Cara Melakukan Happy Baby Yoga Pose (Ananda Balasana)

Siapa yang tidak suka bayi yang bahagia? Ini adalah salah satu pukulan Yoga yang paling tepat, seperti yang diketahui oleh sesiapa yang tahu sejak bayi selalu kelihatan sangat gembira apabila meraih kaki mereka dengan cara yang tepat ini. Ia juga merupakan contoh jenis mobiliti yang kita miliki sebagai kanak -kanak, maka ramai di antara kita kalah sebagai orang dewasa apabila kita mula cemerlang duduk di atas kerusi. Tetapi berita baiknya ialah kita dapat mendapatkan kembali kegembiraan kita dalam merebut jari kaki kita melalui amalan biasa.

Bayi gembira pose sering dilakukan pada akhir sesi asana yoga, mungkin sebelum ini Savasana. Ia masuk akal di sana kerana ia bagus untuk memberikan kawasan pinggul anda satu regangan terakhir sebelum anda berehat, tetapi anda juga boleh melakukan versi lembut ini di bahagian atas amalan anda. Hanya jangan pergi ke dalam peregangan jika anda tidak menghangatkan.

Dan satu lagi perkara yang penting: sementara isyarat 'menarik lutut ke ketiak anda' (atau bahkan 'lukis lutut ke lantai') sering diberikan untuk pose ini, lutut di ketiak benar -benar bukan 'matlamat' yang pose. Ia hanya gambaran mengenai trajektori umum lutut anda. Sering kali, menarik lutut ke bawah datang dengan mengorbankan tailbone dari lantai. Untuk cinta Pete, pastikan tailbone anda turun di semua kos!

Arahan:

1. Datanglah ke belakang.
2. Bengkokkan lutut dengan lembut ke arah dada anda.
3. Pisahkan lutut anda lebar ke kedua -dua belah badan anda.
4. Jangkau dan tangkap bahagian luar setiap kaki dengan tangan yang sepadan. Bahu dan kepala anda tinggal di lantai.
5. Menjaga lutut anda bengkok, ambil Shins anda berserenjang ke lantai dengan tapak kaki anda menghadap siling seolah -olah anda akan berdiri di atasnya. Pastikan kedudukan Shins dan Kaki ini berpose.
6. Flex kaki anda dengan kuat dan aktifkan jari kaki anda dengan memisahkannya.
7. Lukis lengan atas anda kembali ke soket bahu mereka jika mereka telah beralih.
8. Menambat sakrum anda ke tikar anda.
9. Mengurangkan tekanan melalui tangan anda ke kaki anda untuk mencipta sedikit daya tarikan.
10. Simpan sakrum anda di atas tikar tidak kira apa!

Variasi:

11. Jika ia terasa baik, anda boleh melangkah ke sisi dengan perlahan-lahan. Hanya pastikan bahawa ekor anda tidak berguling ke arah wajah anda seperti yang anda lakukan.
12. Jika terasa baik, anda boleh meluruskan setiap kaki pula sambil mengekalkan tepi luar kaki anda.
13. Anda juga boleh melepaskan satu kaki dan melepaskan kaki itu panjang ke lantai. Pastikan kedua -dua kaki melenturkan bayi separuh ini. Selepas beberapa nafas, beralih sisi.

Adaptasi dan alat peraga:

Perlu diingat kedua -dua titik penjajaran utama ini: sacrum dan tailbone di lantai, berserat berserenjang ke lantai. Sekiranya anda tidak dapat mencapai kaki anda sambil mengekalkan kedua -dua keadaan ini, sama ada memegang bahagian belakang paha anda atau menggunakan tali. Pegang satu hujung tali yang tidak terkawal di setiap tangan dan biarkan tali melepasi instep setiap kaki. Tarik perlahan -lahan di kedua -dua hujung tali sambil mengekalkan kaki anda.