Cara Melakukan Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Dolphin pose adalah variasi Anjing menghadap ke bawah Di mana anda membengkokkan siku anda dan bawa lengan bawah anda ke tikar. Oleh kerana tumpuan beralih dari tangan ke lengan bawah, ia memberikan alternatif yang mudah kepada anjing bawah untuk orang yang perlu mengelakkan tekanan pada pergelangan tangan mereka.

Walaupun kesakitan pergelangan tangan tidak menjadi perhatian anda, berlatih Dolphin Pose mempunyai manfaat tersendiri. Pose ini membantu membina kekuatan dan fleksibiliti di bahu dan belakang, yang penting sebagai persediaan untuk pencerobohan seperti Headstand dan pendirian lengan.

Dolphin menimbulkan asas -asas

• Makna sanskrit: Ardha (separuh) Pincha (bulu) Mayur (merak) asana (pose)

• Tahap Yoga: Pertengahan

• Pose Jenis: Baki lengan, penyongsangan, pengukuhan

Manfaat Dolphin Pose

- membentangkan hamstring dan anak lembu

- Membuka dan menguatkan bahu dan punggung atas

- Meningkatkan kekuatan lengan dan teras

Arahan:

1. Datang ke kedudukan tangan dan lutut berlutut di tengah tikar anda.
2. Luncurkan telapak tangan anda ke hadapan untuk menurunkan siku anda ke tikar supaya anda berada di atas lutut dan lengan bawah dengan bahu anda disusun secara langsung ke atas siku anda. Lengan bawah harus selari dan lebar bahu.
3. Tekan dengan kuat ke dalam titik hubungan anda dengan tikar (jari, telapak tangan, lengan bawah, dan siku) untuk melibatkan otot -otot di sekeliling bahu anda dan angkat dada anda dari lantai.
4. Curl jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda ke kedudukan anjing ke bawah.
5. Apabila anda mengambil pinggul anda, bahu anda juga akan beralih semula secara semula jadi.
6. Terus aktif menekan melalui lengan anda untuk mengangkat dada anda.
7. Biarkan kepala anda tergantung mudah, walaupun ia tidak sepatutnya menyentuh lantai.

Peralihan ke pendirian lengan

Sebaik sahaja anda merasa stabil di Dolphin Pose, anda boleh mula menyediakan badan anda untuk penyongsangan:

1. Jika anda bekerja ke arah pendirian lengan (Pincha mayurasana), mulakan dengan berjalan kaki anda sedikit demi sedikit, akhirnya membawa bahu anda ke atas siku dan pinggul anda lebih dekat untuk berada di atas bahu anda.
2. Sebaik sahaja anda telah berjalan kaki sedekat mungkin, anda juga boleh mengamalkan mengangkat kepala anda untuk membawa pandangan anda ke lantai antara telapak tangan.
3. Mengangkat satu kaki pada satu masa akan mula memberi anda perasaan memindahkan anda weight ke lengan bawah anda.

Lihat juga: Panduan Yoga Yoga Terbalik

Dolphin menimbulkan variasi dan penggunaan alat peraga

1. Daripada mempunyai lengan bawah selari dan telapak tangan, anda boleh mengepakkan tangan anda, mewujudkan bentuk v dengan lengan bawah anda (sama seperti kedudukan yang anda ambil untuk Headstand). Mengetuk bawah pinky bawah anda akan menjadikan ini lebih selesa apabila anda mula memberi tekanan pada tangan anda.

2. Sekiranya sukar untuk memastikan lengan bawah anda selari kerana siku anda ingin menyebarkan ke luar, tali dan/atau blok boleh membantu. Laraskan tali supaya ia sesuai dengan lengan atas anda tepat di atas siku, menjadikannya lebar bahu. Anda boleh menekan lengan anda ke luar ke dalam tali untuk kestabilan tambahan.

3. Letakkan blok panjang di antara tangan anda. Poskan ibu jari dan telunjuk anda di atas tikar di sekeliling tepi bawah blok untuk membuat bentuk L. Untuk kestabilan tambahan, berehatlah sisi panjang blok ke dinding, membolehkan anda menekan ke dalamnya seperti yang diperlukan.

4. Sekiranya anda mempunyai siku yang sensitif, gunakan a Liforme Pad yoga di bawahnya untuk kusyen dan sokongan tambahan.

Untuk lebih banyak inspirasi amalan, periksa ini Variasi lain yang menghadap ke bawah anjing!

Dolphin berpose Soalan Lazim

Adakah Dolphin berpose mesra-pemula?

Dolphin pose umumnya dianggap sebagai yoga pertengahan kerana ia memerlukan fleksibiliti di bahu, teras, dan hamstring.

Walau bagaimanapun, pemula masih boleh mengamalkannya dengan pengubahsuaian. Menjaga lutut sedikit bengkok, atau menggunakan tali di sekitar lengan atas boleh membuat pose lebih mudah diakses sambil membantu membina kekuatan dan fleksibiliti dari masa ke masa.

Adakah lumba -lumba menimbulkan persediaan yang baik untuk pencerobohan?

Ya! Dolphin berpose membantu membina bahu dan kekuatan teras yang diperlukan untuk penyongsangan. Dengan mengamalkan pose, anda belajar untuk melibatkan bahagian atas badan anda dengan betul sambil mengembangkan kestabilan yang diperlukan untuk selamat turun.