£ GBP
Apabila anda mula melakukan yoga, anda segera diperkenalkan kepada banyak perbendaharaan kata khusus untuk bentuk pelik dan kemudian diminta untuk memasukkan badan anda ke dalamnya.
Ini boleh menakutkan, dan kami tidak suka perasaan itu menjadi penghalang untuk memulakan amalan hebat ini. Kami berharap bahawa menyemak pose penting di bawah akan memberikan anda keyakinan diri untuk menyertai a Tikar Yoga berhampiran anda lebih awal daripada kemudian.
Walaupun anda tidak pernah melakukan yoga, anda mungkin telah menghulurkan tangan anda ke langit (kami akan memanggilnya variasi pada Mountain Pose) dan dilakukan a Papan sebelum ini, jadi kami akan memberi tumpuan kepada beberapa pose utama yang mungkin benar-benar baru untuk badan anda.
Ingat bahawa tiada siapa menjangkakan anda melakukan perkara ini dengan betul beberapa kali pertama (atau banyak). Dengan risiko membunyikan yoga super, itu semua adalah sebahagian daripada perjalanan.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga – Merah Phoenix Bumi
Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Ini adalah yang besar. Ia besar kerana ia adalah nama yang biasa tetapi kedudukan yang sangat asing untuk badan anda. Ia juga besar kerana ia muncul dengan kerap.
Pemula sering membingungkan idea Anjing Ke Bawah dianggap sebagai kedudukan berehat kerana ia boleh berasa seperti bekerja keras pada mulanya. Seperti anda membina kekuatan dan fleksibiliti, walau bagaimanapun, anda akan menganggap Dog sebagai rakan lama yang selesa.
Petua teratas: Apa yang menjadikan Downward Dog sebagai postur berehat ialah belajar untuk membiarkan kaki anda membawa sebahagian besar daripada anda weight. Untuk melakukan ini, pastikan pinggul anda benar-benar tinggi dan tumit anda terlepas ke lantai. Ia boleh membantu untuk membengkokkan sedikit lutut anda dan benar-benar menolak lantai dengan tangan anda.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Hitam di Hitam
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Pose Kanak-kanak adalah tempat perlindungan anda, pintu keluar anda, jalan keluar anda daripada sebarang situasi yoga. Guru sering berkata untuk berehat dalam Pose Kanak-kanak pada bila-bila masa anda perlu (dan mereka bersungguh-sungguh), tetapi mereka tidak mengajar anda cara melakukannya.
Pose ini sepatutnya selesa, jadi jika tidak, sesuaikan dengan badan anda atau ambil posisi duduk. Pose Kanak-kanak juga merupakan regangan yang sangat bagus dan memberi anda sesuatu untuk dilakukan di atas tikar semasa anda menunggu kelas bermula.
Petua teratas: The classic postur dilakukan dengan lutut melebar sambil ibu jari kaki bersentuhan. Jika ini tidak terasa baik pada bahagian bawah belakang anda, cuba rapatkan lutut.
Tikar Yoga ditampilkan: Blossoming Lotus Tikar Yoga – Merah Phoenix
Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Tikar Yoga ditampilkan: Blossoming Lotus Tikar Yoga – Merah Phoenix
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Kami akan melakukan dua fer di sini kerana pose ini sering diamalkan secara berurutan. Walaupun mereka kelihatan agak serupa, butir-butirnya sebenarnya agak berbeza dan itu cenderung membingungkan beberapa pemula. Jadi, mari buat perbandingan cepat.
Mula-mula, apakah persamaan pose ini:
- Muka dipalingkan ke hadapan sejadah.
- Lutut depan atas buku lali depan.
Sekarang perbezaannya.
Pinggul dan Bahu:
- Pahlawan I: Pinggul dan bahu menghadap ke hadapan tikar anda.
- Warrior II: Pinggul dan bahu menghadap sisi tikar anda.
Kaki Belakang:
- Pahlawan I: Kaki belakang berserenjang dengan Talian Tengah.
- Warrior II: Kaki belakang pada sudut 45 darjah ke Garisan Tengah.
Tumit Kaki Depan ke Lengkungan Jajaran Kaki Belakang
- Pahlawan I: Tumit depan dan lengkungan belakang pada Garisan Tengah.
- Warrior II: Jarak lebih lebar, biasanya beberapa inci ke kedua-dua belah Garisan Tengah.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Aqua
Sudut Sisi Lanjutan (Utthita Parsvakonasana)
Ini adalah satu lagi kes di mana yoga memperkenalkan bentuk badan anda yang mungkin tidak pernah alami sebelum ini, dan ia juga sejenis pose palsu. Nampaknya objeknya adalah untuk meletakkan bahagian bawah tangan anda ke lantai dan ini mesti berlaku pada semua kos. Tetapi, kami akan berpendapat, objektif utama sebenarnya adalah untuk membuka dada anda ke arah siling.
Malangnya, kedua-dua matlamat ini selalunya bercanggah antara satu sama lain. Jika anda mengorbankan semuanya untuk meletakkan tangan anda ke lantai, itu selalunya bermakna keruntuhan total dada ke lantai. Jika anda memilih dada yang benar-benar diputar dan terbuka, bahagian bawah tangan selalunya tidak berada di dekat lantai. Jadi, apa yang perlu dilakukan?
Menggunakan prop, khususnya blok di bawah tangan bawah anda, boleh membantu anda memiliki semuanya. Blok secara berkesan menaikkan paras lantai, membolehkan anda mengekalkan dada terbuka. Sebagai alternatif, anda juga boleh melepaskan lantai sepenuhnya dan meletakkan lengan bawah anda pada paha depan anda. Jika anda tidak pernah mencuba variasi ini, anda akan kagum melihat berapa banyak ruang yang diberikan kepada anda untuk memusingkan dada anda.
Petua teratas: Jangan risau tentang menyentuh tangan anda ke lantai. Sebaliknya, gunakan prop yang membolehkan anda menyimpan dada terbuka.
Petua Bonus: Luruskan kaki hadapan anda dan anda masuk Pose Segitiga! Semua panduan yang sama tentang membuka dada anda dan menggunakan prop masih terpakai.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga – Merah Phoenix Bumi
Pose Cobra (Bhujangasana)
Pada satu ketika semasa a Yoga Vinyasa kelas, anda akan mendapati diri anda merendahkan diri anda ke perut anda daripada kedudukan Plank. Lentur belakang yang terdedah biasanya mengikutinya, sama ada Cobra atau Anjing Menghadap Ke Atas.
Kami akan memberi kata-kata untuk Cobra, kerana peranannya dalam menguatkan otot belakang yang anda tidak tahu yang anda miliki dan mengatasi kesan terlalu membungkuk pada telefon anda. Tahan godaan untuk menekan ke dalam tangan anda untuk meningkatkan diri anda ke arah lentur belakang yang kelihatan lebih mengagumkan. Ia mungkin kelihatan lebih seperti pose, tetapi ia tidak melakukan hampir sama banyak untuk otot belakang anda. Jika dada anda hampir tidak terangkat dari lantai, tidak mengapa.
Petua Teratas: Tekan bahagian atas kaki anda ke lantai sambil anda mengangkat dada anda. Petunjuk ini mungkin tidak masuk akal pada mulanya tetapi teruskan memikirkannya semasa anda melakukan pose ini dan akhirnya ia bermula.
Tikar Yoga ditampilkan: Mindful Garden Tikar Yoga - Zaitun
Pose Pokok (Vrksasana)
Pokok selalunya imbangan berdiri pertama yang ditemui pemula dan ia boleh menjadi pembuka mata yang sebenar. Anda mungkin masih ingat berdiri dengan sebelah kaki tanpa masalah semasa kecil, tetapi jika sudah lebih daripada beberapa tahun sejak kali terakhir anda bermain hopscotch, anda mungkin terkejut. Mengimbangi, terutamanya semasa cuba mengekalkan penjajaran yang baik, adalah sukar! Malah orang yang mempunyai teras keluli dan melakukan banyak yoga mempunyai hari yang goyah.
Petua Teratas: Letakkan tangan anda di pinggul anda. Selalunya terdapat kecenderungan untuk pinggul di sebelah kaki berdiri anda menjulur keluar. Anda mahu memastikan kedua-dua belah pihak sama rata dan menghadap ke hadapan.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme White Magic Tikar Yoga
Pose Mudah (Sukhasana)
Pengajar yoga sering memberitahu anda untuk datang ke tempat duduk bersila yang selesa untuk meditasi atau melakukan beberapa regangan pembukaan, yang boleh menyebabkan pemula menjadi panik. Jadi, mari kita jelaskan: tempat duduk bersila yang selesa tidak bermakna Pose Teratai! Tak dekat pun! Ia bermaksud sesuatu seperti Sukhasana, iaitu cara yang paling mudah untuk anda duduki.
Petua Teratas: Penting untuk menggunakan prop untuk menjadikan posisi duduk ini lebih selesa. Punggung dan pinggul anda berasa lebih baik apabila lutut anda berada di bawah pinggul anda, jadi duduk di atas seberapa banyak selimut atau kusyen yang anda perlukan.
Memandangkan anda mempunyai beberapa pose di bawah tali pinggang anda, pergi ke kami Panduan Permulaan Lengkap untuk maklumat lanjut tentang cara mula melakukan yoga hari ini!
