£ GBP
Dalam buku seminalnya, Cahaya pada Yoga, B.K.S. Iyengar memanggil memahami 'Ibu Asana' dan 'A Panacea', menjadikannya cukup jelas bahawa ini adalah pengamal yang bernilai. Walau bagaimanapun, sebagai penyongsangan pertengahan, pemahaman yang selamat memerlukan pemahaman tentang penjajaran dan kesedaran badan, juga kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan.
Harus memahami asas -asas
Makna sanskrit: Salamba (Disokong) Sarvanga (Seluruh badan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Penyongsangan
Faedah:
• membentangkan leher anda
• membentangkan bahu anda
• Menguatkan otot perut anda
• merangsang kelenjar tiroid
• Menenangkan sistem saraf anda
• Meningkatkan peredaran
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan postur ini jika anda mempunyai glaukoma, tekanan darah tinggi, atau kecederaan leher.
Isyarat penjajaran utama
1. Pertama datang bajak
Masuk ke dalam pemahaman melalui Bajak Pose membuka jalan untuk penjajaran optimum dengan memastikan bahawa pinggul anda tinggi. Jika kaki anda tidak sampai ke lantai dalam bajak, anda boleh menggunakan dinding untuk menangkapnya.
2. Pinggul di atas bahu, pergelangan kaki di pinggul
Untuk memastikan kaki anda berserenjang ke lantai, sejaikan pinggul anda ke atas bahu dan pergelangan kaki anda ke atas pinggul anda. Anda mungkin perlu berjalan tangan anda ke belakang untuk memudahkan penjajaran ini.
3. Menggunakan selimut
Berikan leher anda sedikit angkat dengan meletakkan satu atau dua selimut dilipat di bawah bahu anda. Poskan selimut supaya bahu dan punggung atas anda berada di selimut, tetapi kepala dan leher anda dimatikan. Jika boleh, mulakan dengan kepala dan leher anda dari hujung tikar anda (dan selimut, jika menggunakan) di lantai permukaan keras. Ini membolehkan kepala anda meluncur lebih mudah apabila anda masuk ke kedudukan, yang mengelakkan menjejaskan leher.
4. Jangan menggerakkan kepala anda
Pastikan kepala dan leher anda masih semasa anda masuk dan memegang kedudukan. Elakkan godaan untuk melihat sekeliling bilik. Pastikan pandangan anda di atas jari kaki anda.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulailah dalam membajak Pose
2. Lepaskan tangan anda dan bengkokkan siku anda untuk membawa telapak tangan anda ke pertengahan belakang dengan jari anda menunjuk ke atas.
3. Angkat kaki anda satu demi satu ke kedudukan menegak.
4. Ia boleh menjadi sukar untuk menilai sama ada kaki anda berserenjang ke lantai. Tanya rakan atau guru untuk maklum balas. Elakkan melihat di cermin kerana anda tidak mahu memalingkan kepala anda ke sisi.
5. Point, flex, atau floint (separuh antara) kaki anda.
6. Untuk keluar, lepaskan kaki anda ke atas kembali ke bajak.
Petua pemula
• Sebagai tambahan kepada selimut di bawah bahu anda, anda mungkin mahu menggunakan tali untuk mengekalkan siku anda dari splaying. Buat gelung itu tentang jarak bahu selain tali dan kemudian luncurkannya ke lengan atas anda sebelum masuk ke dalam bajak.
• Kaki ke dinding adalah alternatif yang baik untuk pemula.
Pose persediaan
Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana) adalah persediaan yang baik untuk hampir semua yoga berpose, tetapi ia adalah cara yang sangat berkesan meregangkan bahu dan hamstring anda untuk memahami.
Pose Bridge (setu bandhasana) (Meniru kedudukan dada dan bahu yang akan anda gunakan di Sarvangasana.
Kaunter pose
Pose Ikan (Matsyasana) Adalah satu Counter yang sama untuk difahami kerana ia membuka leher dan dada anda.
Mengapa kita mengamalkan pemahaman
Apa lagi yang boleh kita katakan mengenai ibu yang berpose? Ia memegang kedudukan yang unik dalam kanon yoga sebagai penyongsangan yang boleh diakses yang merangsang sistem endokrin, yang mengawal fungsi hormon. Cuba masukkan postur yang kuat ini ke dalam amalan anda!
