Cara Melakukan Mayat Pose (Savasana)

Corpse Pose, yang juga dikenali dengan nama Sanskrit Savasana, biasanya kedudukan terakhir dalam sesi yoga. Jika anda berada di rumah, matikan lampu dan tetapkan pemasa selama sekurang -kurangnya lima minit.

Selepas kita bergerak, kita berehat. Savasana adalah sebahagian daripada sesi yoga kerana ia melatih minda untuk diam apabila badan berhenti bergerak.

Arahan langkah demi langkah untuk mayat pose

1. Datang untuk berbaring di belakang anda Tikar Yoga. Pisahkan kaki anda dan biarkan kaki anda dibuka. Jarak lengan anda beberapa inci dari badan anda dan putar telapak tangan anda untuk menghadapi siling.

2. Tutup mata anda. Benarkan badan anda berasa berat, seolah -olah ia tenggelam ke lantai. Sekiranya sukar bagi anda untuk melepaskan, anda mungkin dapat membantu mengimbas badan anda, bermula dengan jari kaki dan bekerja dengan cara anda, melepaskan setiap bahagian badan semasa anda pergi.

3. Bernafas secara semula jadi. Seperti yang anda dapati fikiran yang timbul, perhatikan mereka tetapi jangan melibatkan mereka. Tetap santai tetapi terjaga.

4. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit, atau sehingga guru anda membawa anda keluar dari pose.

Mayat menimbulkan asas

• Makna sanskrit: Sava (mayat) asana (pose)

• Tahap Yoga: Pemula

• Jenis pos: Supine

Manfaat Mayat Pose:

• Melatih minda untuk meditasi.

• Berehat badan selepas amalan membantu menyerap kesan aktivitinya

• Menyediakan anda untuk beralih ke hari anda.

Cara melakukan apa -apa dengan perhatian

Savasana, yang juga dikenali sebagai mayat, sering digambarkan sebagai salah satu pose yoga yang paling sukar, dan bukan kerana ia memerlukan bisep yang kuat atau hamstring fleksibel. Ini bukan Twisty-Arms-and-Legs Jenis keadaan! Sebaliknya, kesukarannya berpunca daripada cabaran mental untuk tidak melakukan apa -apa dengan badan anda sambil menjaga fikiran anda tenang dan sedar.

Semasa amalan yoga asana, kita menjadi cukup mahir dalam memfokuskan perhatian kita pada fizikal yang ditonjolkan. Melakukan siri postur yoga di sebuah penjajaran fokus Cara memberi minda kecil yang sibuk untuk menduduki diri mereka sendiri.

Ia adalah salah satu kesenangan hebat dari mana -mana amalan pergerakan: rehat dari perbualan biasa kebimbangan sehari -hari untuk otak aktif kita.

Apabila kita fokus dengan teliti sama ada kaki kita betul -betul menjauhkan diri, jika paha kita selari dengan lantai, dan (sentiasa!) Menyembunyikan bahu kita, minda monyet kita tidak dapat membantu tetapi tenang.

Tetapi apa yang berlaku apabila badan berhenti bergerak dan berehat?

Bagi kebanyakan daripada kita, ia tidak mengambil masa lama untuk monyet kecil untuk meneruskan aktiviti mereka. Itulah cabaran Savasana: mengekalkan minda yang jelas apabila badan itu tetap diam. Dalam banyak cara, itu adalah apa yang kita semua bekerja.

Mengambil rehat apabila badan telah merosot dan kita masih segar dari rehat mental kita mengajar kita bagaimana untuk memerhatikan pemikiran kita dan bukannya mewujudkannya. Ini amalan untuk meditasi dan kehidupan.

Lihat juga: Cara bermeditasi: meditasi rumah untuk pemula

Savasana juga merupakan ritual penting dalam kelas yoga. Ia menandakan berakhirnya pengalaman fizikal komunal yang sengit.

Ia meletakkan anda dalam kedudukan terdedah dalam suasana kumpulan, yang membina kepercayaan. Ia juga memerlukan anda untuk menerima tempoh rehat dan tidak aktif selepas amalan anda.

Apabila anda melakukannya Yoga di rumah, anda mungkin mendapati diri anda melangkau Savasana kerana ia tidak sesuai untuk orang dewasa yang sibuk untuk berbaring di tengah hari. Digunakan untuk berehat dengan kelas adalah masalah yang lebih besar daripada yang pertama kali kelihatan.

Etika Savasana

Jangan berfikir tentang meninggalkan kelas yoga sebelum atau, berpotensi lebih mengganggu, semasa Savasana melainkan jika ia adalah yang paling mengerikan kecemasan. Kelas berakhir selepas kelonggaran terakhir kumpulan, lagu penutup (jika berkenaan), dan nama -nama, walaupun ia berjalan 10 minit lewat.

Prop Savasana yang berguna

Prop yang betul boleh menjadikan amalan savasana anda lebih santai dan pemulihan:

• Selimut yang dilancarkan atau bolster di bawah lutut anda boleh membantu membawa anda kembali ke kedudukan yang lebih selesa.
• Jika ia sejuk di dalam bilik, tutup diri anda dengan selimut atau letakkan di sweater dan kaus kaki.
• Ia boleh merasa menenangkan untuk menutup diri dengan sesuatu yang berat. Sesetengah orang suka bantal mata. Meletakkan selimut yang dilipat di atas pinggul anda juga terasa berlabuh.

Corpse Pose Soalan Lazim

Kenapa saya tidak boleh berehat semasa Savasana?

Walaupun mayatnya kelihatan mudah, kekal hadir secara mental manakala badan terletak boleh menjadi cabaran. Ramai orang berjuang dengan menenangkan fikiran mereka, kerana masalah dan gangguan setiap hari merayap ketika tubuh masih. Walau bagaimanapun, ini kurang memaksa badan anda berehat, dan lebih banyak lagi mengenai berlatih Kesedaran dan belajar melepaskan.

Berapa lama Savasana harus?

Tempoh yang ideal untuk Savasana biasanya berkisar antara 5 hingga 10 minit. Untuk sesi yoga yang lebih sengit, sesetengah pengamal memanjangkannya hingga 15-20 minit untuk memulihkan dan menyerap manfaat amalan mereka. Walau bagaimanapun, walaupun Savasana yang lebih pendek boleh membuatkan anda berasa sangat santai dan dipulihkan.

Ada petua untuk memperbaiki savasana di rumah?

Untuk meningkatkan amalan Savasana anda di rumah, mewujudkan persekitaran yang aman dengan meredakan lampu dan menggunakan pemasa untuk meminimumkan gangguan. Menambah prop seperti selimut atau bolsters dapat meningkatkan keselesaan, sementara ruang yang tenang membantu anda berehat dengan lebih mendalam dan menetap di pose dengan mudah.