£ GBP
Puppy menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Uttana (Sengit) Shisho (Anak anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Faedah anak anjing berpose:
• membentangkan otot belakang anda.
• Mengurangkan tulang belakang anda.
• Membuka bahu anda.
• Membuka dada anda.
• Membuka tekak anda.
Isyarat penjajaran utama
1. Pinggang meluti lutut
Menjaga pantat anda tinggi adalah apa yang membezakan anak anjing Pose kanak -kanak. Simpan pinggul anda di atas lutut dan paha anda berserenjang ke lantai.
2. Jangan runtuh
Kurangkan dada anda ke lantai dengan kawalan dengan menekan ke tangan anda untuk memastikan lengan anda aktif.
3. Pilih kedudukan kepala anda
Membawa dagu anda ke lantai adalah peregangan yang kuat untuk tekak dan leher anda, jadi ia tidak sesuai untuk semua orang. Dahi ke tikar adalah alternatif yang lebih mudah diakses.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulailah dalam kedudukan tangan-dan-knees di hadapan tikar anda dengan pelvis anda disusun di atas lutut dan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda. Sekiranya anda mempunyai lutut sensitif, gunakan a Pad yoga Di bawah mereka untuk keselesaan dan sokongan tambahan.
2. Mulailah berjalan kaki ke hadapan. Sebaik sahaja tangan anda berada di hujung depan tikar anda, ia mungkin menjadi lebih mudah untuk meluncurkan telapak tangan ke hadapan.
3. Pastikan pelvis anda disusun sepanjang lutut anda sepanjang masa.
4. Apabila lengan anda berada dalam lanjutan penuh, teruskan ke telapak tangan anda untuk mengelakkan runtuh dada anda ke lantai.
5. Eksperimen untuk mencari apa yang terasa baik di sini. Sesetengah dada orang akan mudah mencairkan ke lantai; Orang lain mungkin lebih suka untuk kekal lebih tinggi. Sesetengah orang suka membawa dagu mereka ke tikar untuk pengalaman pembukaan tekak yang sengit; Orang lain mendapati bahawa dahi ke tikar terasa lebih baik.
6. Apabila anda selesai, tekan kuat ke tangan anda untuk mengangkat dada anda dan berjalan tangan anda kembali di bawah bahu anda.
Pose persediaan dan kaunter
Cat-Cow terbentang baik sebelum dan selepas anak anjing berpose. Mereka melonggarkan seluruh tulang belakang, termasuk vertebra toraks dan serviks yang sasaran anak anjing.
Kenapa kita mengamalkan anak anjing
Dengan dahi anda di atas lantai, anak anjing berpose boleh menjadi kedudukan berehat. Ia seolah -olah ke bawah menghadapi anjing dan pose kanak -kanak mempunyai bayi. Namun, jika anda pergi ke dagu di lantai, anak anjing mengubah sifatnya dan menjadi peregangan yang kuat untuk tekak, membuka Vishuddha Chakra, yang boleh membersihkan saluran komunikasi yang disekat. Ia juga Membuka dada anda dan membantu melawan postur yang dibelenggu dikaitkan dengan terlalu banyak masa skrin. Puppy sedikit berpose dengan banyak kuasa!
Anjing kecil
Terdapat banyak peluang untuk menggabungkan anak anjing berpose ke dalam amalan yoga anda dengan cara yang berbeza. Ia boleh digunakan sebagai alternatif untuk Pose kanak -kanak Apabila anda memerlukan rehat atau untuk meregangkan pusat jantung dan tekak dengan cara yang tidak konvensional. Terokai anak anjing anda dan lihat apa yang anda dapati!
