£ GBP
Puppy yang dilanjutkan menimbulkan jambatan jurang antara postur berehat dan pembuka jantung dan tekak yang kuat. Ketahui cara mengamalkannya dengan selamat, bersama -sama dengan tip, faedah, dan variasi yang sesuai dengan badan dan amalan anda.
Arahan langkah demi langkah untuk pose anak anjing lanjutan
1. Mulailah dalam kedudukan tangan-dan-knees di hadapan tikar anda dengan pelvis anda disusun di atas lutut dan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda. Sekiranya anda mempunyai lutut sensitif, letakkan a Pad yoga Di bawah mereka untuk keselesaan dan sokongan tambahan.
2. Mulailah berjalan kaki ke hadapan. Sebaik sahaja tangan anda berada di hujung depan tikar anda, ia mungkin menjadi lebih mudah untuk meluncurkan telapak tangan ke hadapan.
3. Pastikan pelvis anda disusun sepanjang lutut anda sepanjang masa.
4. Apabila lengan anda berada dalam lanjutan penuh, teruskan ke telapak tangan anda untuk mengangkat dada secara aktif dan elakkan runtuh ke arah lantai.
5. Eksperimen untuk mencari apa yang terasa baik di sini. Sesetengah dada orang akan mudah mencairkan ke lantai; Orang lain mungkin lebih suka untuk kekal lebih tinggi. Sesetengah orang suka membawa dagu mereka ke tikar untuk pengalaman pembukaan tekak yang sengit; Orang lain mendapati bahawa dahi ke tikar terasa lebih baik.
6. Tinggallah beberapa nafas, dan apabila anda selesai, tekan kuat ke tangan anda untuk mengangkat dada anda dan berjalan tangan anda kembali di bawah bahu anda.
Petua Yogi: Jangan risau betapa dekat dada anda sampai ke tikar. Tetap aktif di tangan anda dan pilih variasi yang menyokong nafas anda dan berasa lebih selesa.
Puppy menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Uttana (Sengit) Shisho (Anak anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut, backbend
Pose Kategori: Pembuka jantung dan tekak
Prop Biasa: Pad Yoga, Blok Yoga
Faedah anak anjing berpose
- Meregangkan otot belakang anda.
- Memanjangkan tulang belakang anda.
- Membuka bahu anda.
- Membuka dada anda.
- Membuka kerongkong anda.
- Boleh berfungsi sebagai pose berehat atau persiapan untuk backbends yang lebih dalam.
- Membantu melegakan ketegangan dari postur yang lemah dan masa skrin.
Isyarat penjajaran utama
1. Pinggang meluti lutut
Menjaga pantat anda tinggi adalah apa yang membezakan anak anjing yang dilanjutkan Pose kanak -kanak. Simpan pinggul anda di atas lutut dan paha anda berserenjang ke lantai.
2. Jangan runtuh
Kurangkan dada anda ke lantai dengan kawalan dengan menekan ke tangan anda untuk memastikan lengan anda aktif.
3. Pilih kedudukan kepala anda
Membawa dagu anda ke lantai adalah peregangan yang kuat untuk tekak dan leher anda, jadi mungkin tidak selesa untuk semua orang. Dahi ke tikar adalah alternatif yang lebih mudah dan santai.
Variasi & Pengubahsuaian
Cuba variasi ini untuk mencari keseimbangan yang tepat dan intensiti dalam amalan anda:
-
Dahi ke bawah
Letakkan dahi anda di atas tikar atau blok untuk versi yang lebih disokong. -
Dagu ke bawah
Menguatkan peregangan untuk tekak dan leher. Amalkan variasi ini hanya jika ia berasa selesa. -
Sokongan di bawah dada
Gunakan selimut bolster atau dilipat di bawah dada jika anda mengalami terlalu banyak ketegangan. -
Lutut empuk
Letakkan selimut atau pad yoga di bawah lutut untuk keselesaan tambahan.
Pose persediaan dan kaunter
Cat-Cow terbentang baik sebelum dan selepas anak anjing berpose. Mereka melonggarkan seluruh tulang belakang, termasuk vertebra toraks dan serviks yang sasaran anak anjing.
Mengapa kita mengamalkan anak anjing
Pose Pose mungkin kelihatan mudah, tetapi ia menawarkan banyak julat. Dengan dahi anda di atas lantai, anak anjing berpose boleh menjadi kedudukan berehat. Ia seolah -olah Anjing menghadap ke bawah Dan pose kanak -kanak mempunyai bayi.
Namun, jika anda pergi ke dagu di lantai, anak anjing mengubah sifatnya dan menjadi peregangan yang kuat untuk tekak, membuka Vishuddha Chakra, yang boleh membersihkan saluran komunikasi yang disekat. Ia juga hebat Pose pembukaan jantung Itu membantu mengatasi postur yang dibongkar yang datang dari masa skrin yang terlalu banyak.
Puppy sedikit berpose dengan banyak kuasa, dan terdapat banyak peluang untuk memasukkannya ke dalam amalan yoga anda dengan cara yang berbeza. Ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada pose kanak -kanak apabila anda memerlukan rehat atau untuk meregangkan pusat jantung dan tekak dengan cara yang tidak konvensional. Terokai anak anjing anda dan lihat apa yang anda dapati!
Puppy Pose Soalan Lazim
Adakah anak anjing dilanjutkan menimbulkan backbend?
Ya, ia adalah backbend lembut yang mensasarkan tulang belakang dan bahu atas. Ini cara terbaik untuk membuka dada tanpa keamatan backbends yang lebih dalam Pose roda.
Berapa lama saya harus memegang anak anjing?
Pegang pose selama 5-10 nafas atau lebih lama jika ia terasa baik. Hanya pastikan untuk terus mengadakan penglibatan aktif di tangan dan pinggul anda untuk mengekalkan sokongan.
Adakah anak anjing selamat jika saya mempunyai masalah leher?
Ya - dengan pengubahsuaian. Sekiranya anda mempunyai kepekaan leher, pilih anak anjing dahi-ke-lantai dan bukannya dagu ke bawah. Pastikan leher panjang dan disokong sepanjang pose.
