£ GBP
Adakah anda melihat wajah lembu dalam bentuk pose ini? Dalam Cahaya pada Yoga, B.K.S. Iyengar menulis bahawa Gomukha juga merupakan alat muzik yang luas di satu hujung dan sempit di sisi lain.
Gomukhasana masuk ke beberapa kawasan yang sangat sukar di badan anda, termasuk paha luar, bahu, dada, dan belakang. Props, termasuk tali dan sesuatu untuk duduk, boleh sangat membantu dalam mendapatkan manfaat paling banyak dari postur ini.
Muka lembu menimbulkan asas
Makna sanskrit: Pergi (lembu) mukha (muka) asana (pose)Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Duduk
Manfaat Cow Face Pose:
• Memanjangkan paha luar dan glutes.
• Membentangkan otot latissimus dorsi di belakang anda.
• Membentangkan otot deltoid bahu anda.
• Membentang otot dada dada anda.
• Membentang otot trisep di bahagian belakang lengan anda.
Petua pemula
1. Gunakan tali
Ramai orang mendapati prospek tangan mereka bertemu di belakang punggung mereka yang menakutkan. Daripada melangkau bahagian pose itu, gunakan tali, tuala, atau tali pinggang di antara tangan anda untuk membuat sambungan. Ini memberikan jalan badan anda untuk mengikuti dan mula membuka kawasan ketat dada, bahu, dan belakang.
2. Tumpukan lutut anda
Jika sukar untuk menyelaraskan kedua -dua lutut di garis tengah anda, cuba gunakan selimut atau blok di bawah pantat anda untuk mengangkat tempat duduk anda.
3. Jaga kepala anda
Tekanan dari lengan anda boleh mendorong kepala anda ke hadapan. Cuba tekan kepala anda kembali ke lengan anda untuk memastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
4. Setiap sisi berbeza
Ia mungkin lebih mudah untuk menyertai tangan anda dan/atau menyusun lutut anda di satu sisi daripada yang lain. Itu betul -betul baik. Cuba perhatikan perbezaan tanpa penghakiman.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulakan tangan dan lutut anda.
2. Pindahkan lutut kanan anda ke garis tengah anda (Garis pusat pada anda Liforme tikar)
3. Lepaskan lutut kiri anda di belakang lutut kanan anda.
4. Pisahkan kaki kanan anda ke arah kiri dan kaki kiri anda ke arah kanan.
5. Berjalan tangan anda kembali untuk menyelesaikan pantat anda di ruang antara kaki anda. Ambil selimut yang dilipat atau blok di bawah kerusi anda untuk mengangkatnya jika ia tidak datang ke lantai.
6. Aktifkan kedua -dua kaki untuk melibatkan kaki anda.
7. Lutut kanan anda berada di atas, jadi itu bermakna lengan kanan anda mengangkat ke arah siling. Jika anda memerlukan tali, ambil di sebelah kanan anda sekarang.
8. Bend siku kanan anda dan lepaskan lengan bawah anda di belakang kepala anda. Siku anda tetap menunjuk pada siling.
9. Bend siku kiri anda dan ambil tangan kiri anda ke pusat belakang anda. Mata siku kiri anda di lantai.
10. Jika tangan anda bertemu di belakang anda, pasangkan mereka bersama -sama. Sekiranya anda mempunyai tali di tangan kanan anda, ambilnya dengan tangan kiri anda juga.
11. Pastikan kepala anda naik dan pandangan anda ke arah cakrawala.
12. Selepas beberapa nafas, lepaskan tali pinggang anda dan kembali ke tangan dan lutut anda untuk mengulangi pose di sisi lain.
Pose persediaan
Puppy berpose Membuka dada dan bahu anda sebagai persediaan untuk wajah lembu.
Lakukan Down Dog Split Untuk meregangkan punggung, dada, dan pinggul, kaki
Kaunter pose
Cat-Cow terbentang Bantu melepaskan sebarang ketegangan dari belakang. Anda boleh melakukannya sebelum, selepas, dan di antara muka lembu berpose.
Mengapa kita mengamalkan wajah lembu
Yoga adalah mengenai mengakses bahagian badan anda yang ketat dan kurang dimanfaatkan. Gomukhasana mencontohkan ini dengan bentuk dan penjajaran yang unik. Jika anda baru untuk yoga, ini mungkin bukan kedudukan yang telah anda lakukan sebelum ini. Itu menjadikannya mencabar dan berbaloi.
