu mengelakkan tekanan pada pergelangan tangan mereka. Dolphin juga bernilai mengamalkan manfaatnya sendiri walaupun pergelangan tangan anda baik -baik saja kerana ia membantu membina kekuatan dan fleksibiliti di bahu dan kembali sebagai persediaan untuk penyongsangan seperti headstand dan pendirian lengan.

Manfaat Dolphin Pose

- membentangkan hamstring dan anak lembu

- Membuka dan menguatkan bahu dan punggung atas

- Meningkatkan kekuatan lengan dan teras

Arahan:

1. Datang ke kedudukan tangan dan lutut berlutut di tengah tikar anda.
2. Luncurkan telapak tangan anda ke hadapan untuk menurunkan siku anda ke tikar supaya anda berada di atas lutut dan lengan bawah dengan bahu anda disusun secara langsung ke atas siku anda. Lengan bawah harus selari dan jarak bahu.
3. Tekan dengan kuat ke dalam titik hubungan anda dengan tikar (jari, telapak tangan, lengan bawah, dan siku) untuk melibatkan otot -otot di sekeliling bahu anda dan angkat dada anda dari lantai.
4. Curl jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda ke kedudukan anjing ke bawah.
5. Apabila anda mengambil pinggul anda, bahu anda juga akan beralih semula secara semula jadi.
6. Terus aktif menekan melalui lengan anda untuk mengangkat dada anda.
7. Biarkan kepala anda tergantung mudah, walaupun ia tidak sepatutnya menyentuh lantai.
8. Sekiranya anda bekerja ke arah pendirian lengan (Pincha Mayurasana), anda mungkin mahu mula berjalan kaki dengan sedikit demi sedikit, akhirnya membawa bahu kembali ke atas siku dan pinggul yang lebih dekat ke bahu.
9. Anda juga boleh mengamalkan mengangkat kepala anda untuk membawa pandangan anda ke lantai di antara telapak tangan sebaik sahaja anda berjalan kaki sedekat mungkin.
10. Mengangkat satu kaki pada satu masa akan mula memberi anda perasaan memindahkan berat badan anda ke lengan bawah anda.

Variasi dan penggunaan alat peraga

1. Daripada mempunyai lengan bawah selari dan telapak tangan rata, anda boleh mengikat tangan anda, yang akan membawa lengan bawah ke dalam bentuk V (sama seperti kedudukan yang anda ambil untuk kepala). Mengetuk bawah pinky bawah anda akan menjadikan ini lebih selesa apabila anda mula memberi tekanan pada tangan anda.

2. Sekiranya sukar untuk memastikan lengan bawah anda selari kerana siku anda ingin menyebarkan ke luar, tali dan/atau blok boleh membantu. Laraskan tali supaya ia sesuai dengan lengan atas anda tepat di atas siku untuk mengekalkan lebarnya di jarak bahu. Anda boleh menekan lengan anda ke luar ke dalam tali untuk kestabilan tambahan.

3. Letakkan blok panjang di antara tangan anda. Posisi ibu jari dan telunjuk anda di atas tikar di sekeliling tepi bawah blok untuk membuat bentuk L. Sekiranya anda ingin dapat meletakkan tekanan ke dalam blok, tetapkan diri anda supaya sisi panjang blok sedang berehat di dinding.

4. Sekiranya anda mempunyai siku yang sensitif, gunakan a Liforme Pad yoga di bawahnya untuk kusyen dan sokongan tambahan.

Untuk lebih banyak inspirasi amalan, periksa ini Variasi lain yang menghadap ke bawah anjing!