£ GBP
Pengerusi berpose (kadang -kadang juga dipanggil Kerusi Awkward) diamalkan dalam bentuk yang sedikit bervariasi di pelbagai tradisi asana yoga yang berbeza. Apa itu kerusi yang janggal? Ia adalah yang tidak ada! Di Utkatasana, anda menurunkan bahagian bawah anda seolah -olah anda akan mengambil tempat duduk, hanya untuk mengetahui bahawa anda perlu memegang kedudukan duduk yang tidak disokong.
Kerusi dilakukan dengan kerap di Ashtanga Yoga sebagai sebahagian daripada urutan Sun Salutation B (Surya Namaskar b). Di Ashtanga, penekanannya adalah untuk menjaga badan tegak, bahkan membawa backbend sedikit ke tulang belakang atas, menekan telapak tangan bersama -sama di atas kepala, dan membawa pandangan ke arah tangan sehingga kepala jatuh. Yoga Iyengar mengambil pendekatan yang sedikit berbeza. Berdasarkan yoga, yang sering dianggap sebagai sumber muktamad untuk penjajaran, B.K.S. Iyengar menggambarkan batang badan pada pepenjuru yang sedikit, dada terbuka, dan selekoh yang sangat mendalam di lutut supaya paha hampir selari dengan lantai. Bagi kebanyakan orang, lutut membengkokkan ini jauh menghalang tulang belakang menegak, jadi anda perlu memilih yang harus diprioritaskan. Versi yang lazim dalam kelas kontemporari (dan diterangkan di bawah) adalah sedikit penggabungan. Ia membolehkan bahagian atas badan bersudut dengan lengan atas jarak bahu selain ketika kaki bengkok pada kira-kira sudut 45 darjah ke lantai dan punggung melekat di belakang.
Faedah kesihatan mengamalkan pengerusi pose
Iyengar menjelaskan bahawa Utkata boleh bermakna kuat atau sengit. Ini menimbulkan kebakaran kaki, menguatkan Glute, quads, cakung, dan pergelangan kaki. Dengan lengan yang diangkat, ia juga berfungsi bahu dan punggung atas. Walaupun anda merasakan intensiti pose terutamanya melalui pembakaran di paha anda, pelvis dan perut juga terlibat secara aktif. Utkatasana sangat mengimbangi pelvis. Ia membantu membangunkan kesedaran untuk mengekalkan kedudukan neutral pelvis dengan ekor yang tidak terselip dan tidak disapu. Sementara itu, perut itu tona untuk menyokong bahagian atas badan. Hubungan badan dengan graviti membawa kepada asas yang kukuh dan a perasaan tanah dan hubungan dengan bumi.
Arahan
1. Berdiri di hadapan tikar anda di Mountain Pose (Tadasana). Kaki harus selari. Anda boleh memilih sama ada untuk membawa kaki anda untuk menyentuh atau mengekalkan jarak pinggul mereka. Perlu diingat bahawa jika kaki anda menyentuh, lutut anda akan menyentuh dalam pose terakhir dan jika kaki anda terpisah, lutut anda juga harus tetap terpisah. Apabila kaki bersama -sama, mereka berasa lebih seperti satu unit tetapi membezakannya memberi anda asas yang lebih luas dan lebih stabil. Jika anda tidak pasti apa perbezaannya, cubalah kedua -dua cara dan lihat mana yang anda suka.
2. Bend kedua -dua lutut anda, bawa punggung anda kembali. Turunkan tumit dan jari kaki anda untuk memastikan bahawa anda weight diedarkan sama rata.
3. Memperdalam lutut ke titik di mana anda boleh memegang kedudukan anda untuk beberapa nafas. Bagi kebanyakan orang, itu akan menjadi paha pada kira-kira 45 darjah sudut ke lantai, tetapi anda boleh pergi lebih mendalam. Sekiranya kaki anda dipisahkan, pastikan lutut anda tinggal di atas pergelangan kaki anda dan jangan gua atau keluar.
4. Walaupun punggung anda melekat, jangan suar tulang duduk anda kerana ini akan membawa terlalu banyak lengkung ke tulang belakang anda. Pada masa yang sama, jangan tuck ekor anda dan bulat tulang belakang yang lebih rendah. Pelvis berada pada sudut tetapi tetap sejajar dengan tulang belakang.
5. Lail butang perut anda perlahan -lahan ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan teras dan merajut tulang rusuk anda bersama -sama. Jika sangkar tulang rusuk anda melekat, lukis semula.
6. Gulung bahu anda kembali untuk membuka dada anda. Angkat lengan anda dan selaras dengan batang badan anda. Pastikan tangan anda selari dengan satu sama lain dengan telapak tangan menghadap atau bawa telapak tangan untuk menyentuh jika anda boleh melakukannya tanpa bahu anda merayap ke telinga anda. Luncurkan bilah bahu anda ke belakang.
7. Dalam versi ini, badan anda membuat bentuk zig-zag, seperti bolt kilat yang memukul tanah.
