£ GBP
Latihan pernafasan tiga bahagian ini berfungsi dalam tiga cara: menenangkan fikiran anda, menenangkan sistem saraf anda, dan meningkatkan kesedaran anda tentang kapasiti paru-paru anda.
Nafas tiga bahagian adalah latihan pernafasan yang mudah yang boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda secara positif. Ia sering digunakan pada permulaan sesi yoga untuk membawa perhatian anda ke dalam badan anda dan jauh dari gangguan luaran yang anda bawa ke tikar. Memfokuskan dengan teliti bagaimana nafas terasa di dalam badan anda membersihkan fikiran anda dan mempersiapkan anda untuk amalan anda. Pada masa yang sama, pernafasan berirama yang mendalam menyebabkan sistem saraf parasympatetik anda untuk menendang, yang mengurangkan kecemasan dan tekanan hormon dalam badan anda. Sifat tiga bahagian nafas, di mana anda secara sedar mengembangkan dan kemudian menarik balik perut anda, sangkar tulang rusuk, dan dada atas menggalakkan fungsi paru-paru yang sihat.
Arahan:
- Datanglah untuk berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda di atas tikar. Walaupun anda boleh melakukan pranayama ini dalam kedudukan yang duduk, berbaring menjadikannya lebih mudah untuk merasakan kesan nafas mengisi badan anda di mana ia menyentuh lantai.
- Tutup mata anda dan bawa perhatian anda ke nafas anda, pada mulanya hanya melihat inhales semula jadi anda dan menghembuskan nafas tanpa mengubah apa -apa. Langkah ini membantu mula menenangkan fikiran anda yang sibuk. Nafas masuk dan keluar melalui hidung anda jika boleh.
- Untuk memulakan fasa I latihan, terhirup secara mendalam melalui hidung anda dan mengarahkan nafas itu untuk mengembang perut anda. Puff sehingga kapasiti penuh. Keluarkan perlahan -lahan dan sepenuhnya melalui hidung anda sambil menghancurkan perut, menarik pusar ke arah tulang belakang anda apabila anda merasa kosong untuk memerah setiap udara yang terakhir. Ulangi nafas perut yang mendalam ini sekurang -kurangnya tiga kitaran, lebih banyak jika anda suka.
- Untuk Fasa II, terhirup dan isi perut anda seperti yang telah anda lakukan. Kemudian lukiskan sedikit nafas dan mengarahkannya untuk mengisi sangkar tulang rusuk anda supaya anda dapat merasakan tulang rusuk anda melebar sedikit sahaja. Anda akan merasakan ini jika anda berbaring di belakang anda. Apabila anda menghembus nafas, biarkan nafas pertama dari sangkar tulang rusuk anda supaya tulang rusuk menarik kembali bersama -sama dan kemudian dari perut, menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda pada akhir. Ambil tiga atau lebih kitaran nafas ini.
- Untuk fasa III, terhirup untuk mengisi perut dan tulang rusuk seperti yang anda lakukan dan kemudian menghirup hanya sedikit nafas kecil dan biarkan ia mengisi dada atas, yang kami panggil pusat jantung. Rasa kenaikan sternum anda semasa anda mengambil udara sehingga ke tulang selangka anda. Untuk menghembus nafas, biarkan nafas pertama dari pusat jantung anda sehingga ia tenggelam kembali, kemudian dari sangkar tulang rusuk, membiarkan tulang rusuk meluncur lebih dekat bersama -sama, dan akhirnya dari perut anda, menarik pusar anda ke tulang belakang anda. Sekarang bahawa anda telah mengaktifkan ketiga -tiga bahagian latihan pernafasan, teruskan selama lima hingga sepuluh lagi kitaran, akhirnya membiarkan tiga bahagian mengalir dengan lancar tanpa berhenti di antara langkah -langkah.
- Lepaskan kawalan anda terhadap nafas dan kembali ke penyedutan semula jadi dan pernafasan semula jadi.
Teruskan ke amalan yoga anda atau sepanjang hari anda dengan minda yang lebih tenang dan badan yang lebih santai.
