£ GBP
Faedah burung gagak sampingan
Side Crow's Chaturanga Kedudukan lengan adalah asas bagi banyak baki lengan lain, termasuk Belalang, Eka Pada Koundinyasana I dan II, dan Astvakrasana, jadi belajar bagaimana melakukannya membuka pintu kepada banyak kemungkinan baru.
Pose Kerusi Bergerak (Parivrtta Utkatasana)
1. Mulakan di a Pengerusi Pose dengan lutut anda bengkok dan tangan masuk Anjali Mudra di hati anda.
2. Pada penghembus, putar badan anda ke kiri supaya dada anda berpaling ke sebelah kiri bilik.
3. Ambil siku kanan anda ke luar lutut kiri anda, memperdalam selekoh di lutut anda jika perlu.
4. Simpan tangan anda di Anjali Mudra. Tekan telapak tangan bersama -sama supaya lengan bawah anda berserenjang ke lantai.
5. Ambil beberapa nafas di sini, memperdalam sentuhan anda pada pernafasan anda.
Letakkan tangan anda di lantai
1. Lepaskan mudra tetapi simpan sentuhan yang mendalam ketika anda membawa kedua -dua telapak tangan ke lantai di luar kaki kiri anda.
2. Bend lutut anda ke kedudukan berjongkok, datang ke bola kaki anda.
Ok, dari sini anda mempunyai pilihan: dua lengan atau satu. (Jangan risau, anda masih akan mempunyai kedua-dua tangan di atas lantai, ia hanya satu perkara di mana anda meletakkan pinggul anda.) Jika anda baru menyeimbangkan, mulakan dengan versi dua lengan.
Disokong oleh dua lengan
1. Bend siku anda terus kembali ke kedudukan lengan Chaturanga. Sama seperti di Chaturanga, anda tidak mahu membiarkan bahu anda berenang di bawah siku anda. Melibatkan teras anda untuk mengekalkan sudut yang betul antara lengan atas dan bawah anda.
2. Seperti yang anda lakukan ini, siku kiri anda berada di bawah pinggul kiri anda dan siku kanan anda berada di bawah lutut kiri anda. Ini adalah perkara sokongan anda.
3. Terus bawa berat badan anda ke tangan anda.
4. Akhirnya, berat badan anda datang jauh ke hadapan sehingga kaki anda mengangkat dari lantai.
5. Sebaik sahaja mereka melakukannya, pastikan kaki anda aktif dan jari kaki terlibat.
Disokong oleh satu lengan
1. Apabila versi di atas mula berasa selesa, sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang baru
2. Anda memerlukan sentuhan yang lebih mendalam kerana anda perlu memusatkan badan anda di atas lengan kanan anda bukannya mengedarkan berat badan anda ke dua lengan.
3. Ambil tangan kiri anda di luar pinggul kiri anda.
4. Apabila anda tampil ke hadapan, semua berat badan anda masuk ke lengan kanan anda. Lengan kiri anda menstabilkan anda tetapi tidak menanggung berat badan anda.
5. Terapung kaki dari lantai.
Panjangkan kaki anda
Dengan variasi lengan, terdapat beberapa cara untuk memperluaskan kaki anda.
1. Ambil kedua -dua kaki terus ke sebelah kanan dengan pinggul yang disusun dan kaki ditekuk.
2. Ambil kaki kiri anda terus ke sebelah kanan. Gerakkan kaki kanan anda supaya ia menunjuk ke belakang tikar anda. Ini adalah Eka Pada Koundinyasana I.
