£ GBP
Apabila saya pertama kali menemui kerja keras pada tahun 2009, saya tidak tahu betapa mendalamnya ia akan membentuk hidup saya.
Pada masa itu, Pranayama berasa seperti sesuatu yang misteri dan kuno. Teknik -teknik ini diterangkan dalam bahasa puitis, kadang -kadang cryptic. Guru bercakap tentang tenaga, transformasi, dan api dalaman, tetapi jarang menjelaskan apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan dan minda.
Saya mendapati diri saya bertanya soalan yang mudah tetapi penting. Bagaimana ini benar -benar berfungsi? Mengapa bernafas dengan cara ini membuatkan saya berasa begitu berbeza?
Soalan -soalan itu membawa saya ke jalan, amalan, dan penyelidikan yang panjang. Selama bertahun -tahun, saya merendam diri saya dalam kedua -dua ajaran tradisional dan sains moden, cuba memahami apa sebenarnya nafas dan bagaimana ia mempengaruhi kita.
Perjalanan itu akhirnya menjadi asas untuk Nafas yang diterangi, sebuah buku yang saya tulis untuk membantu merapatkan jurang antara rohani dan saintifik, mistik dan yang boleh diukur.
Bagaimana nafas berfungsi di dalam badan
Pada terasnya, nafas adalah sesuatu yang kita semua berkongsi. Dari menghirup pertama kami untuk menghembus nafas terakhir kami, ia tidak pernah meninggalkan kami. Namun, kebanyakan kita tidak pernah belajar bagaimana untuk bernafas dengan baik. Kami tahu ia automatik, tetapi kami tidak menyedari bahawa cara kami bernafas boleh menyokong atau sabotaj hampir setiap sistem dalam badan.
Pernafasan mempengaruhi lebih daripada sekadar pengambilan oksigen.
Bernafas:
-
Mengawal pH darah
-
Menenangkan atau mengaktifkan sistem saraf
-
Menyokong pencernaan
-
Memberi kesan kualiti tidur
-
Mengasah atau membosankan fokus mental
-
Mempengaruhi keseimbangan hormon dan kesihatan imun
Kepentingan karbon dioksida
Salah satu penemuan yang paling mengejutkan bagi saya ialah kepentingan karbon dioksida. Kebanyakan orang diajar untuk memikirkan karbon dioksida sebagai hanya gas sisa. Pada hakikatnya, ia memainkan peranan penting dalam penghantaran oksigen dan peraturan sistem saraf. Toleransi yang rendah kepada CO2 boleh menimbulkan tekanan dan corak pernafasan cetek, walaupun pada individu yang bersenam secara teratur.
Bagaimana nafas mempengaruhi sistem badan
Memahami fisiologi pernafasan adalah langkah pertama. Tetapi sama pentingnya adalah bagaimana nafas berinteraksi dengan sistem emosi dan energik kita.
Melalui pernafasan, kita boleh mempengaruhi sistem saraf autonomi-keseimbangan antara aktiviti bersimpati (perjuangan-atau-penerbangan) dan parasympathetic (rehat-dan-cari). Keseimbangan ini ditunjukkan dalam kebolehubahan kadar jantung, penunjuk ketahanan dan kesejahteraan keseluruhan yang boleh diukur.
Tradisi yogic telah lama memetakan landskap yang bertenaga ini. Konsep seperti Nadis (saluran tenaga), gunas (kualiti alam), dan vayus (pergerakan prana) menyediakan lensa lain untuk memahami bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan dan kesunyian. Model -model tradisional dan kerangka saintifik moden ini sering menggambarkan realiti yang sama dalam bahasa yang berbeza.
Amalan pranayama asas
-
Ujjayi Pranayama, sering disebut sebagai "nafas menang," menghasilkan haba dan kepekatan dalaman. Ia melambatkan nafas dan menarik kesedaran ke dalam.
-
Kapalabhati dan Bhastrika adalah nafas yang cepat dan kuat yang merangsang tenaga, peredaran, dan kewaspadaan.
-
Nadi Shodhana, juga dikenali sebagai pernafasan hidung alternatif, adalah amalan yang sangat mengimbangi, terutamanya berkesan dalam menenangkan kebimbangan dan mengurangkan overhinking.
-
Sama Vritti dan Vishama Vritti Gunakan nisbah yang sama atau tidak sama dengan menghirup, tahan, dan menghembus nafas sama ada menenangkan atau memberi tenaga kepada sistem.
-
Bhramari, juga dikenali sebagai Nafas Lebah Humming, adalah alat yang lembut namun berkuasa untuk menenangkan minda dan menenangkan sistem saraf.
Setiap amalan ini mempunyai kesan khusus pada badan dan minda, dan kunci adalah memahami cara menerapkannya.
Sequencing Nafas
Sequencing Nafas adalah konsep yang saya usahakan yang membolehkan anda menggabungkan teknik pranayama yang berbeza dengan cara yang disengajakan.
Sama seperti urutan yoga direka untuk membina, puncak, dan sejuk, urutan nafas boleh direka untuk memenuhi matlamat tertentu: untuk tidur lebih mendalam, tenang selepas hari yang tertekan, mencari tenaga sebelum prestasi, atau bahkan untuk meningkatkan keintiman dan hubungan emosi.
Urutan ini adalah sebahagian besar daripada apa yang membuatkan kerja keras begitu transformatif. Urutan nafas berstruktur adalah lebih daripada jumlah bahagiannya. Ia adalah alat untuk peraturan diri, wawasan, dan pertumbuhan.
Bernafas seumur hidup
Sekiranya anda merasa cemas, rendah tenaga, terharu, atau hanya disegerakkan, belajar bekerja dengan nafas anda boleh mengubah segala-galanya. Ia bukan sihir. Ia adalah biologi dan kesedaran yang bekerja bersama -sama.
Sama ada anda baru untuk beralih atau sudah berpengalaman, saya menjemput anda untuk meneroka amalan ini untuk diri sendiri. Dan jika anda ingin tahu lebih mendalam dan mengetahui lebih lanjut mengenai penjujukan nafas, saya menulis Nafas yang diterangi Untuk berfungsi sebagai panduan - praktikal, boleh diakses, dan berakar dalam sains dan tradisi.
Nafas anda sentiasa bersama anda. Persoalannya ialah: Bagaimana anda menggunakannya?
